Exercício e Hidratação: Encha 'er Up

A maioria dos formadores de peso e entusiastas do exercício subestimar a importância da hidratação. Você pode &'; t viver uma semana sem ficar hidratado. A água ajuda a regular a temperatura, protege /buffers órgãos internos vitais e é útil para o nosso sistema digestivo. Ele está em bem mais de metade do nosso tecido corporal. Os músculos são compostas por 75% do mesmo. O Instituto de Medicina diz que os americanos obter cerca de 80% das suas necessidades de hidratação diárias de ingestão de água e outras bebidas e cerca de 20% a partir de fontes alimentares.

Exercício e Hidratação

Você provavelmente já ouviu falar sobre como wrestlers ir em um rápido grande para fósforos wrestling para que eles possam deixar cair o peso. Isso às vezes inclui abstinência total de água potável. Contraste isso para quando você &'; ve visto triatletas, maratonistas e ciclistas na TV avidamente pegar e batendo para baixo de água e energia géis em várias estações ao longo do curso para se manter hidratado. Faça o que fizer para alcançar seus objetivos de fitness, beber e armazenar a água é importante não apenas para sustentar a vida, mas também é crítica se o seu objetivo for perda de peso e exercício. A água é um componente essencial do corpo humano e é essencial para a perda de peso bem sucedida e exercício. Contudo, muitas pessoas don &'; t compreender a importância de se manter bem hidratado e que é preciso para ficar desse jeito. Mais uma vez, quão crítica é a hidratação do corpo durante o exercício? Uma quantidade insuficiente pode causar dor, cãibras musculares e cansaço. Here &'; é a coisa: você deve estar bem hidratado antes de começar qualquer exercício sessão. Se não, então seu estado hidratado-hipo (desidratado) poderia muito bem afetar o seu desempenho no exercício, se o que você &'; re fazendo é o exercício vigoroso e dura mais de 45 minutos. A água é o fluido para manter a hidratação óptima até que ponto. Após cerca de uma hora de esforço pesado, você provavelmente deve abrir uma bebida esportiva que contém alguns carboidratos agindo rápido e eletrólitos. Tente consumir cerca de 40 a 50 gramas (ou mais) de hidratos de carbono por cada hora de exercício.

Como Hidratação Much?

A ingestão de água é necessária para o funcionamento ideal do Todos os órgãos internos. Para evitar a desidratação, fluidos (água), devem ser tomadas para substituir o montante perdido todos os dias durante as atividades normais. Em 2004, a Food and Nutrition Board divulgou novas recomendações diárias de água: necessidades de ingestão de água pode variar de pessoa para pessoa. Recomenda-se que as mulheres bebem 2,7 litros (91 onças) diários e os homens bebem 3,7 litros (125 onças) através de várias bebidas ou nos alimentos. As pessoas envolvidas em qualquer tipo de atividade esportiva precisa ainda mais, especialmente se eles &'; re ativa em um clima muito quente. É especialmente crítico para se manter hidratado durante o dia inteiro antes de qualquer exercício vigoroso. Você pode obter água suficiente através de várias formas de líquidos e alimentos, incluindo suco, leite, smoothies, sopas, legumes e frutas. Se você é do tipo que transpira muito, então o senso comum dita que você vai precisar de mais fluidos. É o café bom para hidratação? Há evidência científica recente que sugere café tomado com moderação não afetar gravemente o desempenho de treino ou o estado de hidratação. O álcool é uma história diferente. Fique longe do material, se quiser desempenho e ótima recuperação.

hidratação é importante para todas as formas de exercício?

Em um estudo, hipo-hidratação (água inadequada ingestão) doesn &'; t tem muito efeito sobre maximal esforço tipo único representante da força nem para que o assunto não parece afetar a altura do salto vertical, saltar squats ou nada tendo a ver com o poder muscular pura. No entanto, se você decidiu fazer várias séries de agachamento, então você vai começar a ver retornos decrescentes de seus esforços. Em outras palavras, quanto mais resistência necessária para o seu esporte ou atividade, quanto mais água você irá precisar. Em termos de musculação, os seus treinos mais longos últimos e quanto você suar irá determinar a sua ingestão de líquidos. Se, por algum tempo você tem vindo a trabalhar bastante duro e você &'; ve se sentindo sob o tempo e ter dores de cabeça, beber mais alguns copos de água por dia. Pode ser apenas a coisa que você precisa.

Algumas dicas Hidratação

1) Beba líquidos durante todo o dia antes do exercício. Beber uma quantidade de água ou mais de uma hora antes de um treino. Tenha um pouco mais sobre quinze minutos antes de sua sessão.

2) sessões de treinamento de força deve nunca duram mais de uma hora. Se o seu caso dura mais de 45 minutos, considere ter uma bebida esportiva.

3) recebendo água suficiente (fluidos) ajuda a expulsar os tecidos e rins. Uma maneira de saber se você está bebendo bastante água é se a sua urina é clara. Se é amarelo, você pode ser desidratado. (Certifique-se primeiro de que este não é devido a tomar um suplemento de vitamina B, que também pode fazer a sua urina amarela).

Dia a Dia Manutenção Hidratação é a chave

Na busca para alcançar seus objetivos de fitness, sempre use o bom senso. Lembre-se que os tecidos corporais requerem tempo para absorver os fluidos que você ingere. Se você não foi beber uma quantidade adequada de água para os últimos dias, não seria uma boa idéia para beber um galão de repente tudo de uma vez pouco antes de algum esforço físico pesado. A idéia para manter em mente é um dos dias para manutenção hidratação dia Restaurant  .;