Melhor dormir naturalmente com ervas

A maioria de nós tem em um momento ou outro teve dificuldade de ir dormir, ou ter uma boa noite &'; s sono. E para alguns de nós, it &'; s uma coisa regular. Mas ele doesn &'; t tem que ser. O uso de ervas para ajudar o sono é uma prática antiga que manteve-se popular porque ele &'; s relativamente barato, ele &'; s algo que qualquer um pode fazer, e ele funciona. Tente adicionar um desses quatro receitas calmantes à sua rotina de dormir e você &'; ll estar dormindo como um bebê em nenhum momento.

BEDTIME BANHO

O seu banho antes de dormir deve ser tão reconfortante e acalmando-se possível. Os cientistas descobriram recentemente que a temperatura do corpo superior pode contribuir para inquietação. O refrigerador de seu núcleo, melhor. Portanto, tente água que &'; s próximo à temperatura do corpo, o que pode ser mais relaxante do que a água muito quente. Passe algum tempo a criar a atmosfera certa, também — usar velas e música (ou optar por bendito silêncio, se ele &'; s sido um dia barulhento), coloque um travesseiro banho ou seu, toalha fluffiest favorito atrás de sua cabeça e seu confortável roupão de banho de fácil acesso.

maneiras simples de incorporar ERVAS em seu banho:

• Faça uma infusão de ervas usando um punhado de ervas e um litro de água fervente. Deixe em infusão durante meia hora a uma hora, em seguida, estirpe e adicionar ao banho desenhada Art &touro; Mergulhe um punhado de ervas em um litro de leite quente por várias horas. Coe e acrescente o leite para o banho desenhada Art &touro; Coloque as ervas em um saco musselina ou coador de chá. Que coloque o saco ou filtro sob a água como você executar o seu banho. Quando o banho é desenhada, coloque o saco ou filtro na banheira. Você também pode colocar uma barra de sabão Castela na bolsa e usar o saco para lavar
• Para fazer o seu banho mais emoliente (suavização da pele), adicione farinha de amêndoa ou leite desnatado em pó. Ou mergulhar aveia ou cevada finamente moído em água quente, tensão, e adicione a água para o seu banho de ervas.

SLEEP TRAVESSEIRO

Tuck si mesmo ou um pouco amada com uma matriz mole de ervas eo aroma vai envolver e embalar durante o sono. Para fazer um travesseiro sono, basta combinar punhados de suas ervas relaxantes favoritos com um fixador em pó, como raiz de lírio ou casca de limão chão, e coloque em uma jarra de vidro ou recipiente coberto por algumas semanas (para fundir e definir o cheiro). Faça uma pequena fronha, deixando um lado aberto. Alguns pensaram em colocar o tecido que você usar o — o divertimento de flanela por um tyke, batik fantasia para um adolescente, tecido assinalando caseiro para um morador da casa de campo, ou veludo ou seda sensual para você ou um parceiro. Para maior suavidade, embrulhe as ervas em um pouco de rebatidas de algodão antes de adicioná-los à sua fronha. Depois de encher a fronha, simplesmente costurar a extremidade aberta. (Se quiser, você pode primeiro colocar as ervas em um caso de musselina e, em seguida, fazer outra, cobertura exterior, que pode ser retirado e lavado.)

soporífero SPRAY

Scenting seu quarto com uma dormir de indução de aroma é uma maneira maravilhosa de fazer a transição para dormir. Lavanda é um dos favoritos para sala ou de linho spritzers, mas tentar outros aromas, também, como verbena limão, jasmim, rosa ou, por exemplo. Para fazer o seu próprio spray, simplesmente íngreme cerca de uma colher de sopa de ervas em uma xícara de água fervente por 15 a 30 minutos, filtrar através de um filtro fino ou gaze. Uma vez arrefecido, coloque em um frasco de spray e guarde na geladeira. Spritz seu quarto imediatamente antes que &'; s tempo para transformar em para perfumar suas roupas de cama, lençóis de névoa e fronhas antes de colocá-las na máquina de secar, ou fazer a sua própria folha de secador com um pano pequeno, limpo que &';. S sido embebido em spray e depois jogou no secador com os lençóis.

ERVAS bebida

Faça uma xícara de chá de ervas parte de seu ritual à noite, talvez logo após a hora do banho ou ao compartilhar uma história para dormir com seu pequeno queridos. Experimente fazer chás com ervas — individualmente e em misturas — que são conhecidos por sua anti-stress afeta

melhores ervas para um bom sono

Use individualmente ou em combinação:.
Angelica
camomila
Elder Flores
lúpulo
Jasmine
Lavender
cidreira
flores Linden
Mistletoe
Verbasco
Pétalas de Rosa
Thyme
Valerian Root

músculos doloridos ou cansados? Adicione estes em
Agrimony
Bardana
Comfrey folha
Mugwort
Sábio
Sassafras Raiz Casca

Boas opções para travesseiros de ervas:
Angelica
Camomila
Lúpulo
Jasmine
Lavender
cidreira
verbena limão
Manjerona
Pétalas de Rosa
Rosemary

Fazer um chá? Estes são susceptíveis de calmaria:
Catnip
camomila
Dandelion
Hops *
Lavender
cidreira
Red Clover *
Sábio
Scullcap
santo de John Wort
Valerian

* Don &';. t beber durante a gravidez

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