Lidar com e prevenir a enxaqueca

Enxaquecas são debilitantes, assustador e apenas francamente horrível. Assim, muitas pessoas têm trazido à minha atenção há preocupações de não querer ter que tomar medicação constantemente. Assim, em trabalhar para superar este problema dessas estratégias que eu estou compartilhando com você ajudou tremendamente, seja eliminando totalmente o problema, mas para muitos diminuindo-los para onde eles não me lembro a última vez que tinha uma enxaqueca.

Como sabemos medicação é uma forma comprovada de tratar - e evitar - enxaquecas. Mas medicamento é apenas parte da história, tendo o cuidado de nós mesmos é o de vital importância.

As mesmas escolhas de estilo de vida que promovam a boa saúde pode reduzir a frequência ea gravidade de sua enxaqueca.

Na verdade , combinando medidas de estilo de vida com a medicação é muitas vezes a maneira mais eficaz de lidar com enxaquecas

Aqui estão algumas maneiras testadas e verdadeiras para ajudá-lo a gerenciar esses momentos debilidade:

• Procure um ambiente calmo

No primeiro sinal de uma enxaqueca, retirada de suas atividades habituais, se possível.
◾Turn as luzes. Enxaqueca muitas vezes aumentar a sensibilidade à luz e som. Relaxe em um quarto escuro, silencioso. O sono se você pode.
Temperatura terapia ◾Try. Aplicar compressas quentes ou frias para sua cabeça ou pescoço. Os blocos de gelo têm um efeito entorpecente, o que pode aliviar a sensação de dor. Compressas quentes e almofadas de aquecimento pode relaxar os músculos tensos. Chuveiros quentes ou banhos podem ter um efeito similar.
◾Massage áreas dolorosas. Aplique uma leve pressão para o couro cabeludo ou templos. Aliviar a tensão muscular com uma massagem nos ombros ou no pescoço. Se você se envolver em ter tratamentos regulares de massagem com um terapeuta profissional da massagem esta tem sido conhecido para ajudar a prevenir enxaquecas.
◾Drink uma bebida com cafeína. Em pequenas quantidades, a cafeína pode aumentar os efeitos de redução de dor de paracetamol e aspirina. Tenha cuidado, no entanto. Beber muita cafeína também muitas vezes pode levar a dores de cabeça de retirada mais tarde
bem ◾Sleep - Enxaqueca pode mantê-lo de cair no sono ou acordá-lo à noite. Da mesma forma, enxaquecas são muitas vezes desencadeada por uma má noite de sono. Aqui é ajudar a incentivar sono profundo.
◾Establish horas de sono regulares. Acordar e ir para a cama, ao mesmo tempo todos os dias - mesmo nos finais de semana. Se você tirar uma soneca durante o dia, mantê-lo curto. Sestas de mais de uma hora podem interferir com o sono nocturno.
◾Unwind no final do dia. Qualquer coisa que ajuda a relaxar pode promover um sono melhor. Ouça a música suave, mergulhe em um banho quente ou ler um livro favorito. Mas observe o que você come e bebe antes de dormir. Refeições pesadas, cafeína, nicotina e álcool pode interferir com o sono.
Distrações ◾Minimize. Salve o seu quarto para dormir e intimidade. Não assistir televisão ou tomar materiais de trabalho para a cama. Feche o seu porta do quarto. Use um ventilador para abafar os ruídos que distraem
◾Remove hábitos negativos:. Hábitos que são prejudiciais para você, como tabagismo, consumo de drogas sociais, beber álcool em excesso, mesmo às vezes não necessariamente o consumo de álcool em excesso será um fator que contribui para enxaqueca devido aos conservantes utilizados.
◾Don't tentar dormir. O mais difícil você tentar dormir, o mais desperto você vai se sentir. Se você não consegue dormir, ler ou fazer outra atividade tranquila até você se tornar sonolento.
◾Check seus medicamentos. Os medicamentos que contenham cafeína ou outros estimulantes - incluindo alguns medicamentos para o tratamento da enxaqueca - podem interferir com o sono. Seus hábitos alimentares podem influenciar sua enxaqueca.

◦Mindful Nutrição

Ao tornar-se consciente dos alimentos que comemos, quando nós comemos eo que pode ser consistente em trazer sobre uma enxaqueca pode muito bem ajudar a manter estes a um mínimo.

◦Be consistente. Coma mais ou menos na mesma hora todos os dias.
◦Don't pule as refeições. O pequeno-almoço é especialmente importante.
◦Eat fresca ter uma dieta com 75% de Frutas e Produtos Hortícolas
◦Protein têm proteínas de boa qualidade, como carne magra, frango e filés de peixe (de preferência orgânico quando possível e de um açougueiro de boa qualidade para carnes e peixes loja
◦Foods que podem desencadear enxaquecas Se você suspeitar que um determinado alimento -. tais como queijo envelhecido, vinho, msg, aditivos ou conservantes - está provocando sua enxaqueca, eliminá-lo de sua dieta para ver o que acontece. Eliminar se não inteiramente a maioria dos alimentos processados ​​Isto inclui qualquer coisa que está em um pacote ou uma lata, o outro alimento importante para eliminar é processado carnes, como presunto, frango processados, salame, metwurst e assim por diante.
◦Drink Água – água é uma parte essencial do nosso plano de atividade diária que libera as toxinas do nosso corpo, é também a operadora para nutrientes essenciais para o cérebro, portanto, desempenha um papel vital na prevenção de dores de cabeça /enxaquecas
◦Stress: Aprender a reconhecer e lidar - Stress e enxaquecas muitas vezes andam de mãos dadas. Você não pode evitar o estresse diário, mas você pode mantê-lo sob controle. - O que pode ajudá-lo a prevenir enxaquecas
◦Exercise regularmente durante a atividade física, o corpo libera certas substâncias químicas que bloqueiam os sinais de dor para o cérebro. Estes produtos químicos também ajudar a aliviar a ansiedade ea depressão - condições que podem fazer enxaquecas pior. Se o seu médico concorda, escolher qualquer exercício que você goste. Andar a pé, natação e ciclismo são muitas vezes boas escolhas. Mas é importante começar devagar. Exercitar muito vigorosamente pode desencadear enxaquecas

•. Estilo de vida muda
◦Simplify sua vida. Em vez de procurar maneiras de extrair mais actividades ou tarefas em dia, encontrar uma maneira de deixar algumas coisas para fora.
◦Manage seu tempo com sabedoria. Atualizar sua lista de coisas a fazer todos os dias - tanto no trabalho como em casa. Delegar o que você pode, e quebrar grandes projetos em partes gerenciáveis.
◦Take uma pausa. Se você sentir-se oprimido, alguns alongamentos lentos ou uma rápida caminhada pode renovar as energias para a tarefa à mão.
◦Change nossa atitude. Ao ficar positivo - Se você está pensando: "Isso não pode ser feito", trocar as marchas. Pense em vez disso, "Isso vai ser difícil. Mas eu posso fazê-lo funcionar."
◦Let ir. Não se preocupe com coisas que você não pode controlar.
◦Relax. A respiração profunda de seu diafragma pode ajudá-lo a relaxar. Tente fazer 20 minutos de respiração profunda a cada dia. Pode também ajudar a relaxar conscientemente seus músculos, um grupo de cada vez. Quando estiver pronto, sente-se em silêncio por um minuto ou dois.
◦Keep um diário de enxaqueca de estar com enxaqueca é um desafio diário. Mas fazer escolhas de estilo de vida saudável pode ajudar. Pergunte aos seus amigos e entes queridos para o apoio. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido, considerar juntar um grupo de apoio ou procurar aconselhamento. Acredite na sua capacidade de assumir o controle da dor. Um diário pode ajudá-lo a determinar o que desencadeia a sua enxaqueca. Nota quando sua enxaqueca começar, o que você estava fazendo no momento, quanto tempo duram e que, se alguma coisa, proporciona alívio. Eventualmente, você pode ser capaz de prevenir enxaquecas, mudando os padrões em sua vida diária.
Enxaquecas ◦If persistem em uma base regular que é diária, semanal, mensal, mesmo ele vai pagar para você ter um exame de saúde e passar por outra possível causas

Tire um tempo para desfrutar a vida &. Regenerar

objectivo o equilíbrio
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