Dicas de nutrição para as pessoas em um programa de perda de peso

As pessoas em programas de perda de peso muitas vezes se concentrar tanto em perder peso que eles esquecem um aspecto importante de se manter saudável, isto é, fornecimento de alimentação para o corpo.

Se você estiver em um programa de perda de peso, você deve seguir as dicas de dieta importantes fornecidas aqui.

incluir uma grande quantidade de legumes e frutas em sua dieta

Legumes e frutas são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles são baixos em calorias e rica em fibras. Portanto, você deve incluir a abundância de frutas e legumes, de cores variadas, em sua dieta. Isso vai ajudar você a perder peso mais rápido e também mantê-lo completo.

Evite calorias vazias

calorias vazias se referem a itens de alimentos que são ricos em calorias mas baixa em nutrição. Alguns exemplos de tais alimentos são bebidas gaseificadas, batatas fritas, biscoitos, pão branco e assim por diante. Estes alimentos não são úteis para o corpo. Eles fazem o sistema digestivo lento e ineficiente. É melhor para uma pessoa que se abstenham de consumir estes alimentos, independentemente de ele ou ela está tentando perder peso ou não.

Tenha pequenas refeições em intervalos regulares

Em vez de ter três grandes refeições por dia, você deve comer cinco a seis pequenas refeições em pequenos intervalos de três a quatro horas. Comer pequenas refeições ajuda a melhorar o metabolismo. Ele também ajuda na digestão fácil e manter o nível de energia uniforme ao longo do dia. Você deve incluir uma variedade de alimentos em suas refeições para que o seu corpo recebe uma alimentação correcta. Por exemplo, se você tem um sanduíche, que é rico em carboidratos, para o pequeno almoço, você deve ter frutas e nozes em entre café da manhã e almoço, e tofu ou carne magra, que são ricos em proteínas, para o almoço. Desta forma, o seu corpo vai obter todos os nutrientes essenciais, minerais e vitaminas.

Nunca Ir Breakfast

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Você nunca deve ignorá-lo; caso contrário você vai tendem a consumir alimentos de alto teor calórico durante a última parte do dia. Um pequeno-almoço saudável e saudável é essencial para uma boa saúde.

Leia Food Labels

Antes de comprar qualquer alimentos embalados ou processados, você deve ler o rótulo. Confira os fatos de nutrição. Aprenda a interpretar as informações nos rótulos dos alimentos para evitar ser vítima de truques de marketing. Por exemplo, um alimento de baixo teor de gordura ou um alimento low-açúcar não significa necessariamente que o alimento é baixa em calorias.

Não Completamente eliminar os carboidratos de sua dieta

Muitas pessoas em programas de perda de peso cometer o erro de evitar carboidratos todos juntos. Os hidratos de carbono são uma boa fonte de energia. Uma dieta bem equilibrada deve conter cerca de 40 por cento de hidratos de carbono. Para sua exigência diária de carboidratos, você deve escolher cereais integrais, legumes e frutas.

Beba muita água

A água ajuda o corpo em transporte e assimilação de nutrientes. Você deve consumir pelo menos oito copos de água todos os dias. Isso não só vai ajudar o seu corpo a absorver nutrientes e eliminar toxinas, mas também irá ajudá-lo a se sentir completo.

É melhor procurar o conselho de um nutricionista ou um consultor de nutrição antes de iniciar um programa de perda de peso. Eles serão capazes de traçar um plano de dieta para você para que você pode perder peso sem comprometer a nutrição Restaurant  .;