Estimular o sistema imunológico através de alimentos que comemos e não comer

impulsionar o sistema imunológico através de alimentos que comemos e Don &'; t come:
alimentos que aumentam a sua imunidade para que seu corpo pode Luta da doença

"A nutrição desempenha um papel importante na manutenção da função imune," explica George L. Blackburn, MD, Ph.D., diretor-associado da divisão de nutrição da Harvard Medical School, em Boston, Massachusetts. "Insuficiência em um ou mais nutrientes essenciais podem impedir que o sistema imunológico de funcionar em seu pico."

Uma dieta saudável constrói um forte sistema imunológico. Uma dieta saudável afeta positivamente o seu humor e permite que você a lidar melhor com o estresse. Comer por um forte sistema imunológico pode envolver uma mudança de vida para alguns, mas é bem a pena!

Tente estes alimentos para aumentar a sua imunidade!

1. Os vegetais são enorme para melhorar o sistema imunológico. Espargos é muito elevado em vitamina C, que aumenta a produção de células que combatem a infecção e brancas do sangue anticorpos e aumenta os níveis de interferão, o anticorpo que reveste as superfícies das células, prevenindo a entrada de vírus. Cenouras e batatas doces contêm quantidades elevadas de beta caroteno, que aumenta o número de células de combate a infecção, as células assassinas naturais e células T helper, bem como aumentar a capacidade das células assassinas naturais para atacar células cancerosas. Os vegetais são a melhor fonte de vitaminas, minerais e fitoquímicos que são conhecidos por proteger o corpo contra muitas doenças, incluindo câncer. Eles estão melhor preparados levemente cozido no vapor ou vieiras em azeite ou juiced. Você pode temperar com cúrcuma (um bom anti-inflamatório.)

2. Frutas frescas também são grandes para o sistema imunológico. Berries são particularmente conhecido por suas habilidades de prevenção de câncer e alto teor antioxidante. Mirtilos, único alimento "azul" da natureza, são uma rica fonte de polifenóis, antioxidantes potentes que incluem ácidos fenólicos, taninos, antocianinas e flavonóides. Frutas sementes de romã parecem melhorar a função imunológica, bem como ajudar a manter os níveis de lipídios no sangue saudável. Os fitoquímicos que as frutas de cores servem como antioxidantes que promovem a função imunológica, diz Charles Stephensen, Ph.D., um cientista da pesquisa com Centro de Pesquisa de Nutrição Humana ocidental do USDA na Universidade da Califórnia, Davis. "Estes nutrientes ajudam a garantir que os linfócitos podem se dividir e se reproduzir adequadamente em resposta a um vírus e que os neutrófilos e macrófagos que engolfam e matam bactérias invasoras podem fazer o seu trabalho", diz Stephensen. Tente comer duas frutas de cores diferentes ou legumes em cada refeição para maximizar a variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes que você está recebendo.

3. Proteína de alta qualidade é importante para manter a produção rápida de células para apoiar o sistema imunológico e aumentar a energia. Tanto quanto possível, procure carne magra orgânica e aves. Magra carne bovina, aves e suínos são boas fontes de zinco. O zinco ajuda as células brancas do sangue e outros anticorpos reproduzir mais rapidamente e torna-os mais agressivos por isso eles são melhores em combater infecções. O zinco também impede o crescimento bacteriano e viral directamente, quer por envenenar os agentes infecciosos ou encorajando reacção imunológica no local da infecção. A deficiência de zinco é uma das deficiências nutricionais mais comuns entre adultos americanos, especialmente para vegetarianos. Os peixes são outra boa fonte de proteína, especialmente aqueles ricos em Omega-3 ácidos graxos, que são importantes para a construção de resposta imunológica do corpo. Fontes vegetarianas de proteínas incluem lentilhas, feijão, nozes, soro de leite, e produtos de soja, como tofu e tempeh, e eles têm o benefício adicional de fibra, o que carne não fornece. Pequenas quantidades de frescos, amêndoas, nozes e sementes de abóbora também são boas fontes de zinco e gorduras saudáveis. Se você não consumir proteína suficiente, você vai fabricar menos células brancas do sangue para combater antígenos.

4. Cogumelos como shitake, ostra, e outras variedades da Ásia, são conhecidos por suas habilidades de reforço do sistema imunológico. Rico em compostos chamados beta glucanas, cogumelos impulsionar a produção de células NK e células T em seu corpo para ajudar a prevenir infecções. Estudos também mostram que os cogumelos aumentar a produção e atividade das células brancas do sangue, tornando-os mais agressivo que é bom para combater a infecção.

5. Limite a ingestão total de gordura a 30 por cento das calorias diárias, com cinco a 10 por cento de gorduras saturadas. Reduzir a gordura pode aumentar a função imunológica, aumentando a função dos linfócitos T. O tipo de gordura que você consome é tão importante como a quantidade. Consumir fontes de gorduras insaturadas, tais como óleo de canola, óleo de oliva, nozes, abacates, e sementes. E aumentar a sua ingestão de ômega-3 ácidos graxos (a partir de peixes gordos como o salmão, linguado, e sardinha), que ajuda a inflamação luta e livre o seu sistema imunológico para se defender contra antígenos.

6. Os cereais integrais são uma valiosa fonte de vitaminas, minerais e fibras que são uma parte essencial de manter o sistema imunológico saudável. Fibra ajuda a limpar o cólon de toxinas e ajuda a prevenir infecções intestinais. Grãos cozidos pode ser um grande substituto para o café da manhã cereais, massas, arroz branco e batatas brancas. Aveia e cevada contêm beta-glucana, um tipo de fibra com potentes capacidades antioxidantes e antimicrobianas. Coma cereais integrais não a farinha para obter todos os benefícios para a saúde. Grãos integrais: cevada, arroz integral, trigo mourisco, Bulgur (trigo rachado), milho, aveia, arroz selvagem e quinoa

7. O chá verde é uma fonte rica de um tipo de antioxidante chamado catequina, e da investigação preliminar revelou que a catequina específico, egcg, pode dar a bebida habilidades lutando antígeno-. Quando pesquisadores da Universidade de Sherbrooke, no Canadá acrescentou chá verde para amostras de laboratório do adenovírus (um dos muitos vírus que causam resfriados), eles descobriram que o EGCG inibiu a capacidade do vírus "para replicar. Da mesma forma, os pesquisadores da Coréia do Sul descobriram que o EGCG também pode impedir que o vírus influenza de se replicar. Catequinas do chá verde pode melhorar as respostas dos linfócitos e parecem ter efeitos anti-inflamatórios para usá-lo como um substituto para coisas como refrigerante ou café. O chá verde é também uma grande fonte de L-teanina, um aminoácido que provoca a liberação de compostos de combate a germe de suas células-T. Em um estudo, os bebedores de chá transformaram suas células T do sistema imunológico em "super células" que bombeado para fora 10 vezes interferon de combate a vírus mais frio e da gripe -! Proteínas que protegem contra a infecção

8. Adicione o iogurte ou kefir à sua dieta diária. Estes alimentos contêm probióticos, boas bactérias que estimulam as células do sistema imunitário no tracto gastrointestinal. "Normal, as bactérias saudáveis ​​que colonizam a ajuda do tracto GI você resiste bactérias ruins e desintoxicar substâncias nocivas", explica Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., professor de imunologia na Weill Medical College da Cornell University em New York City. Em adição ao seu efeito protector no tracto gastrointestinal, probióticos podem também ajudar a estimular a produção de todo o sistema imune de células. Em um estudo recente, aqueles que comeram iogurte comum diariamente durante duas semanas elevou sua contagem de células linfócitos T por quase 30 por cento. Muitos iogurtes também contêm vitamina D, que os cientistas agora estão se concentrando em como um fator crítico para a função imunológica.

9. Beba muita água filtrada ou primavera! Água facilita o trabalho dos rins e do fígado para processar e eliminar as toxinas do sangue. A água ajuda a manter as membranas mucosas úmido o suficiente para combater os vírus que encontram. A água também é uma ferramenta pouco conhecida para a redução dos desejos de açúcar como a ansiedade pelo açúcar são muitas vezes apenas o resultado de desidratação. Tente ter 6 a 8 copos de água pura todos os dias. Usando uma palha ajuda-me a beber mais. Talvez ele vai trabalhar para você também!

10. O alho é um poderoso reforço imunológico que estimula a multiplicação de células brancas que combatem a infecção, aumenta a atividade das células natural killer, e aumenta a eficiência da produção de anticorpos. O alho também pode atuar como um antioxidante que reduz o acúmulo de radicais livres na corrente sanguínea. O alho também pode desempenhar um papel em se livrar de possíveis substâncias cancerígenas e outras substâncias tóxicas. Comer uma dieta saudável, equilibrada, que inclui grãos integrais, frutas e legumes frescos, e fontes saudáveis ​​de proteína é a melhor maneira de aumentar a imunidade e saúde. "Não são apenas os nutrientes essenciais críticos para a produção e manutenção de células principais-combate aos germes no sistema imunológico, mas uma dieta equilibrada também tem um forte efeito sobre a função vascular, e o sistema imune é dependente do fluxo de sangue," diz David Katz , MD, MPH, diretor do Centro de Pesquisa e Prevenção de Yale em New Haven, Connecticut.

É também imperativo no apoio ao sistema imunológico para reduzir a ingestão de toxina. . Se nós podemos livrar o sistema imunológico-se de lidar com substâncias estranhas que podem concentrar seus esforços no combate a gripes, vírus e outras doenças

Para estimular o sistema imunológico, para tentar evitar ou reduzir o consumo de:

-. Carnes tratadas com antibióticos e hormônios de crescimento

-. conveniência alimentos processados ​​cheios de aditivos, corantes e sódio

-. sintéticas alimentos com gorduras hidrogenadas ou artificiais e adoçantes artificiais

- Refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcar. (Quando as células brancas do sangue são expostos a níveis elevados de açúcar no sangue, eles têm uma diminuição da capacidade de engolir bactérias e ter enfraquecido a resistência sistêmica para todas as infecções.)

- A cafeína. Uma xícara de café é o suficiente! O chá preto tem cafeína também, mas menos do que o café. A cafeína é um diurético que contribui para a perda do corpo de nutrientes importantes, tais como cálcio, magnésio e potássio e pode aumentar os níveis de ansiedade

-. O álcool (deprime o sistema nervoso, inibe a capacidade da medula óssea para regenerar o sangue células, é tóxico para o fígado, esgota vitaminas do complexo B, e é a desidratação) Aqueles com doença hepática não deve colocar esta pressão extra sobre o Fígado nunca

-. óleos vegetais hidrogenados, incluindo gorduras e margarinas. Estas são todas as fontes de radicais livres. As gorduras trans (encontradas em margarinas e muitos produtos de panificação comerciais) podem contribuir para o baixo grau de inflamação crônica no corpo

-. Os nitratos têm sido mostrados para causar câncer e deve ser evitado. Eles são encontrados em cachorros-quentes, salsichas, salame e carnes fumadas

-.. Os pesticidas e fertilizantes químicos na produção que não é orgânico

- Muita comida frita. Dietas ricas em gordura parecem prejudicar o sistema imunológico, diminuindo a função dos linfócitos T

Uma dieta pobre e alimentos de má qualidade criam um sistema digestivo comprometido que leva à má absorção de vitaminas e minerais importantes, bem como alergias alimentares e um sistema imunológico enfraquecido. Comece a eliminar ou reduzir um ou dois alimentos que impactam negativamente, e, ao mesmo tempo, adicionar mais dos que são benéficas. Observe como isso começa a afetar sua digestão, seu nível de energia, até mesmo seu humor. Como você começar a se sentir melhor, você estará mais motivado para continuar a fazer alterações. Alimentar adequadamente o seu sistema imunitário aumenta seu poder de combate. Ela vai se sentir bom saber que a sua saúde está a melhorar e você está no comando dessa mudança! Apoiar o seu sistema imunitário é uma das melhores ferramentas que você tem que ajudá-lo a combater a doença, se você perseguir a medicina convencional ou alternativo Restaurant  .;