Nossas Crianças - dietas saudáveis ​​e mentes saudáveis ​​

Não importa o que se torna o especialista, as dicas básicas para o gerenciamento de peso das crianças é o mesmo - uma dieta saudável e exercício físico. Sem dúvida, uma dieta adequada é um elemento-chave, mas muitos pais não percebem é como a dieta de uma criança afeta não apenas seu corpo, mas sua mente. Estudos ligaram dietas ricas em gordura diminuiu a agilidade mental, afetando habilidades como atenção e memória. Isso pode afetar diretamente sua capacidade de aprender na escola e sua capacidade de funcionar de forma positiva no lar.

Os alimentos ricos em açúcar, por exemplo, pode dar às crianças o tipo de impulso de energia que os faz agir de forma irregular. Então, o que você acha que acontece quando você come cereais ricos em açúcar para o pequeno almoço ou comer sobremesas açucaradas e sucos embalados em almoço? Para não mencionar os lanches de biscoitos, batatas fritas e refrigerantes tendem a comer. O que afeta este tipo de dieta tem em seu corpo e sua função cerebral? Os pais devem prestar mais atenção ao que seus filhos estão comendo, porque pode fazer toda a diferença entre um corpo saudável e um funcionamento saudável do cérebro.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seu filho em forma - corpo e mente.

Sempre comer o pequeno-almoço - De acordo com a American Dietetic Association, crianças que tomam café da manhã são mais susceptíveis de satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias, manter seu peso sob controle e têm níveis mais baixos de colesterol no sangue.

Seja seletivo sobre escolhas alimentares - A boa notícia é que muitas vezes a mesma comida que oferece benefícios para o cérebro também beneficia o corpo. Aqui está uma lista rápida de comida saudável do cérebro que pode ajudar a controlar o peso:

Oatmeal (! Sem dúvida uma das melhores seleções)
Bananas
Leite (variedades de baixa gordura tratada como 2%)
Salmon
Tuna (misturado com maionese baixo teor de gordura)
Yogurt
Turquia
Laranjas
Cantaloupe
Peas
Chicken (tentar grelhados ou assados)
espinafre

Outros alimentos do cérebro incluem: manteiga de amendoim, ovos, arroz integral, carne magra, brócolis e ovos

porção Prática controle - Um passo mais elevado para uma mente saudável e controle do corpo poção. É óbvio que você pode comer demais para o corpo, mas também funciona no cérebro negativamente. Pesquisadores (como relatado na revista Cell) estão ligadas a excessos função cerebral errática. Embora o tamanho da porção é subjetiva, é uma boa maneira de começar, monitorando os hábitos alimentares de sua família (ver passo seguinte).

Analisar hábitos alimentares da sua família - Você pode ter que comer demais e /ou espalhafatoso que tornam difícil a planejar as refeições. Aqui estão algumas idéias:

OA:

ou servir porções adequadas, sem uma segunda porção
ou já não servem refeições na mesa - o que pode encorajar mais de comer ou tomar uma
copo de água antes de uma refeição ou lanche
Despeje em uma tigela de cereal em vez de comer em linha reta do saco
ou comprar um único serviço de snacks

Os comedores Picky:

Ou se você embala o almoço para o seu filho, pedir-lhes para não jogar nada fora. Se eles trazem para casa o seu "lixo" em sua caixa de almoço, você pode obter uma imagem mais clara do que estão comendo.
Ou dar-lhes abundância de lanches saudáveis ​​durante o dia e serve porções menores no jantar. Grandes, refeições formais podem não ser tão palatável para eles.
O Tente dar-lhes maior controle sobre o que comem, permitindo-lhes ajudar a planejar o seu pequeno-almoço, almoço, lanche ou jantar.
Ou dar shakes nutricionais (geralmente um grande sucesso com as crianças de todas as idades)

Mantenha uma boa dieta, crianças saudáveis ​​de folga para um bom começo - mas não se esqueça de exercer Restaurant !.