Combate o colesterol elevado com dieta e exercício

Tendo o colesterol elevado é mais um risco grave para a saúde do que a maioria das pessoas imagina. Muitas vezes não há sintomas envolvidos com esta condição de saúde potencialmente mortal. O colesterol alto aumenta suas chances de aquiring aterosclerose (placa acumular nas paredes das artérias), coágulos sanguíneos, hipertensão, doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame. De acordo com os Centros de Controle de Doenças & Prevention (CDC) relatório de 2006, a doença cardíaca é a causa principal de morte em homens e mulheres. Se você é diagnosticado com colesterol alto suas primeiras linhas de defesa são uma dieta saudável, perda de peso, e atividade física.

Como o exercício reduzir os níveis de colesterol? Ela promove a perda de peso, o que reduz a sua quantidade de LDL (“ péssimo &"; /mau entupimento da artéria /colesterol). A atividade física estimula as enzimas que ajudam LDL transporte das paredes de sangue /sangue-embarcação para o fígado. O fígado converte o colesterol na bile (para a digestão) ou o prepara para ser excretado. Assim, o benefício de fazer mais exercício é que você &'; ll liberar mais LDL do seu corpo. A atividade física também reduz os níveis de colesterol, aumentando o HDL (“ feliz &"; /colesterol bom). Trabalhando-out tons de seu corpo &'; s sistema circulatório promovendo vasos sanguíneos claras e um coração bombear mais forte

Quanto exercício que eu preciso.? A maioria das organizações de saúde pública recomendam 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa maioria dos dias da semana. A partir de um personal trainer &'; s perspective minhas recomendações são: 20-30 minutos para iniciantes ou aqueles que só precisa para manter seu peso atual; 45-60 minutos para perda de peso (para aqueles na categoria acima do peso); 60-90 minutos para perda de peso (para aqueles na categoria de obesos); ou 20 minutos de H.I.I.T. (alta intensidade intervalo de formação) para aqueles que estão clinicamente liberado para participar. H.I.I.T. treinamento envolve pequenos segmentos de intensa cardio seguido por segmentos curtos de tempo de recuperação (exemplo: Sprint 1 minuto e depois a pé 1 minuto ciclo Repita até à hora de cardio é alcançado.). Níveis de intensidade mais elevados de exercício produzir resultados mais rápidos do que níveis moderados. No entanto, se você &'; re não a um nível de aptidão para praticar HIIT treinamento, qualquer tipo de exercício é melhor do que nada! Escolha exercícios que você gosta de fazer e fazê-las bem. Don &'; t apenas atravessar os movimentos para acabar com isso. Divirta-se e desafiar a si mesmo! Você &'; ll desfrutar a recompensa de uma boa saúde (física e mentalmente). Lembre-se, &'; s mais divertido com um parceiro. Escolha alguém que pode ajudar a mantê-lo responsável. Se você &';. Re não sabe por onde começar, agendar uma sessão com um personal trainer

Que tipos de alimentos que devo comer para promover os níveis de colesterol? Uma dieta contendo proteína magra, cereais e óleos saudáveis, combinado com os lotes de frutas e vegetais é desejado. Alguns dos top colesterol abaixando alimentos são: peixe ou ácidos Omega 3 ácidos graxos (linhaça, óleo de canola), farinha de aveia, farelo de aveia, cereais integrais, alimentos ricos em fibras (feijão, cevada, peras, ameixas, maçãs, etc.), nozes , amêndoas ou outros frutos secos (ater a um pequeno punhado … não açucarados ou salgados variedades), óleo de oliva extra virgem, soja, esteróis e estanóis vegetais. Se você &'; re lutando com o que colocar na sua lista de compras, marcar uma ou duas sessões com um nutricionista (RD). Encontre DRs locais on-line em http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Quais os alimentos que devo limitar a melhorar meus níveis de colesterol? Evite gorduras saturadas e trans. Fique longe de produtos hidrogenados. Checkout Este website para uma lista completa http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Limitar carnes vermelhas, frituras, produtos lácteos de leite integral, manteiga, creme, sorvete, gemas de ovos, coco e óleo de palma, queijo, creme de queijo, certo marisco, carnes orgânicas, patos e gansos. OK, eu posso ouvi-lo todos a gritar comigo porque sorvete está na lista! Qualquer coisa com moderação é bom. Ir ao mar não é. Torne-se um leitor da etiqueta ávido! Olhe para o que você está comendo. É saudável e cheio de nutrientes ou é cheio de calorias vazias? Seu corpo vai reagir de acordo com o que você alimentá-lo.

Você pode assumir o controle de sua saúde, verdadeiramente cuidar de si mesmo. Ter o seu colesterol testado a cada 5 anos (a partir de 20 anos de idade). Obter pelo menos sete horas de sono a cada noite, comer uma dieta bem equilibrada /nutricional, beber metade de seu peso em onças de água por dia, e começar a abundância do exercício. Persistência é a chave para o sucesso. Pratique bons hábitos de forma consistente e você &'; ll perder peso, reduzir seus níveis de colesterol, e se sentir bem

Dicas:
Exercício e hábitos alimentares saudáveis ​​são as suas armas contra o colesterol elevado
Leia sempre os rótulos!.! Aprenda a diferenciar entre calorias nutritivos ou vazios.
Mantenha a sua ingestão diária de gordura entre 20-35% de calorias.
Mova mais a perder mais!
Sinta-se bem sobre a tomada de sua saúde!
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