*** Como parar Binging Parte I: Explorando O Ciclo Diet-Binge-Guilt

Será que ela já se sentiu como o seu desejo de binge é tão poderoso que realmente tem uma vida própria e que não importa o quanto você sabe que você quer parar de compulsão que apenas parece continuar acontecendo?

It &' ; é muito frustrante ver que noite após noite, não importa o que promete que você faz para si mesmo ou como você planeja o seu dia, você parece sempre acabam atraídos, como a mariposa para a chama, para a unidade mais próxima thru, loja de conveniência local ou talvez para seu próprio deleite esconderijo privado

A falta de acompanhar, através de suas boas intenções para comer bem e &';. ter um bom dia &'; comida sábio, tem muitas consequências negativas, tanto no momento e além.

Para começar, comer mais do que você está com fome para muitas vezes adiciona peso extra ao seu corpo. Também o fato de que as pessoas costumam comer demais alimentos que são ricos em hidratos de carbono e /ou açúcar refinado significa que &'; s estamos colocando gordura em nosso corpo e não massa muscular. Ah, se nos sentimos atraídos para binge em proteína magra e legumes em vez de doces e pão. Nós &'; ainda estaria comendo demais, mas, pelo menos, a consequência seria menos dura

Estas consequências que os seres humanos experiência de binging são ambos curto e longo prazo, e mental e emocional.. Alguns exemplos são:

1. O excesso de peso, ou pelo menos não o melhor de si fisicamente; talvez um pouco mais barrigudo ou jiggley do que você pode gostar o que pode fazer você se sentir menos confiante com os outros e menos confortável em sua própria pele e gastar sua preciosa vida lutando com dietas e perda de peso planos para compensar.
   

   
   

   1. As flutuações extremas de seu humor do açúcar que você está ingerindo. (Lembre-se que os carboidratos processados, como pão de açúcar, batatas fritas, biscoitos etc. tornam-se rapidamente em seu corpo também, por isso mesmo se você don &'; t tem um dente doce, essas guloseimas estão impactando você quase exatamente como fariam se fossem doces).
      

      Estes alimentos inicialmente desencadear um pico químico em seu corpo que aumenta os níveis de dopamina e faz você se sentir feliz e aliviada e confortado. (. Afinal de contas, a dopamina é
      conhecido como o hormônio da felicidade) Em seguida, com a mesma rapidez que desencadear um pico descendente compensatório no seu humor, como as extremidades de ponta açúcar, os níveis de dopamina caem, e agora você &'; re deprimido , julgando a si mesmo, e cansado e querendo mais.
      

      1. Depois, há &'; s a experiência de testemunhar-se quebrar mais uma promessa a si mesmo. Onde é que a força de vontade maldito quando você precisar dele, afinal? Como podemos ser tão competente e capaz em outras áreas de nossas vidas e ainda parece que falta completamente qualquer resistência e siga através de qualquer quando se trata de nós mesmos e que e quanto nós estamos comendo?
         

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         Eu poderia continuar, mas eu &'; d dizer que essa lista só é evidência suficiente para sustentar o argumento de que sua vida seria muito melhor se você poderia apenas realmente realmente confiar em si mesmo para não binge mais. Wouldn o &'; t você? Acordado!
         

         Quando eu era uma garotinha eu, inadvertidamente, descobriram que pão e biscoitos e bolos e batatas fritas e doces coisas me fez sentir melhor, mais calmo. Parecia, pelo menos para esse momento que as coisas iam ficar bem. Protocolo Esta pequena pick-me-up teve um efeito colateral desagradável embora e que foi adicionar um pouco de peso extra para o meu quadro de desenvolvimento, dando-me bastante uma aparência atarracada e, como minha família costumava não hesita em apontar privada ou de outra forma , uma barriga que parecia o de uma criança morrendo de fome na Etiópia (o seu julgamento não mine)
         

         A minha mãe &';. s preocupação com a aparência e peso e seus próprios medos para que eu fosse escolhido sobre, assim como ela era como uma criança, levou-a a colocar-me na dieta após a dieta após a dieta, cada um dos quais, naturalmente, não por causa do que eu apelidado meu &';. despensa-raids &'; Estes partidos pequenos privadas consistiu em me aconchegar-me firmemente no canto do meu armário do quarto depois da escola ou tarde da noite e prosseguindo para mim em tudo o que eu tinha encontrado na despensa mais cedo naquele dia ou apenas um momento antes de devorar. (Como uma nota lateral, recheio de torta de cereja é surpreendentemente saboroso fora da lata Como foi Glacê, nomeadamente, mesmo padeiros chocolate pode fazer em uma pitada..)
         

         I &'; d então esconder a evidência da minha despensa -raid profunda na lata de lixo, e se foi depois da escola eu &'; d, em seguida, me forçar a comer o jantar, para não levantar suspeitas. Se fosse à noite eu &'; tinha acabado de se sentir culpado e se preocupe que eu &'; d pego e ficar em apuros. Escusado será dizer que não era &'; t uma experiência totalmente agradável, mas ele me deu algo que eu realmente precisava naquele momento:. Conforto, reconfortante, e entorpecente a partir do momento
         

         Curiosamente ninguém na minha família nunca disse nada sobre o desaparecimento de várias latas, caixas e sacos de açúcar alimentos preenchido. Eu imagino que minha mãe sabia exatamente o que estava acontecendo e em sua própria maneira confusa, esta era a sua maneira de permitir-me algum conforto em um outro ambiente estressante e às vezes francamente assustador.
         

         De qualquer forma, meu ponto é, eu tive muitos anos de binging experiência sob a minha cintura sempre se esforçando pelo tempo que eu finalmente parou de tentar a &'; &'; cura me através de programas de dieta e perda de peso e em vez disso começou a dar uma olhada no que realmente estava acontecendo embaixo. Na verdade eu acho que você poderia afirmar com confiança que eu tinha um doutorado em binging e dieta e auto-aversão, tendo dominado a arte de o ciclo de dieta binge-culpa pela idade de 10.
         

         A Dieta-Binge ciclo -Guilt refere-se a um padrão de restringir algo (ou de outra pessoa restringindo algo) e, em seguida, tê-lo ou a prática de qualquer maneira que, apesar da restrição imposta e, em seguida, sentindo-se culpada. Isto é seguido por um outro compromisso bem destina-se a restrição que, mais cedo ou mais tarde, desencadeia outro binge, provocando mais culpa e assim por diante.
         

         O ciclo Diet-Binge-A culpa é da natureza humana. Ele isn &'; t sobre a força de vontade, a minha ou a sua, nem se trata de ser bom ou ruim ou competente ou capaz. Ele simplesmente é.
         

         Você vê, quando os seres humanos experimentam uma sensação de restrição, seja auto-imposta ou externamente imposta, eles naturalmente sentir uma sensação de frustração e uma preocupação crescente com a coisa /pessoa /situação restrito começa para desenvolver (Basta ver o que acontece quando você diz a uma criança o que puderem &';. t tem um brinquedo, ou ficar no parque, ou permanecer acima de toda a noite depois A verdade é que os adultos têm a mesma resposta imediata a ser negado algo que eles querem . Eles apenas lidar com essa resposta e seu desejado um pouco diferente – na maioria das vezes)..
         

         Esta preocupação com o objeto restrito cresce e cresce até que seja qual for barreiras nós (ou outros) erguida para manter-nos dentro de nossas diretrizes estabelecidas tornam-se irrelevantes. Em outras palavras, nesse momento, nós apenas don &'; t flippin &'; cuidado que nós aren &'; t suposto ter X nós só queremos o que queremos. Na verdade, naquele momento, estamos muito além querendo &'; s mais como uma necessidade urgente primordial e precisamos dela agora!
         

         E assim, a despeito de nossas boas intenções; o que dissemos que eram e weren &'; t vai fazer, e nosso desejo sincero, no momento de fazer esse acordo, para colher os frutos de seguir adiante, nós caverna, nós fiança, cedemos e experiência que todos os demais familiares emocional mistura de culpa, vergonha, alívio e calmante, assim como eu fiz no meu armário como uma menina.
         

         Tanto para a dieta do dia, e nosso plano para mantê-lo juntos
         

         Isso soa familiar
         

         Bom, então você &';.? ve veio ao lugar certo se você &'; d gosta de parar de andar no trem binging e, em vez experimentar alívio completa e duradoura de binging e programas de dieta e perda de peso
         

         Na próxima semana eu &';. estou indo para compartilhar um pouco de exercício com você que eu ensinar a todos meus clientes no início de nosso trabalho juntos. É a base para a liberdade completa de estresse comida e eu quero que você seja capaz de experimentar com ele na privacidade de sua própria mente e em sua própria casa e ver como isso afeta a sua necessidade de binge e como preso na dieta-binge ciclo -guilt você se sente.
         

         Para esta semana, eu convido você a refletir sobre os pontos neste artigo sobre as conseqüências de binging e aviso quando você está sendo impactado por eles e como eles afetam o seu dia, a sua noite , a sua capacidade de se relacionar bem com os outros, e sua energia global e entusiasmo pela vida. Se você tivesse que tomar apenas um momento para escrever uma nota ou duas sobre o que você observa esta semana você vai ficar ainda mais fora de nosso exercício na próxima semana.
         

         Quanto mais você está consciente disto, o mais fácil será para você adicionar a pequena experiência em seu dia e você &';. ll experimentar maior benefício de fazê-lo
         

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