O significado da taxa de nutrientes

O que são os melhores índices nutricionais de carboidratos para proteínas às gorduras? Antes de aprofundar em que let &'; s primeiro ver o que estes nutrientes são tudo sobre: ​​

A importância dos carboidratos na taxa de nutrientes

Comer em nossa sociedade hoje gira em torno de dietas que são ricos em carboidratos e com razão, porque o mundo &'; s população nunca foi maior do que é neste momento. De um modo geral, os carboidratos são muito barato. Eles manter vastas populações do mundo vivo e nutrida e representam a principal fonte de nosso combustível nutritivo. Carboidratos são feitos de açúcares e são convertidos pelo organismo em glicose, que é armazenada como energia rápida no fígado e músculos, sob a forma de glicogénio. Carbs pode ser simples ou complexa, em que os carboidratos complexos ou de queima lenta (como arroz integral) demoram mais tempo a ser dividido em energia do que os carboidratos simples (como açúcar de mesa). No início de 1980, carboidratos começou a ser categorizado como a rapidez com que quebrar e se tornar glicemia (açúcar). Isto tornou-se conhecido como o índice glicêmico. Variações do mesmo tipo de carb pode estar em um nível glicêmico diferente: No índice glicêmico, arroz integral é um carb queima mais lenta do que o arroz branco. É interessante notar que os hidratos de carbono são amplamente consumidos como a nossa principal fonte de energia ainda não são essenciais para sustentar a vida. Você poderia viver de forma saudável o resto de sua vida sem nunca comer outro carb.

A importância das proteínas na taxa de nutrientes

Com poucas exceções (quinoa e soja), a maioria carb alimentos conhecidos por terem proteína, como arroz, pão de trigo e farinha de aveia não são proteínas completas, mas se você adicionar legumes e outros alimentos integrais a uma dieta, o corpo irá armazenar temporariamente e, em seguida, montar internamente os necessários 9 aminoácidos essenciais para fazer proteínas completas . As proteínas completas em forma bruta pode, naturalmente, ser obtida a partir de fontes animais nas formas de carne, ovos, leite e queijo. As proteínas são usadas em todas as células do corpo. Há um debate constante sobre a forma como muita proteína para comer. Se você não é terrível ativo, 1 grama por quilo de peso corporal é perfeitamente bem. Se você é um atleta muito activa, em seguida, seu corpo tem maiores necessidades para 2 gramas por quilo de peso corporal será suficiente melhor.

Entre os três macro-nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras), apenas proteínas contêm o elemento nitrogênio . É por isso que quando você começa um físico, o médico pode olhar para os níveis de nitrogênio em determinados exames de sangue, como para os rins. Ele ou ela vai estudar os resultados do teste para ver quão eficientemente seu corpo está lidando com a proteína. Aliás, se você comer uma grande quantidade de proteína, informe o seu médico antes de tomar seu exame de sangue para que ele &'; ll têm menos de adivinhar sobre quando ele vê tanto de um saldo positivo de nitrogênio nos resultados. A proteína pode ser convertida em energia sob a forma de glicose, se o corpo necessita la imediatamente, mas não pode ser armazenada como energia. Embora os fatos exatamente como a síntese de proteínas ocorre no corpo não são tudo em, se você comer muita proteína, ele vai acabar como resíduos.

A Importância da Fats em taxa de nutrientes

As gorduras são, sem dúvida, o nutriente mais incompreendido. Você pode viver sem carboidratos, mas você não pode viver sem proteínas e gorduras. It &'; é verdade. As proteínas e gorduras são nutrientes essenciais. Existem muitas vitaminas e micronutrientes que só podem ser absorvidas e transportadas com gorduras. Mais de dois terços do seu cérebro é feito de gordura. As gorduras são muito energia densa. Existem 9 calorias de energia armazenada em um grama de gordura. Em contraste, um grama de proteína ou carboidratos armazena cerca de 4 calorias cada. Então, se você comer uma dieta rica em gordura, você vai estar comendo um volume menor de alimentos para satisfazer as suas necessidades calóricas e pode ser propenso a comer demais. A gordura saturada contém um pouco mais de energia do que as gorduras insaturadas. Ambas as gorduras saturados e insaturados são muito saudável para você. Metade de todas as membranas celulares são feitas de gordura saturada. A razão pela qual algumas gorduras são chamados saturada é porque os seus átomos de carbono são totalmente saturado com átomos de hidrogénio 2 de cada passo que as gorduras insaturadas tem átomos de carbono em que um e apenas um átomo de hidrogénio se encontra ligado a eles; o outro vínculo está associado a outro átomo de carbono.

É gorduras trans (em junk food e margarina) que são ruins para você, porque eles geralmente são feitas comercialmente e não metabolizam (quebrar) em seu corpo . Eles também podem tornar-se parte das membranas celulares que sujam-se receptores de insulina que pode levar à resistência à insulina. As gorduras saturadas e insaturadas são boas. As gorduras trans são ruins.

No Such Thing como a melhor relação de nutrientes

A proporção de nutrientes macro de carboidratos à proteína para gordura pode ser difícil de determinar. A razão é porque todo mundo &'; s metabolismo é diferente e pode mudar de dia para dia. Você pode ser um fisiculturista ou um corredor ou talvez ambos ou sedentário. As metas alimentares das pessoas não são as mesmas. Uma pessoa quer ganhar peso, outra quer um plano de perda de peso. Sem duro e fórmulas rápidas será dado aqui, mas apenas uma idéia do que é isso tudo.

1) Em primeiro lugar, quais são suas necessidades calóricas? Há uma abundância de calculadoras de calorias na web. Go on-line e um texto algo como “ &" livre calculadora de calorias; para encontrar um. Vamos dizer que você precisa de 2.400 calorias por dia em média.

2) Em segundo lugar, a fim de obter proteína suficiente, você precisa calcular o seu peso corporal magra. Se você é sedentário, multiplicar por 1 grama cada quilo de peso corporal. Se o seu é na academia seis dias por semana pingando de suor e fadiga, em seguida, multiplique por 2 gramas por quilo de peso corporal. Talvez você tenha figurado que você é uma pessoa um pouco ativo e você precisa de 100 gramas de proteína por dia. Agora vamos &'; s fazer este simples. Você &'; (? Talvez) está recebendo todos os seus 100 gramas por dia de grandes ovos inteiros. Cada ovo tem 6,25 gramas de proteína e é de 75 calorias (45 calorias de gordura, 30 a partir da proteína). Você precisa comer 16 daqueles ovos por dia para obter 100 gramas de proteína (100 /6,25 = 16). Trinta calorias de proteína do ovo são tão para 100 gramas de proteína que você está consumindo 480 calorias de proteína para os 16 ovos por dia (30 calorias por 1 vezes ovos 16 ovos). Você também estão comendo 720 calorias de gordura de todos aqueles ovos (16 ovos vezes 45 calorias de gordura para 16 ovos). Você está consumindo 20% de proteína em sua dieta. [480 calorias de proteína /2,400 Total = 0,2 (x 100)]. Você começa a idéia sobre como calcular? Então eu &'; ll deixá-lo ter toda a diversão de descobrir as porcentagens de gordura e carboidratos

3) Em terceiro lugar, qual é a sua fonte de energia.? Sua fonte de energia vai ser ou principalmente carboidratos ou gorduras. Proteínas nunca deve tomar-se o maior percentual da relação. Por exemplo, o carb /pro ração /gordura não deve ser 30/60/10. Ou os carboidratos ou gorduras devem assumir a maior percentagem. A maioria dos nutricionistas esportivos nos dias de hoje ter uma abordagem orientada carboidratos para seus atletas &'; fonte de energia. Isto tem sido conhecido para trabalhar e às vezes não há muito dinheiro em jogo para experimentar colocando atletas em uma dieta baixa em carboidratos paleolítico. (Boa sorte para você como um nutricionista esportivo se você fizer)

barrar percentuais típicos seriam:.

• Os hidratos de carbono entre 45 e 65 por cento
• Proteína entre 15 e 35 por cento
• Fat entre 20 e 35 por cento

Por exemplo, uma relação de carb /pro /gordura pode ser 60/20/20. Outro pode ser 55/25/20. Para proteína, obter cortes de carne magra. Coma carboidratos complexos, lentos e queima de ficar claro longe de junk food e gorduras trans. Comer a abundância de vegetais coloridos e don &';. T comer muita fruta

Para Baixo carbers

Em primeiro lugar, parabéns por ter tomado o salto e entrar em um carb baixo dieta. A proporção de carb /pro /gordura que deve ser algo como 20/20/60. Você deve estar ciente, no entanto, que há escassez de pesquisas que com o atletismo e dietas de gordura elevadas. Isso não quer dizer que eles ganharam &'; t trabalhar para você. Há, por exemplo, amadores corredor de longa distância que comem dietas ricas em gordura. Quando fisiculturistas aumentar acima, eles geralmente consomem uma dieta rica em carboidratos, mas quando eles querem perder gordura, eles vão passar para o que é chamado uma dieta de corte, que é pobre em carboidratos e mais de gorduras. Quando eles fazem isso, no entanto, eles geralmente perdem alguma força. Se eles permanecer na dieta e consumir mais gordura em um excesso calórico seria este se virar? Novamente, não há muita pesquisa sobre isso. A coisa importante a lembrar é que você está usando gordura para a energia e não proteína de modo que o percentual de gordura consumida deve ser acima da quantidade de proteína.

Finalmente

Whatever nutriente proporção que você escolher, don &'; t obsess sobre ele. Coma moderadamente com alimentos saudáveis ​​e salutares e tudo vai cuidar de si mesmo. Quanto a ganhar ou perder peso, ele doesn &'; t assunto sobre o low carb ou baixo teor de gordura, porque a linha de fundo é que ele &'; s toda sobre quantas calorias você colocar em sua boca. Se você quiser mais informações sobre como usar a gordura como fonte de energia simplesmente ir online e texto “ baixas carb dietas &"; e ser cuidadoso sobre o que você leu. Taxa de nutrientes são muito dependente do que você está usando para a sua principal fonte de energia Restaurant  .;