O Zen de Alimentação Consciente

Quantas vezes você devorou ​​uma refeição tão rapidamente seu corpo mal registra que você mesmo comemos? E então você continuou comendo ....

Eu assisti os meus filhos inalar e isso me deixa estressado apenas observando-os comer!

Esta é uma conseqüência infeliz da nossa sociedade em ritmo acelerado , mas você don &';. t tem que ser um mestre zen para aprender a arte de comer conscientemente, o que acarreta o efeito colateral feliz de perder peso

Uma prática consciente de que pode ajudá-lo a obter uma alça sobre comer emocional é para perguntar o que você &';.?? re realmente com fome para o momento que você está agarrando cegamente por algo salgado ou doce

Você está entediado
só
sentindo sobrecarregado
Neste ponto? é apenas um hábito

Isso requer prática e por lançar luz sobre o motivo real que você &';? re lanches, você pode começar a desvendar a causa subjacente de sua fome e tomar medidas para encontrar a verdadeira realização que está fora de a comida no seu prato (ou na sua mão).

Quando nós comer ou beber por causa de qualquer das razões acima muitas vezes nós estão enchendo um vazio emocional em que algo tão simples como um abraço, uma conversa íntima, . check-in e obter a validação de suas amigas vão encher a verdadeira necessidade de conexão emocional

Outro efeito colateral da abundância de alimentos à nossa disposição é que &'; re pastoreio durante todo o dia e perderam o contato com nosso corpo &' ; s sinais inatos de fome. Isto é extremamente prevalentes em pessoas que são desidratados bem. Desidratação apresenta-se muitas vezes com o que você considera ser a angústia de fome.

Além disso, estudos mostram quando nossa mente está sintonizada durante a refeição, o processo digestivo pode ser 30% a 40% menos eficaz. Isso pode contribuir para perturbações digestivas, tais como gases, inchaço e intestino irregularidades. Para se tornar mais consciente, fazer refeições um momento para se sentir nutrida por:

Preparar mais comida em casa. Alimentos que você &'; ve amorosamente gostos muito melhor preparados para o esforço. Se cozinhar é estranho para você, dar passos de bebê. Encontrar alguns fáceis, receitas saudáveis ​​e fazê-los no fim de semana antes de se aventurar em dia de semana cozinhar. Em pouco tempo, ele &'; ll tornar-se hábito

Tomar 3 longos respira fundo antes de comer (e sentar-se frente ao comer!). Isso sinaliza seu corpo para abrandar. Quando você está correndo para comer você está provocando a fuga de seu corpo ou luta resposta que despeja cortisol em sua corrente sanguínea. Quando você se senta com uma boa postura de dar o seu sistema digestivo a sala de que necessita para trabalhar e você dá a seus pulmões o quarto que precisa respirar.

dando graças antes de comer. Ter tempo para expressar gratidão, se silenciosamente ou em voz alta, no início de cada refeição forças você para abrandar. Ele também ajuda a acalmá-lo, o que leva a digestão mais eficiente. O alimento é alimento, não um adendo no seu dia. É o que te mantém vivo e saudável (depois de respirar e água, é claro).

Abandonar a multitarefa! Coloque o iPhone, revista ou computador longe na hora das refeições. Comer na mesa, não em frente à TV, e se concentrar em seus companheiros de jantar e que &';. S no seu prato

mastigar seu alimento. Inalar sua comida impede de beneficiar da primeira fase da digestão, que começa na boca com a mastigação ea criação de saliva. Quando você mastigar bem os seus pedaços (que &'; re falando pelo menos 30 vezes para cada mordida, mais se você &'; re comer carne)., Seu corpo agradece, dando-lhe mais energia que normalmente seria usado para cima digerir o alimento parcialmente mastigado

Fazendo a refeição última. Coma pelo menos 20 minutos, mais tempo se for possível, e lembre-se de respirar entre mordidas. Eu sei que isto pode ser uma luta para você, é para mim, especialmente quando eu comer sozinho.

Fazendo sua refeição uma experiência. Saborear sabores, aprimorar os seus sentidos, e prestar atenção para a sensação de boca e aromas do alimento que você come. Como você coloca sua atenção aqui, você &'; ll encontrar o seu paladar se abrir para responder e tudo prova um pouco mais brilhante. Uma vantagem adicional é que em breve você vai ser capaz de provar que é realmente nutritivo para você quando você jantar fora

"Ao caminhar, andar, quando comer, comer.". - Provérbio do zen

Este é o melhor momento para entrar em contato com as pessoas que você gosta mais. Na minha família, nós gastamos tempo de qualidade e quantidade ao redor da mesa. Isso nos permite ter uma estreita relação com o outro e saber realmente o que está acontecendo com nossos filhos. Temos todas as nossas refeições juntos, exceto almoços dia da semana. Eu atribuo este hábito de ser a raiz da minha família próxima malha.

Tomando essas medidas vão ajudar você a se sentir mais conectado com o alimento que sustenta você. Melhor ainda, você &'; ll começam a cair libras e gostam de comer novamente! It &';. S um dos segredos de perda de peso mais bem guardados

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