Estratégias de perda de gordura para que você possa ter um corpo como uma estrela do rock

Hey, você já se perguntou quando olhou para alguns dos vídeos de hip hop ou talvez alguns dos estrela vídeos de rock como todas aquelas pessoas em-los olhar tão em forma ? Ou talvez até mesmo algumas das estrelas de Hollywood?

Aqui estão cinco estratégias simples para que você possa modelar depois que vai ajudar você a atingir esse corpo celebridade. Agora, eles realmente não são diferentes do que você e as coisas que eles fazem no dia-a-dia pode ser um pouco diferente com o tempo de agendamento. Eles funcionam exatamente como você faz, mas em uma ocupação diferente, com longas horas e um cronograma impossível às vezes. Mas eles conseguem se encaixar. E parte da razão pela qual eles são capazes de encaixar o exercício em é que eles têm uma forte o suficiente "porque" ou razão para isso.

O "porquê" para um monte de celebridades é eles recebem uma grande quantidade de dinheiro eo nível de desejo que eles têm para conseguir uma aparência física e como eles se sentem com esse olhar é apenas como ela é para você.

A primeira área e um dos mais importantes coisas que você realmente quer olhar ao perseguir o seu próprio corpo estrela do rock é a sua alimentação e refeição opções. Você quer ter certeza de que os alimentos que você está comendo estão em linha com a meta que você escolheu. Se você estiver carregando um pouco de peso extra, obviamente, você vai ter que perder um pouco.

Como você determina a quantidade de gordura que você precisa para perder? Tem sua gordura corporal verificada por um profissional em um dos grandes ginásios ou contratar um personal trainer. Depois de feito isso, você pode descobrir quantas calorias você deve consumir por dia.

A seguir, você determina o quanto calorias de proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa consumir. E depois disso, podemos usar uma relação de linha de base de cerca de 100 gramas (400 cal) de carboidratos fibrosos, 1 grama de proteína por libra de massa magra e .5-.65 gramas de gorduras essenciais por libra de peso consumida por dia para estimular rápida perda de peso. Este é um ponto de partida típico do que chamamos de uma dieta cetogênica. Ter ajuda competente de um treinador ou mentor orientá-lo nesta área para obter melhores resultados.

A segunda área é uma programação de treinamento apropriado para o seu treinamento de força. Ele não tem de ser muito elaborado. Ele pode ser a formação em casa, pode ser calisthenics, usando pesos livres, faixas, bolas de medicina ou uma combinação de todos esses itens. Muitas vezes as pessoas pensam que você precisa para ir para um grande ginásio ... isso não é necessariamente o caso. Você pode realmente fazê-lo fora em um dos parques locais ou no conforto da sua própria casa. Desde que você tenha algumas peças básicas.

As coisas que são recomendar ao perseguir o seu corpo da estrela do rock podem incluir uma bola série medicina que é leve, talvez na faixa de 5-15 libras, um pequeno conjunto de halteres em qualquer lugar de 5 25 libras, um mate de algum tipo que vai lhe dar estofo suficiente em um piso de madeira ou piso de linóleo é bom. Talvez uma boa uma bola suíça, algo que você pode encontrar em um escritório de fisioterapia.

A terceira área que você quer é olhar para o seu cardio. Um monte de vezes que as pessoas realmente pensam que eles precisam ir para fora e correr como um corredor de maratona. Normalmente o que você faz quando você começar é um programa de caminhada e, em seguida, avançar para o estilo mais avançado de cardio quando você perder peso enquanto se tornando mais apto.

Walking programas ajudarão a construir alguns dos músculos nas pernas e no corpo lento. Este é o lugar onde as pessoas normalmente vai experimentar algo chamado "dores nas canelas" algumas das vezes, se não andar para maiores tempos e distâncias foi feito anteriormente. Comece com um programa de caminhada simples e, em seguida, você progride em algo que pode incorporar uma corrida leve intercaladas com caminhadas. Isso pode durar de duas a quatro semanas. Então você pode fast track-lo depois de construir um bom nível de resistência.

Depois de sua base é desenvolvido, você pode fazer algo chamado treinamento intervalado de alta intensidade. Esta seria uma série de 30, 60 ou 90 segundos de sprint explosões seguidas de um andar ou se movimentar a uma velocidade de recuperação até que o seu ritmo cardíaco recebe de volta para baixo para cerca de 120 batimentos por minuto. Este parece ser sobre a forma mais eficaz e mais rápida maneira para a maioria das pessoas. Você pode usar as máquinas em uma academia ou em casa? Os programas baseados cardio máquinas são por vezes uma escolha melhor se você tiver lesões, porque haverá menos estresse impacto corpo em seu corpo. E isso realmente não importa o que peça. Meu único conselho é que se você estiver indo para usar máquinas no ginásio, alternam entre os diferentes tipos. Talvez o passo moinho, um dia, remador o próximo, sentado posição bicicleta reclinada, talvez até mesmo uma classe da rotação, ou correr na esteira. Portanto, tente dividi-lo de modo que você não faz o mesmo tipo o tempo todo e dar o seu corpo diferentes padrões de movimento para ajustar a evitando por esforço repetitivo.

A quarta área é a flexibilidade do tecido muscular. Com todo o treinamento do peso adicional e cardio que você está fazendo, um monte de seus músculos tornam-se mais apertado. Você também pode ter uma condição preexistente de inflexibilidade, como resultado de sua ocupação ou esportes que você gosta de jogar. A ação repetitiva de que o desporto ou a sua profissão pode ser a causa de músculos tensos. Por exemplo, uma caixa em um check-out linha usando a varredura registro de preços de mover objetos pesados ​​esticando um lado do corpo.

Depois que você terminar de fazer seu treinamento de peso ou cardio, terminar com uma rotina de alongamento estático. Isso significa sentado e segurando uma posição de alongamento por um grupo muscular, enquanto você usar respirações diafragmáticas profundas ou barriga profunda respiração por três a quatro puxa ou 3-4 inalar, exalar ciclos.

Isso permite que o corpo a relaxar o suficiente , reduzindo a tensão muscular, dando-lhe um bom estiramento no músculo. Você precisa fazer isso todos os dias? Não, você não precisa. Você precisa ir para uma sala quente suado ou uma das classes? Não, só se for conveniente para você fazer isso e você gosta de fazer o tempo para isso. O chão em casa ou uma área de grama no parque vai fazer muito bem também. Estique os grupos musculares que você treina frequentemente e as outras áreas apertadas de seu corpo em um mínimo de três vezes por semana.

A quinta área que você vai ajudá-lo a alcançar seu benefício corpo estrela do rock é o seu foco mental. São todos em uma ordem que você acha que é o melhor? Talvez não. Você pode ter uma área que você acha que é mais importante baseado em seus objetivos físicos pessoais, mas esta última área, a sua atitude mental, sua mente sobre a filosofia matéria, é muito importante.

Os estilos de vida que alguns de nós têm pode tornar-se avassaladora de tempos a tempos. E é muito fácil deixar que nossas vidas superar-nos de vez em quando e fazer com que nos tornemos descarrilou em nossos objetivos temporariamente. Uma estratégia que você pode usar para impedir que isto é uma série de cartões de índice 3x5 foco que atuam como ferramentas de lembrete. Você vai escrever as cinco ou seis grandes áreas de seus objetivos de vida que você realmente deve se concentrar na mudança. Sua saúde, carreira, educação, espiritualidade, relacionamentos e talvez questões relativas a finanças. Algumas das coisas que nós realmente gostaria de fazer, como viagens ou coisas que querem comprar de nós mesmos. E, em seguida, nestes cartões, anote no verso do cartão todos os passos que o ajudarão a identificar mais especificamente, uma quantidade medida de tempo e passos que você precisa tomar para que você vai ver-se alcançar esse objetivo. Por exemplo, no domínio fitness "Eu gostaria de perder 15 libras nos próximos 90 dias e eu gostaria de cair de 20% para 15% de gordura corporal até 15 de Fevereiro". E, em seguida, estabelecer um "por quê?" por trás dele que é muito, muito poderoso para você, para que você realmente dar-se uma razão para atingir esse objetivo.

Com referência diária para seus cartões de foco que permite que você mantenha você está a objetivos fresco em sua mente. Olhe para os cartões na parte da manhã, possivelmente revê-los durante o dia e, definitivamente, antes de ir para a cama. E então pergunte a si mesmo: "Eu fiz alguma coisa hoje me mover mais perto desse objetivo?" Se não, por que não? E se você não fez, levante-se imediatamente e fazer algo para ajudá-lo com esse objetivo. É muito importante que você alcançar o sucesso continuamente, na etapa de bebê ou aos trancos e barrancos para que você sentir uma sensação de realização.

Estes cinco passos aplicados em uma ordem apropriada para seus objetivos com fitness e irá produzir resultados fantásticos. Fique forte, fique pronto e obrigado por ter sua saúde seriamente Restaurant  .;