Liderando dez Diretrizes para Aging Nutritiva

Ao contrário da opinião popular, o envelhecimento não é uma doença. Embora seja inevitável que nós estamos indo para a idade, um monte de dos sintomas e patologias que nós associamos com o “ encontrando antigo &"; não são

“. &' Ele; s quase nunca tarde demais para começar a receber as técnicas que podem ajudá-lo a vislumbrar excelentes e se sentir bem em qualquer idade, &"; diz Erika Schwartz, MD, chefe da medicina anti-envelhecimento, juntamente com o Chefe Professional Medical Officer da AgeMD

“. Sensation mais jovem é inicialmente e acima de tudo sobre o uso de ação e transformação de hábitos, &"; diz o Dr. Schwartz. “ Só beber água muito mais comum hoje em dia, ou chegar a uma noite fantástica &'; s resto esta noite, e procurar para o espelho amanhã. &";

Nesta edição da nossa página Web, nós compilamos uma lista dos mais votados dez recomendações para Envelhecer Saudável. Muitas dessas idéias são ajustes simples que você pode fazer com seu estilo de vida agora, as pessoas exigem colaboração com um médico, mas todos estão dentro de apenas o seu alcançar. Você pode ver que ele pode ser fácil e de baixo custo para atingir benefícios incríveis. Assim que você compreender e utilizar estes dez ideias para Wholesome Envelhecer, ele pode muito bem imediatamente raspar anos fora de seu apelo visual e adicione um longo tempo em sua vida, apesar de ajudar você desfrutar de cada tempo do dia a maneira em que você usou a dez, vinte, trinta até mesmo vários anos atrás.

um. Estabilidade seus hormônios

A administração eficaz idade se concentra muito em primeiro lugar em manter níveis hormonais saudáveis ​​e equilibradas, com alternativa hormonal bioidentical. “ Muito poucos com a mais assustadora ficando mais velhos dificuldades enfrentadas por homens e mulheres — ganho de gordura, depressão e insônia — são semelhantes às quantidades decrescentes hormonais, &"; diz o Dr. Schwartz

Apesar de testes regulares pode diagnosticar algumas deficiências hormonais, alguns mais passar despercebido devido ao fato de cada pessoa em particular &';. s corpo é vário. “ Um exemplo particular é sempre que uma pessoa afetada mais velho &'; s fases de testosterona pode ser, actualmente, dentro da variedade muito baixo-usual, mas se eles acabaram grande ou sobre o normal 20 a muito tempo atrás, eles podem ter na verdade diminuiu metade, resultando em uma deficiência de testosterona não diagnosticada, &"; diz o Dr. Schwartz.

Se uma pessoa tem sintomas de estágios baixos hormonais, hormônios de substituição ou suplementação é procurado. Dr. Schwartz recomenda o tratamento com hormônios bioidênticos, que acontecem a ser confirmada segura e bem sucedida para seus sinais ou sintomas de desequilíbrio hormonal em homens e mulheres.

2. Obter muito mais Exercício

A American Heart Association recomenda 30 minutos de ação de intensidade moderada, como caminhada rápida, 5 noites por semana. Adicionar instrução força — oito a 12 repetições de oito a dez rotinas de treino exclusivos — duas vezes por semana.

três ou mais. Comer uma dieta saudável regime

Todos nós sabemos os componentes da sua dieta nutritiva, assim como nós continuar a entrar dentro de nossas rotinas ultrapassadas. Consumo saudável é aquela em particular nas alterações mais fáceis de estilo de vida que você vai ser capaz de fazer para promover nutritiva envelhecer.

Você deve se concentrar em consumir frutas contemporâneos e legumes, grãos completos, leite de gordura muito baixo adicional e frutos do mar. Os especialistas nutricionais propor cinco porções dia-a-dia de frutas e legumes, juntamente com três porções a cada dia de grãos inteiros e duas porções semanais de peixe.

frutas e legumes profundamente coloridos, tais como bagas, ameixas, brócolis e espinafre, são anti-inflamatórios e abundante em antioxidantes eficazes, bem como outros compostos que lento envelhecer.

E é claro que você deve orientar clara de gorduras saturadas, açúcar, sal, alimentos fritos, e limite o seu consumo de carne vermelha e álcool.

quatro. Exigir Anti-envelhecimento suplementos

“ a suplementação nutricional com o botão direito é vital para o envelhecimento saudável, &"; diz o Dr. Schwartz. “ Eu usar suplementos como parte integrante do meu poderoso anti-recebendo terapia mais velho, &"; ela diz. Entre os suplementos que você deve contemplar são uma grande multi-vitaminas, antioxidantes e anti-inflamatórios. Mas não se esqueça, nem todos os suplementos são criados iguais. É melhor para decidir sobre suplementos de uma base confiável, de preferência em consulta com o seu médico.

lista de suplementos nutricionais incentivada e suas indicações Vista do AgeMD.

cinco. Proteja-se do sol

rugas da batalha contra o câncer e defender epiderme por ficar fora do sol ou através da realização maior protetor solar SPF. Mas lembre-se que a protecção por si mesmo sob o sol pode minimizar o físico &'; s entregar de vitamina D, adverte Dr. Schwartz. “ Don &'; t evitar o sol absolutamente, mas orientar clara de queimaduras solares, &"; recomenda Dr. Schwartz. “ Eu informo o meu indivíduo &'; s para gastar 15 minutos por dia a partir do sol sem protetor solar, em seguida, incluem-se, &"; diz ela.

meia dúzia. Começar bastante descanso

“ o sono de alta qualidade diminui com a idade, &"; diz o Dr. Schwartz. “ Nem todo mundo percebe que algumas doenças, de doença cardíaca à melancolia, pode desfecho do sono fraco — e nós estamos vivendo em uma sociedade que é catastroficamente sono atrasado &";!

Pelo menos sete a nove horas de descanso, a cada noite, é o que a Fundação Nationwide Sono recomenda. Equilíbrio saudável hormônio, exercício e suplementação nutricional com soluções puras pode ajudar. Por exemplo, L-teanina, um aminoácido, irá ajudá-lo a relaxar sem deixar você sensação drogado. Outros médicos recomendam Melotonin.

Por recomendação do sono saudável, fazer contato com um médico especialista gestão da idade.

7. Mantenha-se hidratado

A água é vital para o funcionamento apropriado no corpo da pessoa, hidratação da pele, fornecendo nutrientes para os tecidos, e liberação de toxinas para fora do seu corpo. A maioria dos médicos de administração idade propõem a beber todos os cerca de oito copos de água normal, todos os dias úteis.

8. Exigir Cuidados Dentro de seu tom de pele

Nós já conversamos sobre como proteger sua auto de seu sol. De modo a promover poros e benéficos a saúde da pele e de fitness e para produzir linhas e rugas menos perceptível, é igualmente crítico para hidratar a pele usando uma hidratantes excessiva de qualidade, e para esfoliar rotineiramente para obter livrar de, pele morta seca.

9. Quit Smoking

Se você pode ser um fumante, parar de fumar pode ser o envelhecimento saudável palavra mais significativa de conselhos de todos, diz o Dr. Schwartz. Além disso a escalada do risco de câncer e doenças cardíacas astronomicamente, o tabagismo também acelera a envelhecer por quebrar colágeno a partir da cor da pele. É por isso que os fumantes têm uma tendência a adquirir linhas e rugas através dos olhos e traços verticais acima dos lábios.

Sobre o Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD é o Chefe de Saúde cuidar Officer da AgeMD , o autor de quatro publicações best-seller, palestrante famoso e caráter TELLY. Ela é um single com a nação &'; s especialistas mais reconhecidos da área de hormônios bioidênticos e é neste componente de tempo com o novo Lifechangers Equipes aparecendo on-TV ADICIONAL. Dr. Schwartz seria o fundador e operador do Instituto de Gestão Age, New York

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