10 erros comuns que causam Mindfulness Prática para falhar

Há muitas razões pelas quais você pode se sentir como seus esforços para incorporar mindfulness em seu refúgio de vida &'; t funcionou para você . Aqui estão alguns erros comuns que interferem com a prática da atenção plena de sucesso seguido de maneiras eficazes para evitar e superar esses obstáculos.

a. I don &'; t tem tempo. As pessoas estão ocupadas nos dias de hoje. . E, num primeiro momento, muitas pessoas sentem que mindfulness é um desperdício de tempo e eles devem usar o tempo para fazer outras coisas

doesn &'; t tomar qualquer momento a todos para a prática de estar atento ao escovar os dentes, tomar banho, comer ou dirigir. . Ele só tem um pequeno compromisso de fazê-lo e algo para lembrá-lo de fazê-lo

Sim, as meditações sentadas levam tempo, em qualquer lugar de alguns minutos para 15 ou 20 minutos. Para que você que estar disposto a deixar de lado o tempo, certifique-se de compreender o que os prováveis ​​benefícios será
<. p> b. Eu esqueci. Não é incomum para se esqueça de praticar a atenção plena como a correria da vida assume. Reveja os benefícios que você espera de prática de plena consciência e assumir o compromisso de praticar. Encontrar uma maneira de lembrar-se de ser consciente. Talvez você pode colocar um lembrete nota pegajosa no espelho do banheiro para estar atento enquanto escova os dentes, ou na geladeira para comer conscientemente. Separe um tempo em uma base regular e colocá-lo em sua agenda eletrônica com um alarme para lembrá-lo

c.. I can &'; t manter o foco, então porque se preocupar ? É perfeitamente normal para pensamentos a vagar . O objetivo é observar esses pensamentos, demiti-los, e trazer a atenção de volta para a prática da atenção plena. Uma e outra vez . Fica mais fácil com a prática, mas até mesmo os profissionais qualificados mindfulness ainda deve fazer isso

d.. I don &'; t sabe como fazer isso direito, por isso ganhou &'; t ajuda. Não há ninguém “ direito &"; forma de praticar a atenção plena. Experimente e encontrar as maneiras que funcionam melhor para você e que você se sinta confiante fazendo. Ouça a alguns CDs diferentes imaginação guiada ou assistir a uma aula de meditação para ter uma noção de como praticar. Clique aqui para obter um Toolkit CD Mindfulness cheio de habilidades mindfulness práticas guiadas.

e. Este doesn &'; t trabalho para mim. As pessoas costumam dizer, “ I &'; ve tentou isso antes e ele doesn &'; t trabalho para mim &";. Há tantas maneiras diferentes de praticar o mindfulness é altamente improvável que haja aren &'; t alguns que trabalham para você. A única técnica mindfulness muitas pessoas já ouviu falar é formal meditação sentada . Eles podem ter tentado ficar parado por 20 minutos sem pensar em nada e encontrei este intolerável nbsp &;. Isso &'; s ok . Existem muitas outras opções. Continue tentando até encontrar algum que combina com você. Comece pequeno e trabalhar até

f.. Adormeci. Você pode achar que você cair no sono quando você meditar. Se você está exausto, privados de sono, e correndo no vazio, ele &'; s nenhuma surpresa que se você sentar-se calmamente por alguns minutos e começar a relaxar, você adormecer. Existem várias maneiras de abordar esta questão. Em primeiro lugar, resolver por que você está tão cansado e encontrar maneiras de reduzir o seu cansaço. Isso pode incluir tudo, desde melhorar a sua higiene do sono para se permitindo tirar um cochilo. O segunda maneira de abordar esta questão é aceitar que &'; s ok para dormir; se você está cansado de que, em seguida, o sono é provavelmente o que você mais precisa. Isso tira a pressão e, como você abordar o déficit de sono, você gradualmente se tornará mais capaz de ficar acordado. A terceira abordagem é a de fazer um compromisso para ficar acordado enquanto você meditar. Talvez você poderia fazer uma meditação andando em vez de uma meditação sentada assim que você don &'; t adormecer . Talvez você pudesse escolher uma posição que doesn &'; apoio t dormindo, como joelhos ou sentado em uma cadeira sem volta. Talvez você pode escolher um tempo para meditar quando você não está tão cansado.

g. It &'; s muito religiosa para mim. It &'; s verdade que a meditação mindfulness tem suas raízes em tradições orientais e budismo. Mas Jon Kabat-Zinn trouxe as habilidades e prática da atenção plena para o mainstream mais de 20 anos atrás. As habilidades do mindfulness que eu ensino não são baseadas na religião e são praticados por aqueles de qualquer ou nenhuma fé. . Eles podem ser usados ​​em um contexto religioso, mas a abordagem que eu uso para os clientes é não-secular

h. Eu me sinto bobo fazendo isso. Muitas pessoas sentem estar bobo, fechando os olhos, e fazendo a prática da atenção plena. Explore o que se sente bobo sobre ele para você e explorar opções para fazer-se sentir mais confortável. Uma opção é fazê-lo com um grupo de . Outra é encontrar um lugar privado para a prática de modo a evitar constrangimento ou julgamento. Normalmente, sentindo bobo vai embora com a prática

i.. It &';. S chato Muitas pessoas relatam que se sentem entediados quando eles primeiro tentar meditar. Isso &';. S ok Explore as opções para fazer a sua prática menos chato. Isso pode incluir a tentar uma habilidade mindfulness diferente ou encontrar um foco interessante pela sua atenção. Pode também incluir aumentar a sua tolerância para tédio, encurtando o tempo para um comprimento tolerável e, gradualmente, aumentando-a como sua tolerância melhora. Mover ou andando meditações tendem a ser mais tolerável para as pessoas com ADHD ou para aqueles que se sentem entediados ou ansiosos apenas sentado ainda.

j. I don &'; t ver como isso poderia me ajudar. Reveja os benefícios comprovados pela pesquisa que se aplicar a você. ler sobre como mindfulness funciona e como ele ajuda a sua condição. Mindfulness foi mostrado para melhorar a depressão , ansiedade, a resposta ao estresse, saúde, concentração, sono, vícios e muito mais. Confie no processo e dar-lhe uma tentativa antes de a rejeitar fora de mão. Se você não pode fazê-lo, isso pode não ser ainda o momento de incorporar mindfulness em sua vida. Isso &'; s ok . Todo mundo está em sua própria jornada Restaurant  .;