Por que você está desgastada?

A fadiga é um sintoma comum que todos experimentam em algum momento de sua vida. Cerca de 20% dos americanos experimentar fadiga diária que interfere com a sua vida diária. Mais e mais pessoas estão apresentando nos hospitais, em seu escritório médicos e em pé em clínicas com a fadiga como principal sintoma. Há tantas causas da fadiga que apontar a causa exata pode em algum momento ser longo e examinando. Além de aspectos da vida diária, a prescrição de medicamentos e doenças, condições e distúrbios físicos e psicológicos podem causar sintomas de fadiga. Fadiga geral pode ser tratada com remédios caseiros, descanso e relaxamento, no entanto, se os seus sintomas não melhorarem dentro de uma semana o seu melhor para consultar um médico para determinar se há uma razão subjacente que pode estar causando o seu cansaço. Aqui está uma lista das causas mais comuns de fadiga e recomendações sobre como você deve proceder.

1. Overwork- Mais de esforço físico, mental e emocionalmente pode causar fadiga. Trabalhando 60-80 semanas de trabalho hora não dá tempo suficiente para descansar e se recuperar antes de voltar a trabalhar novamente. As pessoas precisam de tempo pessoal suficiente entre o momento em que deixam o trabalho eo tempo que voltar ao trabalho. Isso permite o relaxamento físico e mental e reduz o estresse. A melhor maneira de reduzir o excesso de esforço é para manter o trabalho razoável e agendas pessoais para permitir um relaxamento.

2. Falta de sono-A falta de coerência; sono regular diminui os de energia e capacidade mental. Sono rejuvenesce o sistema imunológico, nervoso, esquelético e muscular. Ele relaxa a mente eo corpo para ser capaz de funcionar plenamente em um nível ideal. O débito de sono provoca um aumento da sonolência ea fadiga durante as horas que você está desperto. Obter adequadas (6-8 horas), o sono consistente, regular, a cada noite para reduzir a fadiga.

3. Falta de Exercício-Inactividade permite que o músculo se transformar em gordura, o que aumenta o risco para a obesidade. Com longos períodos de inatividade o seu metabolismo fica mais lento. Isso significa que seu corpo está queimando menos calorias para manter a função, portanto, causando sintomas como fadiga. Exercício mantém a força muscular, portanto, manter seu metabolismo em uma taxa mais elevada para queimar mais calorias. Embora o exercício do doesn &'; t parecer divertido para a maioria da população até 30 minutos de atividade por dia vai ajudar a evitar a fadiga e reduzir o risco de obesidade. Atividade é considerado qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca. Isso inclui a limpeza da casa, trabalhar no quintal, brincando com seus filhos, passear o seu cão ou mesmo sexo.

4. Pobre Diet Em hoje &'; s sociedade há um restaurante de fast food em cada esquina. Somos bombardeados com anúncios, anúncios publicitários e campanhas de alto teor de gordura, açúcar elevado, alimentos processados. Mesmo que estes alimentos são gostoso e não há acesso fácil a eles, eles são muito ruins para sua saúde e don &'; t fornecer seu corpo com os nutrientes adequados que necessita para sustentar a função. Além disso, com o aumento da campanha publicitária sobre a perda de peso, dieta modismos chamar para as restrições de calorias, ou grupos de alimentos específicos, e até mesmo algumas pessoas sentem a necessidade de se abster completamente. Se você restringir os tipos de alimentos ea quantidade de calorias que você tomar em seguida, seu corpo tem o efeito oposto. Ele segura a gordura e diminui o seu metabolismo para diminuir a queima de calorias. Uma dieta bem equilibrada é composta de proteínas, hidratos de carbono, frutas, vegetais, e gorduras saudáveis. Sem todos esses componentes-chave do corpo não pode funcionar de forma otimizada e fadiga pode definir. Além disso tomando café da manhã na parte da manhã jumpstarts seu metabolismo para o resto do seu dia, por isso sempre verifique se você comer uma dieta saudável, pequeno-almoço saudável.

5. Desidratação-Nossos corpos são feitos de cerca de 70% de água. Cada dia que perdemos água através do suor, a respiração, e da urina. Por isso, é necessário reabastecer o corpo &'; s de água fornecer a cada dia. Quando você sentir sede, que é um sinal de que o corpo está desidratado. Recomenda-se beber 8, 8 oz copos de água por dia para manter suficientemente função corporal adequada.

6. Stress Infelizmente não há nenhuma maneira de contornar o estresse, seja na escola, trabalho, família, dinheiro, ou mesmo a economia. O objetivo é reduzir a quantidade de estresse que você tem a cada dia. Apesar de uma pequena quantidade de estresse pode realmente motivá-lo a fazer melhor, trabalhar mais ou fazer alterações, estresse excessivo que doesn &'; t ir embora, na verdade, esgota o corpo &'; s reservas de energia e nutrientes causando fadiga e outros sintomas a surgir. Técnicas de ioga, meditação, massagem terapêutica, exercício e gestão do stress são algumas maneiras de reduzir o estresse em uma base diária para relaxar o corpo ea mente.

7. Sentimentos de Depression- esmagadora tristeza e solidão pode consumir uns vida. Depressão não é apenas um distúrbio psicológico, ele também se apresenta em formas físicas, tais como dificuldade de concentração, fadiga, dores de cabeça, falta de motivação e perda de apetite. Um psiquiatra pode diagnosticar e prescrever medicamentos para o tratamento da depressão. Além disso psicólogos são benéficos para aconselhamento psicológico também conhecido como psicoterapia.

8. Tédio-Tédio é quando a pessoa percebe seu ambiente como maçante, tediosa, desinteressante. Normalmente, isso inclui os períodos de inatividade e estimulação falta. Inatividade causa metabolismo para diminuir, o que retarda o sistema nervoso autônomo (batimento cardíaco, a circulação sanguínea, respiração, todos os órgãos que funcionam automaticamente). Fadiga horas extras pode ocorrer devido à diminuição da energia, porque o corpo está queimando menos calorias. Para manter o foco fazer as coisas de que você gosta, manter um Ipod, livro ou revista com você, e rabiscar quando você se sente entediado.

9. Cold & Líquidos orgânicos O frio ea gripe penetrar seu sistema imunológico deixando seu corpo suscetível à doença. Infecção, bactérias e vírus drenar o corpo de nutrientes valiosos. A fadiga é um dos muitos sintomas de um resfriado ou uma gripe. Certifique-se de tirar todas as suas vitaminas em uma base diária, lave bem as mãos, beber muito líquido e descansar bastante para manter seu sistema imunológico forte.

10. Caffeine- Embora a cafeína pode ser um bom me pegar para aumentar os níveis de energia, excesso de cafeína pode ter o efeito oposto. Quando a cafeína é consumida a freqüência cardíaca e pressão arterial aumenta. Isto pode causar nervosismo. O corpo inteiro está trabalhando horas extras devido à cafeína, que pode causar fadiga. Além disso, se você consumir cafeína diariamente o corpo se acostuma com a sacudida de cafeína que recebe. Se você ignorar o seu impulso de cafeína diária, então você vai se sentir fraco, cansado e pode até mesmo experimentar sintomas de abstinência. Limite a ingestão de cafeína para cada outro dia ou quantidades mínimas.

11. Comida Allergies- Algumas pessoas são intolerantes a certos tipos de alimentos. Quando esses alimentos são consumidos, é difícil para o organismo a digerir, fazendo-a trabalhar horas extras para eliminar a comida de seu sistema. Isto faz com que os sintomas de fadiga. Para eliminar esses alimentos da sua dieta iniciar um diário eliminação alimentos. Eliminar os alimentos que causam alergias alimentares normais e, lentamente, adicioná-los novamente até que os sintomas retornam. Depois de ter encontrado os alimentos que causam a fadiga você pode eliminá-los completamente de sua dieta.

12. Anemia A anemia é uma condição em que o corpo doesn &'; t têm bastante glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos são importantes porque eles fornecem oxigénio e nutrientes para todos os tecidos e órgãos dentro do corpo. Anemia especialmente anemia por deficiência de ferro é a principal causa de fadiga em mulheres. O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, a parte dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigénio. Durante períodos de menstruação as mulheres perdem ferro, o que faz com que os níveis a cair no sangue. Se diagnosticado com anemia por deficiência de ferro, você precisa consumir mais alimentos que contenham ferro, ou o seu médico pode recomendar um suplemento de ferro.

13. Os distúrbios do sono Distúrbios do sono-como apnéia do sono, insônia e narcolepsia causa fadiga devido à interrupção dos padrões de sono durante a noite. O sono é para ser ininterrupto para permitir que o corpo eo cérebro para recuperar e descansar. Interrupções, mesmo se você não tem conhecimento de que causa a privação do sono, o que reduz a clareza mental e provoca sonolência durante o dia. Mudanças estilo de vida, como a perda de peso e parar de fumar pode ajudar com apnéia do sono, bem como vestindo um dispositivo CPAP para manter o fluxo de oxigênio. Insônia e narcolepsia precisa de gerenciamento de estilo de vida e medicamentos, o que pode ser capaz de ajudar com esses transtornos.

14. O hipertireoidismo ou Hypothyroidism- A tireóide controla o metabolismo do corpo. Uma tireóide sob-ativo retarda o metabolismo, o que faz você se sentir fraco e cansado. Uma tireóide hiperativa mantém o metabolismo a trabalhar horas extras fazendo com que o corpo a se esgotar de lojas de energia rapidamente causando fadiga.

15. Diabetes-A diabetes é uma doença que provoca a permanecer açúcar no sangue. Normalmente, o açúcar entra as células a serem convertidas em energia. No entanto, quando o açúcar permanece na corrente sanguínea do corpo não recebe a energia que necessita para funcionar, portanto, causando fadiga e seus sintomas relacionados.

16. Doença cardíaca doença de coração enfraquece os músculos do coração, o que torna as tarefas diárias normais mais difícil de realizar. Tarefas normais se tornam mais difíceis e você se torna fraco, cansado, cansado e antes da atividade é ainda concluída porque o coração é incapaz de continuar bombeando sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo em sua taxa normal.

17. Mudança do sono Trabalho desordem Pessoas que trabalham à noite ou têm mudanças que estão girando continuamente em mudança ou são mais facilmente apto a experimentar fadiga do que alguém que tem um turno de trabalho conjunto a cada semana. Para aqueles que trabalham à noite, os nossos corpos estão esperando para estar dormindo o que provoca uma perturbação no corpo &'; s relógio interno natural. Ele também torna difícil para dormir durante o dia, porque o corpo está à espera de ser acordado durante o dia. A falta de sono ou dormir horas limitadas irá causar fadiga para definir em rapidamente. Quando o seu horário de trabalho muda o tempo todo, é impossível para o corpo para saber quando você deve estar acordado ou quando você deveria estar dormindo. Portanto, o corpo torna-se cansado tentando manter-se com uma programação louca, ao invés de uma agenda de trabalho conjunto que permite que o corpo se acostumar a uma rotina conjunto de dormir e trabalhar.

18. Fibromyalgia- fibromialgia está se tornando uma síndrome mais comum onde as pessoas experimentam a longo prazo, dor generalizada, ternura e fadiga. A fibromialgia também está associada a problemas de sono, dores de cabeça, depressão, ansiedade e outros sintomas. Neste momento não há nenhuma causa conhecida de fibromialgia no entanto, pode apresentar em conjunto com a síndrome da fadiga crônica, que normalmente aparece como fadiga severa e dura por mais de 6 meses Restaurant  .;