Ataques de Pânico Ajuda - Getting para dormir à noite

A maioria de nós em algum momento ou outro ter problemas para obter fora para dormir e fornecendo você não está sofrendo qualquer dor física o problema, normalmente resultam de preocupação. Se você procurou ajuda para ataques de pânico no passado, sem dúvida você vai se deparar com discussões sobre este problema, você também pode ter notado que não há muita conselhos lá fora, quando se trata de obter ajuda. Então, vamos &'; s dar uma olhada.

Como discutido anteriormente, se você sofre de frequentes ataques de pânico, ou alguma forma de Perturbação de Ansiedade Generalizada (TAG), então é bem nos cartões que você vai ter problemas de descer para dormir à noite e, para alguns, isso pode mesmo ser um problema importante. Então, vamos &'; s dê uma olhada no que &';. S por trás dos ataques de ansiedade e problemas de sono ea melhor forma de lidar com eles

Algumas pessoas dizem que precisam de oito horas de sono por noite outros dez, muitas pessoas proeminentes na história têm sobrevivido muito facilmente em três ou quatro horas por noite. A principal coisa a entender sobre o sono é que ele não tem nada a ver com a quantidade de sono que você começa e tudo a ver com a qualidade do que o sono. Então, se ele &'; s quatro ou oito horas, você deve ter certeza que é a qualidade do sono e que implica dar uma olhada mais de perto qualquer transtorno de ansiedade que você possa ter

Se você está tendo problemas contínuos com a obtenção de sono. a primeira coisa que você deve lembrar é que não conseguir dormir logo se torna uma profecia auto-realizável e se transforma em uma preocupação muito própria. O que quero dizer com isto é que o fato de que você está tendo problemas para dormir significa que você vai se preocupar em não dormir o suficiente, essa preocupação vai causar ansiedade e ansiedade fará com que você noites sem dormir. Um círculo vicioso, de fato.

Assim, a primeira coisa que você precisa mudar é a sua atitude para dormir, por isso, quero dizer que quando você vai para a cama don &'; t assume automaticamente que você vai ou não vai realmente ir dormir. Em vez disso, entendem que esses pensamentos e preocupações são as causas da ansiedade que você está sentindo e abordagem de dormir com uma atitude que dizem que &'; s “ ok, I &'; estou indo para a cama e talvez eu vou dormir, se não imediatamente depois, eventualmente, por isso vou apenas estar relaxado sobre isso &" ;. O melhor conselho que posso dar-lhe quando se olha para qualquer tipo de ataques de pânico ajuda, e eu realmente não posso forçar este bastante, é a importância de sempre deixar as coisas ser OK, assim como eles são. Você pode preferir que era de alguma forma diferente, mas simplesmente aceitar a situação como ela é e don &'; t permitir-se a tornar-se estressado sobre ele.

Outra boa maneira de ajudá-lo a entrar em um quadro sonolento de mente é a “ escrever suas preocupações de distância &" ;. Let &'; s explorar isso ainda mais. Mantenha um bloco de notas ou um diário por sua cama e se você tem pensamentos ansiosos que você acha que o estão impedindo de ir dormir, anotá-las e eu quero dizer tudo. Se você estiver indo para estar acordado, então você pode muito bem fazer bom uso do seu tempo, assim que começar a escrever. Isto pode parecer difícil ou estranho no início, mas começar de qualquer maneira. Escrever no estilo que você está pensando, como o – “ Estou me sentindo muito ansioso no momento (observe o tempo) a respeito .... &"; – em seguida, proceder a pensar sobre seu problema e anote os seus pensamentos. Lembre-se o que discutimos em posts anteriores que a única maneira de controlar seus níveis de ansiedade é para enfrentar as suas preocupações? Bem escrever esses pensamentos para baixo é uma ótima maneira de fazer isso, com a vantagem adicional de que você pode revê-los no dia seguinte.

Ataques de Pânico na noite

Temos discutido anteriormente Transtornos de Ansiedade Geral ( GAD) e no principal temos geralmente se refere a eles com a sua relevância para suas atividades diárias. Uma experiência semelhante é muitas vezes tido pelas pessoas quando elas estão tentando pegar no sono, só neste caso, o problema se manifesta na forma física e esta manifestação física atende pelo nome de mioclonia noturna ou empurrão hypnagogic.

Talvez você já experimentou a sensação de deixar cair fora para dormir e de repente estar de volta acordado, literalmente, com um choque, quase como se você acabou de receber um choque elétrico. Eu sei quando isso aconteceu pela primeira vez para mim eu estava aterrorizada, eu realmente pensei que havia algo seriamente errado comigo e estava com medo de até mesmo fechar meus olhos novamente.

Se isso já aconteceu com você a primeira coisa a fazer não é se preocupar com isso, pois é completamente inofensivo, apenas um pouco inquietante. É mais comum do que a maioria das pessoas pensam e porque as pessoas não entendem o que é, que muitas vezes pode ser o catalisador para desencadear um ataque de pânico completo soprado. Na verdade nós don &'; t sabe muito sobre o que ele faz, mas pensa-se que uma resposta possível é que quando começamos a dormir nossos corpos começam a relaxar e, em particular, os nossos músculos começam a relaxar. Nesta fase estamos apenas no processo inicial de ir dormir e nosso cérebro, sendo sempre vigilante, interpreta mal o que está acontecendo e acha que estamos caindo fisicamente e simplesmente aciona a sacudida para fazer-nos alerta. É o “ não sabendo &"; que faz com que o ataque de pânico, então agora, com o conhecimento de que esta reação é normal que você pode se acalmar e simplesmente deixá-lo passar e se ele deve repetir-se, mais uma vez don &'; t se preocupe, não vai causar nenhum mal.

Rob
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