Nutricional Imunologia Um sistema imunológico saudável é essencial para um longo, Vida Saudável

De acordo com a maioria dos especialistas de longevidade, o corpo humano pode facilmente permanecer vital para contanto que 100 anos, ou mais, se for dado o equilíbrio adequado de nutrientes, exercício e repousante sono, regenerativa. Pela primeira vez, em junho de 2000, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calculou a expectativa de "vida saudável" para todas as nações. A expectativa de "vida saudável" é o número esperado de anos para ser vivida em que poderia ser denominado o equivalente a "plena saúde". Anteriormente, as estimativas da esperança de vida foram baseados no comprimento total de apenas vida, sem considerar a qualidade de sua saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) constatou que os japoneses têm a maior expectativa de vida saudável dos 191 países classificado. O resto dos 10 melhores nações foram Austrália, França, Suécia, Espanha, Itália, Grécia, Suíça, Mónaco, Andorra e. Os Estados Unidos avaliaram a 24 decepcionante. Nos Estados Unidos, ao que parece, temos sido capazes de prolongar a vida, mas não necessariamente, uma melhoria da qualidade de vida que mais longa.

Se é certo que o corpo humano é concebido para durar 100 anos ou mais, por que não estamos a viver mais tempo? O que estamos fazendo de errado que nos está acelerando a uma morte mais cedo do que necessário, na maioria dos casos? O que podemos fazer direito de preservar a nossa saúde e da juventude, e viver vidas mais longas e mais vibrantes?

Quando ficamos doentes, muitas vezes nos é dito pelo nosso médico que temos um vírus (mais comumente um resfriado ou gripe vírus). Mas você sempre ficar doente quando você está exposto, ou infectado com um vírus? NÃO! Alguns de nós realmente transportar o vírus em nossos corpos, e passá-lo para outras pessoas que entram em contato com, sem nunca ficar doente nós mesmos. Todos os anos, entre 250.000 e 500.000 pessoas em todo o mundo morrem de vírus do resfriado comum. Mas algumas pessoas ficam com nada mais do que uma fungada, ou nada, apesar de terem sido expostos ao (ou infectado com) o vírus do resfriado. Por que é que ser infectado não significa necessariamente estar doente?

A resposta é o sistema imunológico humano. É o seu sistema imunitário, se for forte, que o impede de ficar doente, mesmo depois de ter sido exposto ao (ou infectado por) um vírus. Mesmo depois de todos os outros em torno de você ficou doente, um forte sistema imunológico pode mantê-lo saudável.

O sistema imunológico é como um exército que protege um país. Não existe um único fármaco ou grupo de medicamentos pode substituir o seu sistema imunológico. Nenhum medicamento pode ser tão eficaz como um sistema imunológico saudável para prevenir doenças ou doença. Muitos fatores contribuem para a manutenção de um sistema imunológico saudável, capaz de proteger seu corpo da doença. A nutrição adequada é provavelmente o mais importante, como seu sistema imunológico precisa de combustível adequado para construir e alimentar o seu exército.

fitonutrientes Nos últimos anos, os fitonutrientes encontrados em muitos vegetais e frutas, foram identificados como ingredientes-chave para impulsionar o sistema imunológico. Fitoquímicos inibir a progressão de mutação de células, uma grande ajuda para um sistema imunitário a tentar manter o crescimento de células cancerosas em cheque. O Instituto Nacional do Câncer gastou mais de US $ 20 milhões nos últimos cinco anos pesquisando o potencial anti-câncer de alimentos de origem vegetal. Alguns dos alimentos e ervas com os mais altos níveis de anti-câncer fitoquímicos incluem soja, alho, couve, gengibre, cenoura, aipo, alcaçuz, brócolis, couve-flor, tomate, pimentão, arroz integral, trigo integral, pepino, melão e bagas
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ANTIOXIDANTES
também importante para a função do sistema imunológico adequado são os altos níveis de antioxidantes encontrados em muitas frutas e vegetais, especialmente de uva, grapefruit rosa, laranjas, limões, batata doce, cenoura, melão e manga . Os antioxidantes retardam o envelhecimento e prevenir o câncer, destruindo os radicais livres. Os radicais livres causam danos às células, e se não for controlada, levar à proliferação de células cancerosas.

POLISSACARÍDEOS
Mais recentemente, os polissacarídeos encontrados em certas estirpes de cogumelos, mais notavelmente shitake, reishi, mahtake, chaga , e enoki, foram encontradas para aumentar significativamente a actividade anti-cancro de células T e células assassinas naturais no sistema imunitário. As células T marcar as células mutantes para serem destruídas, e as células natural killer destruí-los, impedindo a propagação de crescimento canceroso.

PLANT FOODS VS. ANIMAL FOODS
fontes de alimento da planta (frutas, legumes e grãos integrais) são ricos em fitonutrientes, antioxidantes e polissacarídeos. Alimentos de origem animal, como carne, contêm altos níveis de prostaglandinas, que enfraquecem o sistema imunitário. A proteína animal também provoca um aumento da perda de cálcio pela urina, o resultado da lixiviação cálcio dos ossos esqueléticos. Uma alternativa para a proteína animal em carne é a proteína encontrada na planta de soja (tofu, leite de soja, edamame) e outros feijões e nozes. Mesmo manteiga de amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal.

OUTROS FATORES
Muitas culturas promover o consumo de café ou chá em uma base diária. A cafeína nessas bebidas estimula o sistema nervoso central, aumentando a frequência cardíaca e promover a insônia. E enquanto tabaco provoca dano direto ao DNA humano, o consumo de cafeína retarda significativamente o mecanismo de reparo do DNA. Infelizmente, o café descafeinado não é muito melhor, como o processo químico utilizado para extracção de cafeína folhas produtos químicos carcinogénicos no café. Chás de ervas são uma alternativa mais segura.

O exercício apropriado, mesmo apenas caminhar por 30 minutos, 4-5 vezes por semana poderia diminuir a incidência da maioria das doenças em até 40%, de acordo com pesquisa recente da Universidade de Harvard. Hidratação adequada (ingestão de água), e uma programação regular de repousante, ajuda o sono regenerativo para manter o sistema imunológico funcionando corretamente.

E, finalmente, a sua atitude desempenha um papel importante na sua saúde geral, bem. Os indivíduos que mantêm, um outlook positivo feliz são 100 vezes menos propensos a ficar doente em comparação com os seus homólogos estressados, infelizes. Então, comer, dormir e beber saudável, exercício físico regular, e manter-se otimista, apesar do estresse em torno de você, e você será bem no seu caminho para uma saudável e uma vida mais longa, mais feliz, talvez mesmo até que o seu 100º aniversário !! !.