Vitamina D - Do You Get Enough no Inverno

No coração do inverno em Minnesota, estou perfeitamente consciente da falta de vitamina D que estamos recebendo do sol. A vitamina D é um nutriente importante que isn &'; t encontrada naturalmente em muitos alimentos. O corpo pode sintetizar a vitamina D quando expostos à luz solar, mas nos meses de inverno a nossa exposição ao ar livre e luz solar decréscimo (dependendo do clima). A suplementação com vitamina D pode ser recomendada para muitos cuja dieta é deficiente e exposição à luz solar é mínima.

O que são funções da vitamina D no corpo?
Algumas das funções importantes de vitamina D no organismo incluem muscular, cardiovascular e função respiratória, promovendo a absorção de cálcio e fósforo para desenvolver e fortalecer os ossos, e apoiar o sistema imunológico para ajudar a proteger contra a infecção e doença.

A investigação vitamina D é ativo e estudos têm sugerido que a vitamina D pode ser envolvido na prevenção e tratamento de uma variedade de condições de doença, incluindo alguns tipos de cancro, doenças cardiovasculares, diabetes e esclerose múltipla. Estudos têm apoiado uma ligação entre a deficiência de vitamina D e declínio cognitivo, a modulação do sistema imune /inflamação, e suscetibilidade para Chron &';. Doença s

Tendo em conta a gama de funções da vitamina D no corpo e o impacto potencial a vitamina pode ter em uma variedade de doenças, garantir a ingestão e síntese de vitamina D adequada ao longo do ano vale a pena atenção

Quanto a vitamina D que precisamos
Cada pessoa é diferente –.? dieta, estado de saúde e do ambiente em que vivem. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e completando a uma dose muito alta pode resultar em toxicidade. Embora a toxicidade é rara, o cuidado deve ser tomado quando a suplementação com vitamina D.

Devido à importância dessa vitamina, é recomendável que você tem níveis sanguíneos de vitamina D testados regularmente (anualmente ou mesmo bi-anualmente) para garantir que os seus níveis sanguíneos são ideais. Este teste pode ser encomendado pelo seu médico ou teste casa kits podem ser encomendados também. As recomendações variam de 30-100 ng /ml para vitamina D. sangue óptima acordo com o Conselho de vitamina D, uma organização sem fins lucrativos criada para educar o público sobre a vitamina D e saúde, 40-80 ng /ml é considerada ideal.

Exposição ao sol para a síntese de vitamina D
Há isn &'; ta regra simples para quanto tempo você deve gastar exposto à luz solar para a síntese de vitamina D adequada. Muitos fatores impactam isso, incluindo a sua localização geográfica, estação do ano e tipo de pele. Os riscos de danos à sua pele com excesso de exposição ao sol, é claro, deve ser considerado também. Algumas recomendações dizer 15-30 minutos de exposição aos seus braços, pernas e rosto algumas vezes por semana pode ser apropriado para a síntese de vitamina D adequada. Mais uma vez, testando os níveis sanguíneos de vitamina D é a única maneira de saber ao certo como sua dieta e ambiente está a afectar os seus níveis de
Opções dietéticos
As melhores fontes de vitamina D na dieta incluem o seguinte:.

• Os peixes gordos (salmão, atum, cavala)

• Conservas de peixe (com ossos)

• Alternativas aos produtos lácteos fortificados e laticínios

• Suco de laranja fortificado

• A gema do ovo

• Cereais enriquecidos

A suplementação
Se os seus níveis de vitamina D permanecem baixos, a suplementação pode ser uma boa opção a considerar. Dosagem novamente depende de seus níveis atuais. Recomendações gerais variam de 400 UI /dia a 10.000 UI /dia. Mesmo tão alto quanto 50.000 UI /dia pode ser recomendado ao abrigo de um médico &'; s supervisão.

A vitamina D tem muitas funções importantes no corpo humano. Saiba seu status de vitamina D, avaliar seu ambiente, dieta e de suplementos e considerar se você poderia estar fazendo mais para promover a saúde óptima Restaurant  .;