Top 10 Dicas para Health & Bem-estar

Dica 1: Beber 2 litros de água por dia
• As células do seu corpo são feitos predominantemente de água e que eles precisam para manter-se hidratado, a fim de funcionar bem
• 2 Litros = aprox 8 copos
&touro; Se este é muito mais do que você atualmente beber aumentar a sua ingestão por um copo extra a cada 2 dias até chegar a 8 copos
• Coloque uma garrafa de 1 litro ou jarro em sua mesa para ajudar a monitorar o consumo. Saborear lentamente durante todo o dia, em vez de engolir vários copos de cada vez
• Beber antes de sentir sede. Quando seu corpo se sente sede já está desidratado
• Chá, café e Softdrink (Soda) não contam para seus 8 copos. Minimizar a ingestão
• Se você estiver exercendo você precisa beber mais água antes, durante e após o treino

Dica 2:. Exercício 3 vezes por semana
• 30 minutos de exercício que recebe o seu coração e os pulmões de trabalho é o mínimo
• Escolha uma atividade que você goste – andando, aula de dança, ténis, ginásio, natação etc
• 3 x 30 minutos é melhor para você do que 1 x 90min
• Participe de um clube, grupo social ou encontrar um amigo para ajudá-lo a manter o seu plano

Dica 3:. Comer o pequeno almoço
• O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia
• Seu metabolismo fica mais lento, enquanto você dorme e não aumenta até que você comer alguma coisa. Pontapé pequeno-almoço começa o seu metabolismo para o dia
• Se você não é um grande comedor de pequeno-almoço começar com algo leve, como salada de frutas e iogurte
• Escolha cereais que são baixos em açúcares e rica em grãos
• Escolha Pão integral ou Multigrain, em vez de pão branco. Ele irá mantê-lo cheio por mais tempo e tem mais nutrientes

Dica 4:. Coma mais Greens Restaurant &touro; Aumentar a quantidade de verduras no seu prato jantar cada noite
• Vegetais verdes têm lotes de antioxidantes e pode diminuir suas chances de doenças como o câncer
• Há tantos vegetal verde para escolher – você don &'; t tem que comer o que você don &'; t gosta.

Dica 5: Todas as coisas com moderação
• Ter uma dieta equilibrada não significa que você nunca pode comer chocolate, um hambúrguer ou um copo de vinho. Isso significa comer com moderação
• A maioria de sua dieta deve consistir de frutas ou & vegetal, cereais integrais /cereais, laticínios, carne magra ou proteína e água
• Minimizar o uso de sal, gorduras saturadas e açúcares
• Assumir a responsabilidade por suas escolhas alimentares. Ninguém é força alimentando assim o escolher sabiamente

Dica 6:. Ter exames regulares
• Você está em dia com seus exames de saúde? Dental, olhos, orelhas, colesterol etc
• Marque a data de vencimento em sua agenda ou calendário do Outlook assim que você don &'; t esquecer – o tempo voa
&bull!; Faça disso uma prioridade – problemas de saúde detectada precocemente pode ser tratada com

Dica 7:. Sleep & Relaxamento
• Sono e relaxamento são essenciais para o seu corpo &';. S rejuvenescimento e sistema imunológico
• A maioria das pessoas precisa de 7-9 horas de sono por noite
• Crie o hábito de ir para a cama ao mesmo tempo a maioria das noites e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Rotina fazer dormir mais fácil
• Relaxamento durante o dia vai ajudar a gerenciar os níveis de estresse em seu corpo
• Yoga, mediação, ler, ouvir música são todas as maneiras fáceis para relaxar
• Coloque um jornal ao lado da cama. Faça qualquer coisa que você está preocupado com ou querer se lembrar no jornal 30 minutos antes de deitar. Dessa forma, você pode dormir sabendo os pensamentos ainda estará lá para você na parte da manhã

Dica 8:. Laugh
• Tenha uma boa barriga rir todos os dias
• O riso ajuda o sistema imunológico
• O riso é gera endorfinas. As endorfinas são natureza &';. S anti depressivo
• As crianças riem 400 vezes por dia; adultos rir cerca de 15 vezes. Drs.Gael e Patrick Flangan. California Loma Linda University

Dica 9: Fresh Air
• Sentindo-se lento no final da tarde? Em vez de fazer uma xícara de café tomar-se fora por 10 minutos se o ar fresco
• Ir para uma caminhada em torno do bloco ou sentar-se calmamente sob uma árvore e respirar profundamente
• O ar fresco vai ajudar você a se sentir mais alerta
• O ar fresco vai dar mais oxigênio para o corpo, ajudando-lo funcionar melhor

Dica 10:. Ouça o seu corpo
• . Ouça o seu corpo .. ele sabe o que você precisa
Respeite seu corpo ... que é o único que você tem
&bull!; Seu corpo vai continuar a falar com você até você escutar. Se você não ouve a mensagem gentil seu corpo é forçado a ficar desagradável com você
&bull!; Seu corpo dá-lhe mensagens sobre coisas como stress, fitness, o que você está comendo, e saúde emocional
• Se você precisa de um dia de folga - tomá-lo. Se você precisar cancelar um compromisso social - cancelá-lo. Se você precisa dizer "não" a um pedido - diga-
•. "Se alguma coisa é sagrada do corpo humano é sagrado." Walt Whitman, Leaves of Grass Restaurant