Segredos para Permanecer Saudável Durante os feriados

Mantenha-se saudável este inverno com estes segredos simples

As férias estão chegando rápido … e assim é a época de miséria inverno. There &';. S nada como um corrimento nasal, dor de garganta e congestão para tirar toda a diversão fora de suas férias

Mas alguns truques simples podem reduzir o risco de perder a família confraternizações, festas e outros eventos que fazem as férias tão divertido. Mesmo quando seus colegas de trabalho, amigos e membros da família ir para baixo para a contagem.

O primeiro truque é começar agora, antes que o problema atinge. Embora ele &'; s controversa, a evidência mostra vitamina C pode ajudá-lo a se recuperar de inverno males mais rápido. Mas só se você &'; re tomando-lo regularmente antes dos sniffles hit.1 Tomando 1.000 mg duas vezes por dia vai lhe dar apoio extra imunológico

Vários estudos – o uso de doses maiores de vitamina C – sugerem que pode ajudar a promover ataques mais curtos, menos incômodas de congestionamento e corrimento nasal, também.

Em um estudo, os pesquisadores deram pessoas 1.000 mg de vitamina C de hora em hora durante 6 horas quando começaram a sentir doente. Depois disso, os voluntários tomaram 1,000 mg 3 vezes por dia.

Eles relataram 85% menos congestão e desconforto do que os voluntários que tomaram nenhuma dose extra de vitamina C.2

A evidência para o zinco é ainda mais forte do que para a vitamina C.

Uma marca avaliação -novo encontrou provas claras de que ajude. A equipe do estudo descobriram que o zinco promove mais curtos e menos graves crises … e que as pessoas que tomam suplementos de zinco tendem a ser doentes com menos freqüência do que aqueles que don &'; t.3

Tenha cuidado com suplementos de zinco, no entanto. A ingestão de grandes doses – 50 mg ou mais por dia – pode prejudicar o seu corpo &'; s capacidade de absorção de cobre. Portanto, tenha cuidado com a quantidade de zinco você &';. Re tendo

Batendo inverno doença isn &'; t al ciência moderna. Você também pode apoiar o seu corpo &'; s defesas naturais com um remédio antigo

Aren &';. Ta monte de estudos sobre o alho, mas os resultados nós temos são impressionantes. Cientistas ingleses deram alho para 73 voluntários por 12 semanas durante o inverno. Este grupo ficou doente apenas um terço as vezes que um grupo similar não tomar alho. E quando o fizeram ficar doente, eles me senti melhor em apenas um dia-e-um-metade, em média! 4

Existem outras maneiras de reduzir o seu risco de ficar doente nesta temporada de férias também. Por exemplo, um estudo no The American Journal of Medicine, eles relataram em um grupo de mulheres que reduziu o número de vezes que ficou doente durante o inverno por dois terços

Eles fizeram isso por … andando

Isso &';. s direita. Essas mulheres andou em um ritmo moderado por 45 minutos, 5 dias por semana. Dentro de um ano, eles foram ficando doente menos de 1/3 tão frequentemente quanto não-walkers.5

E aqui &'; s um truque ainda mais fácil. Basta ter uma boa noite &'; s sono.

Uma equipe da Carnegie Mellon University descobriram sono faz uma grande diferença. Em seu estudo, as pessoas que tiveram menos de 7 horas de sono por noite foram 3 vezes mais probabilidade de ficar doente do que aqueles que dormiam 8 ou mais horas! 6

Se você tem problemas para dormir, um sono natural auxílio contendo melatonina, valeriana e /ou o lúpulo pode ser o seu bilhete para um número muito menor rodadas de sniffles inverno nesta temporada de férias.

Finalmente, durante a temporada de inverno, lavar as mãos regularmente.

Os bugs que causam males mais comuns de inverno geralmente são passadas de mão-de-mão … ou a partir de um objeto para sua mão. Estudos mostram simplesmente lavar as mãos em uma base regular pode cortar seu risco de ficar doente até 44% .7

Coloque todos esses truques juntos, e você pode até mesmo navegar através da temporada de férias sem perder um único dia.

Imagine o quão bom seria!

Mantenha-se saudável,

Dr Kenneth Woliner, MD

melhor vida Herbals

1 Douglas , RM, et al, “ A vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum, &"; Dados Cochrane Syst Rev. 2007 18 de julho; (3):. CD000980

2 Gorton, HC e Jarvis, K., “ A eficácia da vitamina C na prevenção e alívio dos sintomas de infecções respiratórias induzidas por vírus. J manipulativo Physiol Ther. Out 1999; 22 (8):. 530-533

3 Singh, M. e Das, RR, “ Zinco para o resfriado comum (Revisão), &"; A Biblioteca Cochrane. 2011; (2): CD001364

4 Josling P., “ A prevenção do resfriado comum com um suplemento de alho:. Um duplo-cego, controlado por placebo estudo, &"; Adv Ther. Julho-agosto de 2001; 18 (4):. 189-93

5 Chubak, J., et al, “ de intensidade moderada de exercício reduz a incidência de resfriados entre mulheres pós-menopáusicas, &"; The American Journal of Medicine. Novembro de 2006; 119 (11): 937-942

6 Cohen, S., et al, “ hábitos de sono e suscetibilidade ao resfriado comum, &";. Archives of Internal Medicine. 12 de janeiro de 2009; 169 (1): 62-67

7 Rabie, T. e Curtis, V., “ A lavagem das mãos e risco de infecções respiratórias:. Uma revisão sistemática quantitativa, &"; Medicina Tropical e Saúde Internacional. Março de 2006; . 11 (3): 258-267

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