3 Minerals coração saudável para baixar a pressão arterial
1. Reduza o consumo de sódio.
O excesso de sódio na sua dieta pode contribuir para a hipertensão e fazer a sua pressão arterial tratamento menos eficaz. Simplesmente reduzir a ingestão de sódio a 2,3 gramas (6 g de sal de mesa) por dia pode diminuir a sua pressão arterial.
O americano médio consome 6-18 gramas de sal de cozinha por dia (cerca de 3 colheres de chá). O corpo só precisa de 200 mg por dia. Que é 30 vezes menos do que o tipicamente americano de consumir.
Para ser coração saudável, a ingestão de sódio deve ser reduzido para menos de 2.300 mg (1 colher de chá) por dia.
Dicas rápidas para cortar sódio:
<.. li> Leia os rótulos dos alimentos para evitar alimentos ricos em sódio.
2. Aumente a sua ingestão de potássio.
Potássio funciona para equilibrar o sódio em sua dieta. Uma ingestão adequada de potássio pode reduzir a pressão sistólica ~ 4,4 milímetros Hg e diastólica é aproximadamente de 2,5 mm Hg.
As boas fontes de potássio:
melão, banana, datas, nozes, laranjas e vegetais de folhas verdes
A manutenção de uma ingestão adequada de potássio é especialmente importante se estiver a tomar diuréticos. Alguns diuréticos aumentam a perda de potássio por via renal.
3. Adicionar mais magnésio em sua dieta.
A pesquisa mostrou uma relação inversa entre o magnésio e pressão arterial. Em outras palavras, os indivíduos com uma elevada ingestão de magnésio, normalmente têm uma baixa pressão arterial.
Boas fontes de magnésio incluem:
ervilhas, feijões, cereais integrais, nozes, sementes, feijão, abóbora, brócolis, espinafre, frutos do mar e
O magnésio suplementar de ~ 500 mg pode efetivamente reduzir a hipertensão. Alguns estudos encontraram suplementos de magnésio para reduzir a pressão sistólica 2,7 milímetros Hg e diastólica 3,4 milímetros Hg. Discuta todos os suplementos com seu MD
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