Sua dieta pode reduzir o risco de cancro da

Várias décadas atrás, muitos médicos foram bastante no escuro sobre o papel que desempenhou na dieta saúde humana. Na verdade, a maioria dos médicos receberam pouca educação em nutrição e o papel que as vitaminas e minerais desempenham na protelando doença. Os médicos foram ensinados a se concentrar no tratamento dos sintomas da doença ao invés de prevenir a doença em si!

No ano de 2010, no entanto, muitos médicos, como eu, ter uma abordagem mais holística e são muito mais conscientes da relação entre o seu paciente &'; s dietas e do tipo de doenças que estão em risco de. Como eu digo aos meus pacientes, uma dieta saudável pode reduzir muito o risco para os 3 maiores problemas de saúde que enfrentam os americanos hoje, doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Com isso em mente, eu &'; gostaria de compartilhar com vocês algumas informações dieta específica que eu dou meus pacientes para reduzir o risco de câncer.

Mudar Sua Plate, Impulsione sua saúde

Primeiro, você precisa de repensar a distribuição da quantidade de alimento que você colocar no seu prato. Se você &'; re como os meus pacientes, normalmente você comer uma grande porção de alimentos de origem animal (carne, carne de porco, peixe, frango, ovos), e uma porção muito menor de alimentos à base de plantas, ou seja, legumes, frutas e /ou cereais. Nós &'; re vai mudar essa relação a isto:

• 2/3 regra placa:
deve ser preenchido com alto teor de fibras, vitamina alta /alimentos minerais, como grãos integrais (arroz integral , macarrão de trigo integral) ou leguminosas (grão de bico, lentilhas, feijão, verde e ervilhas amarelas), amarelo /vermelho /legumes verdes (pimentos, verdes escuras, como espinafre, couve, couve), frutas com alto teor de água (maçãs, ameixas, laranjas, melão, damascos, pêssegos).

• 1/3 placa regra:
carne, carne de porco, frango, peixe, ovos (ignorar estes se você incluir legumes e preferem vegetariano). A parcela não deve ser maior do que um baralho de cartas. Evite carnes processadas, como salsichas, cachorros quentes, bacon que contêm nitrito de sódio conservante associada ao cancro. Também evitar a queima ou escura na grelha essas proteínas de origem animal como alta proteína calor e animal produzir altos níveis de aminas heterocíclicas que são causadoras de câncer

• Evite microondas:.
Quando bandejas plásticas são super-aquecida , eles podem liberar xenoestrogens, que podem agravar os desequilíbrios hormonais masculinos /femininos e aumentar o risco de câncer. Se você tem de microondas, esvaziar a comida em um prato de vidro e cubra com papel de cera. Ou, compre-bandeja de plástico não-alimentos congelados.

Pense local, Vá orgânico, lave bem

Em segundo lugar, queremos evitar tantos produtos químicos em nossos alimentos como possível. Muitos produzidos comercialmente (etiquetas grandes empresas) frutas e verduras contêm pesticidas, vários dos quais são agentes cancerígenos. Produção comercial não é rotulado como para os produtos químicos que &'; ve sido exposto a, assim que assumir que eles têm sido. Aqui estão 3 opções para evitar esses produtos químicos:

• Wash produzir antes de comer Restaurant – existem produtos “ lavagens &"; disponível agora que remover esses produtos químicos. Eles são encontrados ao lado de suas frutas e legumes. Mergulhe o seu produto em uma panela funda (completamente imerso) por 15-20 minutos. Em seguida, passar por cima deles levemente com uma escova macia de vidro. Morangos precisar de mais tempo que as sementes podem conter produtos químicos

•. Comprar
Organic – produtos orgânicos custa um pouco mais, mas eles são cultivados sem pesticidas.

• Comprar
local - produtos cultivados localmente é geralmente livre de conservantes químicos, porque eles não tem que viajar muito.

• Cresça seu próprio Restaurant – se você tiver um remendo ensolarado no seu quintal, uma horta pessoal pode ser um passatempo muito gratificante. Você tem a segurança de saber que não existem substâncias químicas cancerígenas neles e você pode salvar uma tonelada de dinheiro no supermercado!

Encha-se de fibra

Em seguida, Os americanos são geralmente deficiente em fibras e comer muita gordura saturada. A fibra é chave para uma dieta saudável reduzindo o risco de câncer. As fibras ajudam a varrer rapidamente agentes cancerígenos, e as gorduras saturadas que atribui, para fora do seu intestino. Here &'; s como fazê-lo:

• Apontar para 25 gramas por dia Restaurant – você deve ler os rótulos para garantir que você &'; re recebendo o suficiente.

• Adicionar mais grãos integrais Network - farinha de aveia no café da manhã, pão integral para o almoço, arroz integral ou macarrão de trigo integral para o jantar. Veja 2/3 placa regra acima.

• Adicionar mais frutas e legumes Restaurant – a American Cancer Society afirma que devemos comer 5-6 porções de frutas e vegetais por dia. Eu iria um pouco mais alto em 6-8. Tente comer um pouco cru, excepto para os tomates que liberam câncer de combate licopeno quando cozido.

Faça Fats Work For /não contra você

Gorduras, as mais acertadas, deve ser parte de uma dieta saudável. Como eu disse anteriormente, os americanos comem muito gorduras animais à base e muito pouco saudável, gorduras insaturadas saturada. Eu recomendo o seguinte:

• Limite gorduras saturadas Network - não mais do que 20 gramas por dia.

• Comer nozes Restaurant – nozes contêm gorduras boas como o Omega-3 &'; s que são úteis para evitar o câncer como eles parar a inflamação. Apenas a várias nozes por dia é tudo que você precisa para colher seus benefícios. Evite mofo e aflatoxinas cancerígenas do formando por refrigeração após a abertura

•. Use óleos vegetais Restaurant – como o azeite, coco, linhaça, de cártamo, para cozinhar. Manter as temperaturas baixas (menos de 240 graus) ao cozinhar com estes óleos, ou adicioná-los aos alimentos mais tarde. O calor pode transformar todos os óleos cancerígenos. Leve à geladeira e /ou guarde-a em um local fresco e escuro para evitar o ranço.

• Adicionar Omega-3 &'; s Art – 1.000 mg por dia, a partir de peixes, krill, ou óleo de linhaça.

E Don &'; t Esqueça … ..

Água:
minha mais básico, doença de redução de risco dieta recomendação de todos. Nossos corpos, dependendo do nosso tamanho, são cerca de 70% de água! Precisamos de muita dela todos os dias para manter os nossos sistemas funcionando corretamente, incluindo liberação de toxinas e substâncias cancerígenas.

Beber bastante limpo, água filtrada todos os dias pode ir um longo, longo caminho em manter estes agentes fora de seu sangue e aparelho digestivo e evitar o acúmulo de que eles podem causar problemas.

De acordo com a Clínica Mayo, aqui &'; s quanto a beber por dia:

&touro; Homens: 13, 8 copos oz de fluido (incluindo suco, mas não café ou refrigerantes como eles desidratar) por dia

• Mulheres:. 9, 8 copos oz de líquido por dia.

Se a sua urina é clara a muito luz amarela do meio-dia, a ingestão de água /fluido é adequado. Se parece mais escuro e mais pesado, você precisa de mais. Lembre-se, a transpiração faz com que você perca mais fluidos assim que você precisa para substituí-lo para ficar bem hidratado

Suplementos:.
Um bom suplemento multi-vitamínico /mineral que inclui a vitamina C, vitamina E , selênio, beta-caroteno e vitamina D. Estes são potências de combate a câncer e deve ser parte de sua dieta saudável todos os dias.

Lá você tem as minhas recomendações para a redução de um risco câncer, dieta saudável! Eles são fáceis mudanças que têm um bônus de 3-em-1. Não só eles vão reduzir o risco de câncer, mas também irá reduzir seu risco de doença cardíaca e diabetes! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

www.vitalmaxvitamins.com