Comer para um coração saudável

Bad colesterol ou uma dieta ruim é algo que todos nós experimentamos em algum momento no tempo. It &'; s impossível comer saudável toda a nossa vida, ainda que possamos tentar arduamente para fazê-lo. Comer saudável para o seu coração é algo que todos deveriam tentar fazer, especialmente quando se trata de restaurar a saúde e reduzir os ataques cardíacos

Seu coração e comida
Sabemos que essas coisas com certeza – uma dieta rica em gorduras saturadas ajudará a aumentar o seu colesterol, o que é um fator de risco para doenças cardíacas. As pessoas que são obesas são mais propensas a doenças cardíacas. Uma dieta rica em sódio pode elevar a pressão arterial, levando a inflamação e doença mesmo coração.
Para ajudar a prevenir doenças cardíacas e melhorar sua saúde, colocar as dicas abaixo para uma boa utilização.

Comer a abundância de peixes
arenque, sardinha e salmão são todos excelentes fontes de ômega 3 ácidos gordos essenciais. Outros peixes são ótimos para, apesar de Omega 3 pode ajudar a obter o seu colesterol baixo a uma

nível saudável
Escolher gorduras saudáveis ​​e óleos
gordura saturada vai aumentar o risco de coração disease.It &'; s encontradas na carne, manteiga, e até mesmo óleo de coco. Você deve evitá-los até que seus níveis de colesterol são para baixo e você está em um peso saudável. Mesmo aqueles que amam carnes vermelhas podem desfrutar de marisco e nozes para suas principais fontes de proteína.
As gorduras monoinsaturadas, como azeite vai ajudá-lo a proteger o seu coração. O azeite de oliva é uma escolha ideal para cozinhar, vestir, ou mesmo como um molho de mergulho.

A abundância de fibra
Fibra pode ajudar você a controlar o seu colesterol. Você pode encontrar fibras em produtos de grãos integrais para ajudar a absorção de açúcar controle, bem, o que irá ajudá-lo a manter o seu sistema digestivo saudável.

A escolha de carboidratos
alimentares para o seu coração envolve ficar longe de alimentos açucarados, como doces , biscoitos, bolos, tortas e doces. Comer muito açúcar isn &'; t bom para sua doença cardíaca em tudo. Carboidratos saudáveis ​​envolvem pães integrais, massas integrais, arroz integral, e um monte de legumes. Você deve fazer frutas e legumes, o principal aspecto de sua dieta

métodos de cozimento saudáveis ​​
agitar fritura e sauteing com azeite de oliva ou óleo de canola são ambos grandes métodos, como você não deve o &';. T mergulhar o alimento em massa e frite-lo mais. Se você cozinhar o frango, retire a pele e asse no forno em papel alumínio.
Em vez de fritar o peixe que você deve sempre cozê-lo. Cozinhando seus vegetais pode ajudar a manter a maioria dos nutrientes. Você deve usar molhos cremosos ou lotes de manteiga mais quer. Quando você comer legumes, tentar espremer o suco de limão sobre eles ou usando seus temperos preferidos.

Como você fazer as alterações apropriadas para a sua dieta, tenha em mente que é preciso tempo para que se tornem hábitos. Comer saudável é sempre bom para o seu corpo e seu estilo de vida, especialmente quando se trata de seu coração e da prevenção de doenças cardíacas
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