Parenting Tips Refeições tempo para Evitar a obesidade infantil

A obesidade infantil se tornou uma crise nacional de saúde nos últimos anos. As crianças que são obesas como pré-escolares estão em risco aumentado para o adolescente e obesidade adulta, bem como um aumento do risco de desenvolver muitas doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão, hiperlipidemia (colesterol alto), asma e apneia do sono, assim como problemas emocionais tais como baixa auto-estima e depressão. Foi mesmo estimou que se as taxas de obesidade continuarem como estão, a actual geração de crianças vai ser a primeira geração a não sobreviver a seus pais. Portanto, temos muita coisa em jogo!

Existem muitas causas que levam à obesidade infantil e vai demorar uma aldeia para resolver esta crise. No entanto, como os pais, há muitas coisas que podem ser feitas para reduzir o risco de obesidade infantil, melhorando a qualidade da criança de vida e auto-estima. Aqui estão apenas Maternidade Refeições tempo de poucas pontas para impedir a obesidade infantil:

tamanho das porções de controle. Meça servindo inicialmente tamanhos e pensar em termos de copos e meias-copos. Sirva gelado em pequenas tigelas, não tigelas de cereais.

Nunca, jamais "super-size" quando comer fora. Pense pequeno. Encomende uma pequena hambúrguer e substituir as batatas fritas com uma fruta ou vegetal. Embora o tamanho da porção para as refeições de mais miúdo é adequado, evitar refeições do miúdo frito, tanto quanto possível. Encomende leite desnatado em vez de refrigerante ou shakes.

Evite o menu infantil, quando comer fora em restaurantes sit-down. As escolhas não são geralmente muito saudável e eles são limitados. Ensine as crianças a solicitar o menu de forma criativa para obter porções menores e /ou para dividir ordens ou compartilhar itens do menu.

Nem mesmo comprá-lo! -chips, Soda, donuts, doces, etc. Se você comprá-lo, você comê-lo. Se não estiver em casa, não vai ser comido.

Preencher a despensa e geladeira com alimentos saudáveis ​​que as crianças gostam. Coloque frutas e legumes na visão clara para que eles possam apenas "garra e vão" o mais rápido possível

Não comprar refrigerante e sucos 100% limitar a somente ½ copo por dia. Não há espaço para bebidas carbonatadas e carregavam-açúcar em corpos em crescimento (ou mesmo do corpo de um dos pais).

Limitar os locais para comer para a cozinha e sala de jantar. Evite quartos e comer o alimento na frente da TV ou do computador. Isso também pode ajudar a reduzir o tempo de tela.

Tenha os seus filhos pedir lanches pais têm mais controle dessa maneira.

Coma como uma família quando possível. Este cultiva boas relações familiares e boa modelagem de papel é mais facilmente aprendido.

planeja ter refeição times. Isso ajuda a evitar a fome e consumir alimentos menos saudáveis.

Desligue a TV durante as refeições da família. Concentre-se na comida e família!

Coloque os legumes em seus pratos. Tente uma mordida para cada ano de idade.

Não proibir guloseimas. Menos disponível, sim, mas não totalmente proibido ou você poderia fomentar uma obsessão.

Esteja alerta para freqüência de consumo não saudável fast-food. Evitar, tanto quanto possível!

Evite salgadinhos comprados a granel em mercados de estilo armazém. Estes são geralmente ricos em gordura e açúcar e baixo teor de nutrição.

Limite de tempo de TV /computador. Saia de casa e jogar!

Seja um modelo para um estilo de vida ativo. As crianças vão pick-up suas boas (e más) hábitos.

Evite chatear seu filho sobre qualquer alimento. Ser um bom modelo e fornecendo os alimentos apropriados vai funcionar melhor do que irritante Restaurant  .;