Os melhores exercícios para perder gordura da barriga

Aqueles que desejam reforçar seu meio e moldar o seu núcleo vai encontrar muitos dos exercícios de estômago lá fora. Este fato pode ser uma maldição ou uma bênção. Como você sabe que as rotinas e exercícios são a melhor com tantos disponíveis? De acordo com recomendações de especialistas de fitness, ofereço-te abaixo uma lista de o que parece ser os melhores exercícios para perder gordura da barriga. Estes "All Star" exercícios abdominais pode ser um bom começo se você aren &'; t sabe por onde começar a trabalhar no estômago. Você deve consultar um médico antes de iniciar sua rotina de exercícios. Além disso, evitar lesões por aquecer adequadamente.

Long Arm Crunch

Mantenha-se no chão com os pés e os joelhos dobrados para fazer este exercício barriga. Você deseja estender os braços para trás no chão como se alcançando sobre sua cabeça enquanto estava deitado no chão. Lentamente, levante os braços, ombros e cabeça como você contratar o abs até que estejam em um ângulo de trinta graus. Segure, então abaixe os ombros até o chão lentamente. Siga um conjunto tomando cuidado para não deixar a liderança braços. Os braços devem estar ao seu cabeça e em linha reta.

Hip Elevador

Este é um dos melhores exercícios para perder gordura da barriga. Este exercício barriga exige que você deitar-se de costas. Coloque seus braços no chão por seu site, e as palmas das mãos voltadas para cima até o teto. Os fundos de seus pés devem estar de frente para o teto com as pernas mantidos em linha reta no ar formando aproximadamente um ângulo de noventa graus para o torso. Os joelhos devem estar o mais reto possível, don &'; t dobrá-los. Delicadamente levante os quadris do chão enquanto contrai os músculos abdominais assim do umbigo se move em direção a coluna vertebral. Com as pernas para cima, permanecendo estendido levantar os quadris algumas polegadas e segure antes de abaixar até o chão lentamente. Faça um conjunto completo.

Crunchless Crunch

Outro excelente exercício para ajudá-lo a perder gordura da barriga é a crise de crunchless. Não só fazer flexões normais colocar pressão sobre o pescoço e as costas, também eles don &'; t fazer qualquer coisa para os músculos mais profundos da mestra que são os músculos abdominais transversais. Flexões normais funcionam apenas os músculos na parte da frente do estômago conhecido como o reto abdominal. Não há tensão no pescoço ou nas costas quando você trabalha os músculos transversais usando o exercício crunchless crunch. A idéia é tentar trazer o seu umbigo para dentro para sua coluna. Você não pode ser usado para utilizar esses músculos que podem tornar o exercício um pouco difícil. Você quer que a ajoelhar-se ou deitar no estômago para começar. Tentando ambos os métodos ajudará você a entender o que se faz mais para os músculos. Primeiro relaxar o corpo e utilizar apenas os músculos abdominais inferiores, a fim de obter o umbigo de se mudar para a coluna vertebral e segure por dez segundos. . Segure mais tempo se você sentir o exercício é muito fácil: A sua meta é manter a contração até que você don &'; t sentir mais isso ou você sente que outros músculos estão trabalhando duro. Solte a contração quando isso acontece.

Alguns outros dos melhores exercícios para perder gordura da barriga incluir qualquer rotina de Pilates com foco no núcleo, torções do tronco ou flexões de perna verticais. Quando os três exercícios barriga acima são dominados, você pode pesquisar livremente mais exercícios. Você vai estar caminhando para uma barriga trimmer depois de ter dominado os melhores exercícios para perder gordura da barriga Restaurant  .;