Mudanças de estilo de vida para perda de peso

dietas de perda de peso são muito populares estes dias. Dieta por si só não é suficiente para fazer você perder o peso extra e chegar na faixa de peso saudável embora. É por isso que o sobrepeso ea obesidade estão a aumentar. Há algumas mudanças de estilo de vida que são necessárias para implementar a fim de verter aquelas libras extra. Sem fazer essas mudanças nenhuma dieta vai funcionar.

Estilo de vida é uma forma de vida baseada em padrões identificáveis ​​de comportamento com base na escolha de um indivíduo. Assim como em muitas outras situações, a perda de peso é toda sobre as escolhas que fazemos na vida.

Deixar de lado os aspectos sociais e estéticas, os riscos de saúde associados com sobrepeso e obesidade são de longe mais importante. Doenças cardiovasculares, diabetes tipo dois com a pletora de todos os riscos para a saúde e até mesmo câncer são condições médicas mais propensos a desenvolver quando o peso está acima da faixa normal.

Há algumas mudanças de estilo de vida que são essenciais para perder peso . Essas mudanças, parece difícil de implementar no início, mas são fáceis de manter e aprovar, como um novo estilo de vida, uma vez iniciado no caminho que leva a uma melhor auto. Então você está aqui:

1. Reduza seu consumo calórico diário (comer menos). A partir de Física, qualquer sistema térmico está em equilíbrio quando a entrada calórica é igual ao gasto energético. Energia nos, a energia para fora, tão simples como isso. Para seres humanos, isso se traduz em nenhum ganho de peso ou perda de peso quando a comida que você ingere é igual à energia utilizada para o funcionamento normal do corpo. Este equilíbrio é estimado pela taxa metabólica basal (TMB) e, juntamente com o nível de actividade física determina as necessidades calóricas diárias. Para perder peso, visam 5 a 10% menos calorias do que o necessário para o normal funcionamento
2.. Compensar a menor ingestão calórica por alimentos de melhor qualidade. Alimentos orgânicos é a escolha óbvia. Está provado por testes de laboratório que o alimento orgânico tem conteúdo nutricional maior do que o alimento regular. Por exemplo, um repolho orgânico contém cerca de 60% mais cálcio do que o normal, um produto químico potenciado. A carne não é diferente. Considere o melhor sabor ea falta de produtos químicos, hormônios e antibióticos ea escolha é fácil. Claro, os custos dos alimentos orgânicos mais, mas comer menos vai segurar o seu orçamento não é afetado. Sims 3. Aumentar a atividade física. Esta é a segunda parte da equação energético. O treinamento de resistência, como levantamento de peso, flexões, agachamentos e afins são de longe mais eficiente do que o exercício cardiovascular. O treinamento de resistência aumenta o seu metabolismo e mantém-lo lá por horas depois de parar o exercício. Este é, sem o desgaste e sessões lacrimais e longas horas associada ao exercício cardiovascular. Vinte minutos de resistência treinamento diário percorrer um longo caminho.
4. Reduzir o estresse em sua vida. Existe uma ligação média entre ganho de peso e estresse. Quando estressados, perdemos os sinais do corpo que comeram o suficiente. Ou talvez nós comemos mais do que precisamos como os outros estão fumando para lidar com este stress. A meditação é a mente trabalhar para a sua mente. Como exercício físico para o seu corpo, ajuda a mente a lidar com as situações mais difíceis na vida. Ele levanta seu limiar ao estresse, se desejar. Ele também torna mais consciente de modo que você vive sua vida que não seja no piloto automático. Daí você vai pagar mais atenção aos seus sinais corporais.

Existem ferramentas que fazem essas mudanças mais fácil de implementar em sua vida. E lembre-se, a vida é uma viagem e você tem a opção de viajar em grande estilo ou não
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