Os Atletas erro mortal

A maioria dos atletas têm ignorado o aviso para não comer açúcar. Eles costumam prestar mais atenção à gordura e hidratos de carbono. Esta mentalidade é cortesia dos gurus da nutrição auto-nomeados que promovem baixo teor de gordura, planos alimentares ricos em carboidratos. Este é um erro fatal.

A maioria baixo teor de gordura, alimentos ricos em hidratos de carbono são carregados com açúcar ou "imita açúcar." Estes incluem sacarose, frutose, glicose, xarope de milho, glutamato de monossódio (MSG), proteínas hidrolisadas, gordura trans e os açúcares do leite, tais como lactose e maltose. Em muitos casos, estes adulterantes de alimentos estão sendo alimentados com o corpo de um atleta cada vez que colocar algo em sua boca. O corpo responde bombeando quantidades maciças de insulina na corrente sanguínea.

A insulina é o táxi de nutrientes. É escolta de glucose e outros nutrientes para as células musculares. Ele também é o hormônio de armazenamento de gordura chefe. Para o atleta, isto significa uma sensação artificial de energia acoplado ao armazenamento de gordura. Mas o perigo real está em açúcares capacidade de criar um pesadelo metabólica mais tarde na vida.

Altos níveis de insulina levar a uma condição médica conhecida como resistência à insulina ou síndrome X. Hoje, Síndrome X é uma epidemia entre crianças e adultos . Estima-se que 80 milhões de americanos sofrem de este assassino lento, mas insidioso.

Similar para aqueles que consomem álcool em excesso e desenvolver resistência a ele, o excesso de insulina entorpece células musculares. Músculos não reagir a ela. Os receptores de insulina dentro do corpo tornam-se "preso". Incapaz de ganhar entrada em células musculares, glicose (açúcar no sangue) permanece na corrente sanguínea. Skyrockets açúcar no sangue.

Reconhecendo o aumento da glicose no sangue, o pâncreas tenta reduzir o perigo com ainda mais a produção de insulina. O fluxo de sangue torna-se tóxica com quantias exorbitantes de insulina e glicose. Síndrome X começa a tomar seu pedágio no corpo. Isso leva ao diagnóstico clínico de depressão, envelhecimento prematuro da pele, hipertensão, doença cardíaca, diabetes tipo II e câncer -., Por vezes, nessa ordem

Para evitar a resistência à insulina, os atletas devem parar de fazer o erro de rebaixamento ingestão de gordura, aumentando o consumo de carboidratos. Em vez disso, eles devem aumentar seu consumo de gordura e proteína saudável enquanto reduz o consumo de carboidratos. Basicamente, esta é a antítese do que os "gurus" promover. Tenha certeza, porém, é em completo acordo com a ciência. Três benefícios da ingestão de gordura aumentou aguardam:

1. Atletas vai perder gordura e construir músculos.

Ao contrário de carboidratos, consumindo gordura saudável não causa um aumento no armazenamento de gordura hormônio insulina. Em vez disso, ele mantém os níveis de insulina baixa (ou controlada) em relação ao açúcar e hidratos de carbono (carboidratos) consumo. Quando a insulina é controlada, o corpo está melhor equipado para participar de gordura cortesia da queima de "termogênese". Termogênese é a conversão de gordura ao calor e energia física (lipólise)

Os melhores atletas do mundo têm dominado a termogênese -. Quer através de dieta, suplementação, ou ambos. Sparking é o Santo Graal para provocar-massa muscular magra e até mesmo cru poder atlético – do tipo que separa o fraco do forte.

Tenha cuidado, o tipo errado de gordura vai fazer você engordar. Isso seria as gorduras trans provenientes da comida servida fora de uma janela (pense Wendy).

2. Atletas terá muito mais energia e resistência

Quando a termogênese está ativo, o corpo pode utilizar a gordura como substrato para a produção de calor, bem como a produção de ATP. ATP é a molécula de energia principal e força a produzir no interior do corpo. Quanto mais você tem, melhor você realizar.

Uma única molécula de gordura pode produzir uma gritante 129 moléculas de ATP. Em contraste, se a termogénese não está a ser activado o corpo é forçado a utilizar uma fonte inferior de produção de ATP - hidratos de carbono. A única molécula de carboidrato produz um reles 38 moléculas de ATP! Faça a matemática – gordura produz mais de três vezes a energia como carboidrato!

A diferença entre gordura e carboidratos como substratos de combustível é a diferença entre a energia sustentada e "bonking." Promotores de géis de esportes e barras energéticas e bebidas de açúcar fortificado ignorar este bioquímica básica - ou não entendem isso

3.. Os atletas não-idade prematuramente

Todo mundo já ouviu falar do atleta da resistência que era aparentemente saudável ainda tombou em seu passeio de bicicleta de manhã de um ataque cardíaco fatal. O excesso de consumo de açúcar desempenha um papel de liderança neste triste destino, devido à sua capacidade de lixiviação de nutrientes essenciais do corpo. Tais nutrientes incluem vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K. O resultado é um sistema cardiovascular morrendo impróprios para a aptidão física, resultando em um ataque cardíaco prematuro.

Trash os carboidratos e açúcar. Comer gordura saudável. As gorduras saudáveis ​​pode ser obtido a partir de óleo de coco (em chá ou usado para cozinhar), óleo de fígado de bacalhau (contém ômega-3 gorduras conhecidas como EPA e DHA com o valor agregado de vitamina D), azeite de oliva, abacate (ômega-9) , ovos (matérias, mexidos, cozidos, qualquer que seja), peixes, nozes, sementes, frango e capim alimentados com carne. Aderir a esta ciência básica nutrição e você vai quebrar recordes pessoais garantido Restaurant  .;