Naturalmente diminuir seu colesterol através do alimento que você come

O colesterol é medido em três formas, LDL colesterol (mau) colesterol, HDL (bom), e colesterol total. O colesterol é determinada por um par de diferentes genética fatores, dieta e exercício. One &'; s dieta é o fator mais fácil de controlar. No entanto, os povos hábitos alimentares têm diminuído ao longo dos anos e dietas são preenchidos com altamente processados, alto teor de gordura e alimentos ricos em açúcar. Isto levanta o mau colesterol LDL órgãos e reduz o bom colesterol HDL. Níveis elevados de colesterol LDL são ruins porque aumenta a pressão arterial, aumenta a placa acumular nas artérias e aumenta o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco. Reduzir seu colesterol ruim deve ser uma preocupação importante e por comer esses alimentos você pode começar a reduzir seus níveis de LDL hoje. Recorde comer uma variedade desses alimentos numa base diária para conseguir os efeitos máximos para baixar o colesterol.

1. Aveia /Oatmeal- aveia são parte de todo o grupo de grãos de alimento e devem ser consumidos diariamente. A aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis. Recomenda-se a consumir 20-35 gramas de fibra por dia, com 5-10 gramas sendo a fibra solúvel. Devido à mudança para farinha e grãos refinados altamente processados, que são mais baratos e mais fáceis de produzir, os americanos estão tomando em menos fibra e nossas cholesterols estão subindo por causa disso. A fibra solúvel é importante na redução da lipoproteína de baixa densidade (LDL) também conhecido como mau colesterol. A fibra solúvel funciona através da redução tanto o colesterol total eo colesterol LDL. Portanto, comer uma tigela de mingau de aveia ou de cereais com base de aveia frio para aumentar a sua ingestão de fibras e diminuir o seu colesterol. Também incluem farelo de aveia, cevada e outros cereais integrais n sua dieta para reduzir seu risco de doença cardíaca.

2. Feijões BEANS- são uma outra fonte de fibra solúvel valioso. Portanto comer 1/2 xícara de feijão por dia pode reduzir o colesterol. Além disso feijão encher-te e levar um longo tempo para ser digerido pelo organismo. É por isso que o feijão é um alimento perfeito para baixar o colesterol. Além disso, existem tantas opções diferentes de feijão, como marinha, rim, pinto, lentilhas, garbanzos, ervilhas do olho roxo, etc.

3. Nuts Nuts- como amêndoas, nozes, avelãs, amendoins, nozes, pistache, e alguns pinhões são grandes para reduzir o colesterol LDL e elevar o bom colesterol HDL. As nozes são ricos em gorduras insaturadas, que mantêm o vaso sanguíneo para o coração saudável. Estas gorduras fazer colesterol LDL incapazes de oxidar, por conseguinte, reduzir a acumulação de placas nas artérias, que pode cortar o fluxo de sangue para o coração. Ao reduzir a acumulação da chapa a reduzir o seu risco de doença cardíaca. As nozes são ricos em calorias por isso limitar a ingestão de cerca de um punhado ou 1,5 onças por dia e evitar frutos secos revestidos salgados ou açúcar.

4. O azeite de oliva petróleo verde-oliva é rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas, que reduzem o colesterol LDL. O azeite também é rico em compostos fenólicos, uma substância vegetal que faz com que o sangue menos provável a coagular. Porque o azeite é rico em calorias, limitar a ingestão de 2 colheres de sopa por dia. Para colher todos os benefícios para a saúde do coração de utilização do azeite no lugar de manteiga, banha ou encurtamento. Para ficar ainda melhor colesterol uso efeito redutor azeite extra-virgem, porque o óleo é menos processado e contém mais antioxidantes. Outros óleos vegetais tais como canola, girassol e óleo de açafroa também fornecer benefícios de redução de colesterol para o corpo.

5. Peixe-peixes, especialmente peixes gordos são uma adição saudável coração para aqueles dieta. Peixes gordos têm altos níveis de ácidos graxos ômega 3, que reduzem a pressão arterial, e desenvolvimento de coágulos sanguíneos. Os ácidos graxos ômega 3 reduzir triglicérides no sangue, o que reduz o colesterol LDL e mantém os vasos sanguíneos clara e saudável. Os peixes devem ser consumidos pelo menos 2 vezes por semana. Exemplos de peixes gordos incluem salmão, linguado, cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum voador. A melhor maneira de consumir peixe é assar ou grelhar por ele. Omega 3 &'; s e óleos de peixe estão disponíveis em suplementação, no entanto peixes frescos têm mais nutrientes como selênio que você vai perder quando tomar os comprimidos.

6. Fruto- fruta é um alimento excelente para um corpo saudável. Além de suas vitaminas que são baixos em calorias e deve consumir 4-6 porções de um dia. Frutas como maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas são ricas em pectina uma fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol. Mirtilos ter sido chamado um super alimento por causa de seus benefícios nutricionais para o corpo. Mirtilos reduzir o colesterol LDL no sangue, o que reduz a placa acumular nas artérias. Blueberries ajudar a apoiar a função hepática, removendo o colesterol do sistema mais rapidamente. Abacates também são uma fruta saudável coração, cheio de gorduras monoinsaturadas. Os abacates reduzir o colesterol de LDL e triglicéridos remover da corrente sanguínea. Abacates são ricos em calorias por isso limitar a ingestão de algumas fatias por porção.

7. Vegetais- vegetais são muito saudáveis ​​para o organismo como um todo. Eles são cheios de vitaminas e minerais são muito baixos em calorias e você deve consumir 6-8 porções de legumes por dia. Os tomates são cheio de licopeno, que inibem a produção de LDL. O licopeno reduz o colesterol LDL e quebra artéria placa entupimento. Espargos, beterraba, quiabo, cenoura, berinjela, feijão verde, couve-flor e também ajudam a diminuir o colesterol. Quando estes vegetais são servidos no vapor que melhora as suas habilidades de combate o colesterol. Cozinhando estes vegetais ajuda a ligar ácidos biliares, o fígado, portanto, requer mais colesterol LDL para fazer bílis, reduzindo ainda mais o colesterol LDL Restaurant  .;