Lembre-se do sono em Planos de perda de peso saudável

A fim de satisfazer as necessidades físicas e garantir que o seu corpo tem a chance de trabalhar em forma tip-top, você deveria estar dormindo 8 horas cada noite. Esta é a recomendação da Fundação Nacional do Sono. Os estudantes universitários, trabalhadores do turno da noite, os pais de crianças pequenas, e muitas outras pessoas a encontrar esse objetivo muito desafiador. Você pode ser um dos 30% dos americanos, 30-64 anos, que recebem 6 ou menos horas de sono. Esta informação sobre o que a privação de sono está fazendo ao seu corpo é para você.

luta dos americanos com perda crônica do sono é generalizada. Este é um grande problema para os americanos que também lutam para conseguir a perda de peso saudável. Mesmo os mais rigorosos planos alimentares saudáveis ​​e refeições saudáveis ​​mais cuidadosamente preparados vai para o lixo, se a pessoa não está dormindo o suficiente. Pesquisa diz-nos que a perda de sono a longo prazo está relacionado ao aumento da obesidade e diabetes.

Outro alerta da pesquisa é que os hormônios que a flutuação de peso impacto também são afetados pela privação do sono. A resistência à insulina resultante aumenta a chance de que você vai ganhar peso. Outros processos do corpo que são afetados por sono insuficiente são apetite, energia gasta em repouso, e sensibilidade à insulina.

A resistência à insulina é um sintoma inicial que, eventualmente, pode levar a diabetes tipo 2 e aumento do ganho de peso. O processo inicia-se com um fracasso para limpar glicose da corrente sanguínea. O corpo deve começar a produzir insulina extra para começar o trabalho feito. O pâncreas é então danificada e não pode produzir a quantidade de insulina requerida. Neste ponto, perda de peso e medicação deixa de insulina deve ser iniciado a fim de regular o sistema.

O nível do corpo de cortisol, um hormônio do estresse, é uma outra consideração para as pessoas que mantêm dietas saudáveis ​​para problemas de peso. Obesidade, especialmente a gordura da barriga, e os níveis de açúcar no sangue são influenciados por cortisol. Agora, a razão para isso é relevante: a pesquisa mostrou que aumento dos níveis de cortisol após apenas uma noite sem dormir. O estudo acompanhou 33 homens para 36 horas. Durante este tempo, alguns homens ficou acordado o tempo todo, enquanto outros dormiam para 8 ou 4 horas. Quando os níveis de cortisol foram medidos, eles tinham saltado acima de 37% da linha de base em que os homens que dormiram 4 horas e 45% naqueles que foram completamente privadas de sono. Altos níveis de cortisol levantar glicose no sangue. Isto quebra a proteína do músculo e leva a um metabolismo mais lento. Então alimentares e exercício planos saudáveis ​​essencialmente ir para o lixo.

Além dos efeitos indesejáveis ​​de mudanças nos processos do corpo, sono insuficiente também provoca mudanças ambientais e comportamentais. Algumas tendências que ocorrem como resultado de não dormir o suficiente não toleramos como comer saudável. Os mais horas você está acordado, quanto mais vezes você está indo para comer. Se este tempo extra foi preenchido com refeições saudáveis, não teríamos um problema tão grande em nossas mãos. Infelizmente, um rápido, de alto teor calórico, embalados lanche é provavelmente o que você gostaria de ir para se você estivesse cansado. Além disso, a pesquisa revela uma maior quantidade de consumo de alimentos e existem desejos mais fortes para carboidratos para pessoas que são privados de sono. Para seu próprio benefício saudável, fazer tudo o que puder para manter comer direito, inclusive usando esta sugestão: manter a proteína em pó na mão de modo que você pode rapidamente tornar-se uma agitação saborosa e saudável. Consumir uma boa alimentação, enquanto a alimentação seu corpo o lanche que ele acha que precisa.

Para desenvolver melhores hábitos de sono, tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, evitando álcool antes de dormir, mantendo seu quarto em 70 graus ou refrigerador e desligar a televisão quando você se deitou. É possível que essas sugestões não vai funcionar para você. Consultar com um médico do sono, se você acha que seus problemas são mais complicadas e têm causas subjacentes. O médico irá testar o seu padrão de sono e descobrir como você pode ter a melhor chance de dormir bem e manter um estilo de vida saudável Restaurant  .;