Para continuar, o coração necessita Foods com Magnésio

Seu coração bate cerca de 100 mil vezes por dia. Em 70 anos, ele vai bater 2.500 milhões de vezes, e ainda terá que continuar a trabalhar; na verdade, ele nunca pára. Dado que uma das suas prioridades é a de mantê-lo ir, você precisa se certificar de que obtém os materiais certos para que ele possa trabalhar para sempre. Bem, talvez não para sempre, mas você definitivamente quer que ele funcione por um pouco mais

Magnésio benefícios para o coração
O magnésio é um mineral essencial para o seu corpo uma vez que facilita as seguintes funções:.

1.It melhora o fornecimento de oxigênio para as células do coração, tornando o coração mais forte.

2.Magnesium é necessário para a bomba de cálcio para funcionar corretamente, o que ajuda a regular a pressão arterial.

3.Magnesium relaxa e dilata os músculos lisos, permitindo que o sangue flua mais livremente.

4.É um dos minerais mais importantes para a prevenção e reversão da resistência à insulina, uma causa subjacente de pressão arterial elevada.

5.Magnesium facilita a transmissão de estímulos aos nervos; isto faz com que o coração para manter batidas regulares. Por exemplo, no caso de irregularidades no ritmo cardíaco, o magnésio é necessário para obter o coração de volta a uma frequência normal.

6.Because que ajuda a manter o sangue fluindo suavemente, que impede a formação de sangue coágulos.

Por outro lado, uma pequena deficiência de magnésio provoca:

1.Angina
2.Heart fraqueza
3.Irregularities no ritmo cardíaco
.

Os alimentos ricos em magnésio pode prevenir ataques cardíacos
O estudo Framingham bem conhecida, realizada na década de 50, seguido 5.000 pessoas durante 20 anos. Os pesquisadores observaram que quanto maior os níveis de magnésio no sangue, as pessoas tinham menos problemas com o seu sistema cardiovascular. Estudos recentes também confirmaram que a quantidade adequada de magnésio diminui em 30% as mortes causadas por doenças cardiovasculares.

Os estudos feitos sobre a relação de doenças cardiovasculares e de magnésio

1.Int. Jornal Epidemial, 1999. 12.340 participantes, machos e fêmeas, durante 19 anos. 30% menor incidência de doenças cardiovasculares quando os níveis de magnésio no sangue, onde a alta.

2.Stroke, 1998. 34.266 participantes, machos e fêmeas durante 4 anos. 40% menor risco de acidente vascular cerebral em pacientes que consumiram água rica em magnésio.

3.Am Jornal Epidemial, 1996. 1.843 participantes, homens e mulheres durante 7 anos. 35% menor risco de ataque cardíaco em pacientes que consumiram água rica em magnésio.

4.Distribuição, 1998. 43.785 participantes, os machos durante oito years.48% menor incidência de AVC em homens com pressão arterial elevada, que foram fornecida com 430 mg de magnésio por dia.

Quais são os alimentos ricos em magnésio?
Apesar de não ser completa, por qualquer meio, uma vez que a maioria dos alimentos naturais têm algum conteúdo de magnésio, a tabela abaixo mostra os alimentos que tem um teor mais elevado deste mineral

Frutas:. kiwis, framboesas, melancia, morangos

Vegetais: acelga, espinafre, abobrinha, mostarda, brócolis, pepino, aipo, couve , feijão verde, couve, tomate, beterraba, couve de Bruxelas, ervilhas verdes, berinjela, aspargos, couve-flor, repolho, cenouras

Peixe: linguado, salmão, vieiras, atum, camarão

Os feijões secos feijão preto, soja, feijão branco, feijão, feijão, feijão

Grãos Quinoa, trigo, espelta, arroz integral, trigo, bulgur, aveia, milho, centeio

Nozes e sementes ? amêndoas, castanhas de caju, sementes de linhaça,

O que reduz o seu nível de magnésio
magnésio doesn &'; t tê-lo muito fácil hoje em dia porque quando você come uma dieta rica em alimentos processados ​​e pobre em frutas e legumes que você criar um A deficiência de magnésio. Os seguintes alimentos coleira fora de magnésio do seu corpo:

1.Foods ricos em sal favorecer a eliminação de magnésio
2.Too muita gordura impede de magnésio de ser absorvido no intestino Sims 3... Cokes e bebidas ricos em fosfatos diminuir a absorção de magnésio.
4. O álcool faz com que você eliminar cerca de 50 mg de magnésio através dos seus rins.
5. Se você praticar esportes, você precisa beber água com pelo menos 100 mg por litro.
Tão importante quanto isso é incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta, por isso é para certificar-se evitar alimentos que podem privá-lo desse mineral.

Palavras finais
Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para realizar as muitas funções que estão constantemente acontecendo em suas células. Quando uma dessas vitaminas ou minerais está ausente, algumas dessas funções não vai acontecer. Isso significa que as células começam a funcionar mal e, eventualmente, morrem. Quando as células suficientes morrer, o tecido morre também. E a partir daqui, na medida em que a sua saúde está em causa, é um abaixo o processo do tubo.

A sua saúde!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com Art