Saiba os perigos reais de sono de má qualidade

Ah … uma boa noite de sono. Nós todos queremos entrar em o recomendado 7-8 horas, ainda de acordo com a National Sleep Foundation, quase um terço dos norte-americanos dormem 6,5 horas ou menos por noite. Assim, não só estamos andando em um mau humor, olhos meio abertos, gigante xícara de Joe na mão, mas agora a pesquisa mostra que estamos realmente colocar o nosso coração em risco!

Uma pesquisa feita por Dr. Alexandros Vgontzas , professor de psiquiatria na Universidade Estadual da Pensilvânia, em Hershey revela que privação de sono, mesmo modesto pode estar associada com baixo grau de inflamação, o que pode levar a uma série de problemas cardiovasculares.

Vgontzas e sua equipe de pesquisadores privados 25 homens e mulheres apenas duas horas de sono por noite durante um período de seis semanas. Eles mediram os níveis sanguíneos de moléculas do sistema imunológico chamadas citocinas, que normalmente são secretados durante a inflamação e infecção. Os homens e as mulheres no estudo tinham aumentado as concentrações de citocinas, o que confirma a falta de sono pode estimular um aumento na inflamação crônica.

Isso é problemático, especialmente porque inflamação contínua foi mostrado para levar ao endurecimento das artérias, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e até mesmo insuficiência cardíaca
. Além disso, a falta de qualidade do sono tem um efeito significativo sobre os níveis de açúcar no sangue. Se você está privado de sono, que exige mais insulina para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode levar a doenças cardíacas e uma série de outros problemas relacionados com a saúde.

Então, você sabe que você precisa mais fechada -eye mas ficando para a cama cedo e dormir mais tarde apenas aren &'; t uma opção com sua agenda lotada. Talvez a quantidade de horas não deveria o &'; t ser seu foco principal, let &'; s tentar focalizar em começar “ qualidade &"; dorme. A primeira opção que vem à mente da maioria das pessoas que querem dormir mais profundamente é procurar over-the-counter ou prescrição sono ajudas. No entanto, existem várias desvantagens a considerar:

• Risco de tolerância
- o que significa que seu corpo pode exigir mais e mais da medicação, a fim de alcançar resultados.

• Os efeitos prolongados da sonolência
da noite &'; s anterior dosagem pode afetar sua segurança, a segurança das pessoas ao seu redor e até mesmo colocar vidas em risco

• Eles podem ser altamente viciante Restaurant – criando o perigo de que o corpo nunca vai realmente aprender a dormir em sua própria novamente

Uma escolha muito melhor é considerar abordagens mais naturais. Você pode fazer coisas simples como evitar a cafeína e televisão antes de dormir, ou praticar exercícios de relaxamento para ajudar a relaxar. Você também pode procurar um suplemento de ervas natural que irá ajudá-lo a alcançar o sono sólido que você precisa, a fim de manter a boa saúde e cuidar do seu coração. Tentando estas abordagens mais naturais pode ser apenas a coisa para ajudá-lo a obter uma segurança noites de repouso sólida, sem os riscos associados com outros medicamentos tradicionais.

Lá você tem. A evidência é esmagadora; recebendo quantidades apreciáveis ​​de sono de boa qualidade é essencial para alcançar a saúde ideal e, particularmente, um coração saudável. Em última análise, &'; s até você para tomar a decisão certa a respeito de sua saúde individual. Lembre-se … mais zzz &'; s equivale a menos doença Restaurant  !;