Simples Coração Segredos de Saúde para Baby Boomers

Boomers: maneiras fáceis de cortar seu risco de problemas cardíacos
Nós Baby Boomers são uma geração de aventureiros. Mas alguns dos itens em nosso “ balde lista &"; – e até mesmo atividades cotidianas – . pode colocar uma pressão sobre nossos corações envelhecimento
Por exemplo, correr uma maratona tornou-se um item comum em Boomers &'; listas de balde. Mas correr para 26,2 milhas requer um coração forte e saudável. . A maratona pode colocar uma pressão mesmo em corredores aparentemente ajuste
Jim Fixx, um corredor ávido e autor de O Livro Completo de Corrida, morreu durante uma corrida de treinamento na idade 52. E o corredor que morreu neste ano &'; s Chicago Maratona foi apenas 35. Mas
corações dando para fora durante maratonas são relativamente raras. Por outro lado, muitos maratonistas danificar os seus corações. E a maioria don &'; t sequer percebem isso
acordo com o Canadá &';. S Heart and Stroke Foundation, muitos corredores pode ser capaz de completar uma maratona … mas &'; re não caber o suficiente para evitar danos ao coração. Estes pesquisadores descobriram que muitos maratonistas sofreu dano cardíaco durante a corrida que exigia até 3 meses para repair.1
Executando uma maratona isn &'; t A única maneira Boomers arriscar nossos corações, quer. “ Weekend Warriors &"; um outro grupo de alto risco. I &'; tenho certeza que você sabe que alguns destes (principalmente) indivíduos. Durante a semana, eles &'; re ocupados com carreiras e familiares. Mas nos fins de semana, eles &'; re a jogar futebol, vôlei ou qualquer outro esporte competitivo
dores musculares e articulações rígidas são as queixas mais comuns dos guerreiros de fim de semana.. Mas este “ actividade episódica &"; coloca uma pressão real sobre o seu coração. Uma revisão recente de 10 estudos descobriu que os guerreiros de fim de semana mais do que triplicar o risco de coração repentina trouble.2
No lado positivo, os mesmos pesquisadores descobriram que cada ataque adicional de cortes semanais de exercícios que risco em cerca de 45%.
Para o nosso crédito, nós Boomers exercer regularmente mais do que nossos pais &'; ou avós &'; gerações fizeram. Mas o que muitos de nós fazer depois que o exercício pode elevar nosso risco de coração, também. A imagem provavelmente parece familiar …
Depois de um bom treino na esteira ou bicicleta ergométrica, você &'; re sede. Então, você pega um refrigerante de 20 onças no caminho de casa para o ginásio.
Milhões de americanos fazê-lo. Na verdade, cada um de nós bebeu uma média de 44,7 litros de refrigerante no ano passado. Que &';! S sobre 3-1 /2 galões por mês
Tudo o que refrigerante vai direto para sua cintura … e levanta seu sangue pressure.3 ambas as condições aumentar o risco de problemas cardíacos. Os estudos também ligaram refrigerantes com outro fator de risco cardíaco: sugar.4 arterial elevada
Somando-se o problema são cocktails suco de frutas e águas aromatizadas. Ambos soar mais saudável do refrigerante, mas &';. Re geralmente carregados com açúcar, também
Então, como você pode cortar seu risco
Se você &';? Re um guerreiro de fim de semana, pelo menos dar uma rápida caminhada de meia hora 3 vezes uma semana. Você &'; ll reforçar o seu coração, aumentar sua resistência, e pode até mesmo se livrar das dores segunda-feira de manhã e rigidez
Se você &';. Re pensando em correr uma maratona – ou tentar qualquer outra atividade física intensa – fale com o seu médico primeiro. E tenha em mente que 6 meses é o tempo de treinamento mínimo absoluto você &';. Ll necessidade
Finalmente, pule a refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Em vez disso, beba muita água para se manter hidratado.
Depois de um longo treino, ou em dias extra-quente, água de coco faz um grande bebida eletrólito de reposição. E para alimentar seus músculos a proteína que precisa depois de um treino duro, de vez em quando tratar-se de um copo de leite com chocolate.
Mantenha-se saudável,
Dr Kenneth Woliner, MD
melhor vida Herbals

1 “ maratonas danificar o coração dos corredores menos próprios para até 3 meses, &"; Heart and Stroke Foundation of Canada. 25 de outubro de 2010. Página 2 Dahabreh, IJ, et al, “ Associação de episódica Física e atividade sexual com desencadeamento de eventos cardíacos agudos, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233 Sims 3 Açúcar-Sweetened Bebidas, ingestão de açúcar dos Indivíduos, e sua pressão arterial
Brown, IJ, et al, “ Estudo Internacional de macro /micronutrientes e pressão arterial, &". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456 página 4 Dhingra, R., et al, “ Macio Consumo de Bebida e risco de desenvolver cardiometabólicos Fatores de Risco e da Síndrome Metabólica em adultos de meia idade na Comunidade, &"; Circulation. 2007; .. 116: 480-488 Restaurant