*** Como o sono afetam perda de gordura?

Can sendo privado de sono causar-lhe a ganhar peso? Sim! Muitas pessoas não percebem as muitas implicações para a saúde da privação do sono. Pode até estar prejudicando seus esforços para perder gordura.

Como o sono (ou privação do sono) afetam seus esforços de perda de peso?

Aqui estão apenas algumas das razões por que o sono pode ser o elo que faltava para seus esforços de perda de peso:

1. Quando você &'; re cansado, é muito mais difícil fazer escolhas saudáveis. I &'; não tenho certeza se este é mais sobre a psicologia ou a fisiologia ou uma combinação de ambos. No entanto, eu sei que eu tenho experimentado isso em primeira mão. Quando eu chegar em uma boa noite &'; s sono, aderindo a minha rotina de exercícios regulares e uma alimentação saudável é uma coisa fácil. Mas quando eu &'; m privado de sono, de alguma maneira eu acho que o chocolate eo açúcar vai me fazer sentir melhor. A verdade é que ele nunca faz! Ele realmente me faz sentir pior. Muito pior, porque os altos e baixos de açúcar no sangue faz-me mais cansado e irritadiço do que antes eu comia os doces.

2. Agora, para alguns ciência. Pesquisadores de vários estudos independentes encontraram uma ligação entre o sono e os hormônios que influenciam o nosso comportamento alimentar. Dois hormônios específicos estão envolvidos. A grelina é responsável pela sensação de fome. A leptina diz ao cérebro quando ele &'; s tempo para parar. Quando você &'; re privado de sono, os níveis de grelina aumentam, ao mesmo tempo que os seus níveis de leptina diminui. O resultado é um desejo aumentado para a comida e não sentir-se cheio (um desastre hormônio, tanto quanto ficar na pista com um plano de alimentação saudável). Nada é pior do que desejam comer comida e estar com fome, ao mesmo tempo.

3. Muitas pessoas don &'; t sabe disso, mas o seu corpo ajusta-se com base em seus ritmos circadianos e a quantidade de luz solar exterior. Sem ficar muito profundamente na ciência, esses ritmos e luz dizer ao seu corpo para se recuperar fisicamente aproximadamente entre as horas de 22:00-02:00 e para recuperar mentalmente aproximadamente entre 02:00-06:00. Se você aren &'; t ir para a cama até 00:00, você está perdendo em 2 horas cruciais de reparação física. Isso pode resultar em todos os tipos de dores e dores que não melhoram, não importa o que você tente. Tenho visto clientes aliviar problemas nas costas e dor nas articulações por apenas ir para a cama por 10h. Eu vi mesmo as pessoas ficam mais espertos por dormir até 06:00 (ok, eu fiz essa última afirmação acima, mas wouldn &'; t que ser grande?). Brincadeiras à parte, tenho visto as pessoas agem de forma consistente mais nítida quando se está bem descansado

Como você está indo para obter uma boa noite &';.? S sono para garantir que não estão sabotando seus esforços de perda de peso

Aqui estão algumas dicas para obter uma boa noite &'; s sono:

1. Don &'; t assistir TV antes de dormir. Você pode não perceber como despediu-se as notícias ou o seu programa favorito de TV você recebe antes de dormir. Em vez pegar um livro ou sua revista favorita e ler na cama. Isso faz maravilhas, especialmente um bom livro de ficção que irá ajudá-lo a esquecer o dia &';. S eventos

2. Cortar sua ingestão de cafeína no início do dia. Um café da tarde ou chá ainda pode estar correndo através de seu fluxo de sangue às 10h. Cortar sua última bebida com cafeína ao meio-dia. Isso inclui todos café e chás (exceto chás de ervas). Depois de recuperar o atraso em seu sono, você ganhou &';. T ser tão dependente de seu chute tarde java

3. Evite açúcar antes de dormir. (Você estava evitando açúcar de qualquer maneira certo?) O consumo de açúcar antes de dormir direito leva a um passeio de montanha-russa de açúcar no sangue, potencialmente te acordar no meio da noite devido a uma baixa de açúcar no sangue.

4. Coloque o seu trabalho fora antes de dormir. Não há nada pior do que uma mente corridas antes de dormir. Mastigando números e leitura de documentos de trabalho antes de dormir direito pode levar a sonhos sobre o trabalho (ou pesadelos). Termine todo o trabalho de pelo menos 2 horas antes de dormir. Se isso não for possível para você, você pode necessitar de reavaliar o seu horário de trabalho um pouco.

O que quer que os ajustes são para você, lembre-se, o sono pode ser apenas o elo que faltava em sua nutrição, exercício e regime de saúde. Manter a sua dieta Solução Planos de refeições e dobra-se em pelo 22:00 cada noite e você será bem no seu caminho para o sucesso de perda de gordura Restaurant  .;