4 maneiras de ganhar controle sobre sua compulsão alimentar!

Mesmo o melhor de nós quebrar de vez em quando e sucumbir ao nosso desejo por essa fatia de bolo ou que saco de batatas fritas. Este tipo de sabotagem da sua perda de peso e plano de fitness, no entanto, podem ser superados se você simplesmente planejar com antecedência. As orientações emitidas aqui deve ser útil para você em superar comportamento alimentar insensato que faz recuar a sua aptidão e programa de perda de peso:

anotá-la

Você sabia que no Centro de Medicina Comportamental em Chicago descobriram que se você simplesmente manter um registo escrito do que você come todos os dias você terá uma tendência para controlar o que você come melhor. Francamente, a maioria das pessoas não querem sofrer a vergonha e culpa de escrever tudo o que junk food que normalmente comer.

Obtendo-se um parceiro de responsabilidade é uma ótima maneira de melhorar a eficácia desta abordagem. Encontre um amigo ou colega de trabalho que também está tentando perder algum peso e-mail-los todos os dias o que você come. Não só a responsabilidade de relatar a alguém ajudá-lo a parar de compulsão alimentar, mas os seus conselhos podem ajudá-lo a perceber certos padrões alimentares que você está passando.

Imunizar-se do desejo de Segundos

ricos, bolos doces, frituras e bebidas adultas doces - é tão fácil de binge sobre esses alimentos. Ninguém está sugerindo que você nunca pode comer qualquer dos alimentos que você ama, mas não pode ser uma parte regular de sua dieta.

Não tente evitar esses alimentos o tempo todo, mas tente manter comer -los sob controle pela ingestão de um alimento saudável de baixa caloria como uma maçã em primeiro lugar, para ajudar você a se sentir mais completa. Isso irá ajudá-lo a parar de comer sua sobremesa favorita depois de apenas uma única porção.

Dê-se um tempo limite

Problemas emocionais, como o tédio, ansiedade e estresse são freqüentemente a causa subjacente de excessos. Este tipo de comer emocional realmente não é de todo incomum. Esta abordagem, dando-se um "time out" antes de se sentar para comer, é uma excelente maneira de trazer compulsão alimentar sob controle.

Basta parar e esperar por cinco minutos na próxima vez que você estiver em uma situação onde você pode fazer uma situação comer irresponsável, como em frente da porta a qualquer restaurante fast-food, ou um misto de pizza. Há uma abundância de atividades alternativas que você pode encontrar para fazer por aqueles poucos momentos - não é necessário que você realmente ficar lá por cinco minutos. Dê uma caminhada, conversar com um amigo ao telefone, ler um livro, qualquer coisa que vai mudar seu foco. Se você não se sentir à vontade para comer depois de 5 minutos, você acabou de salvar-se de comer emocional. Bom trabalho!

Relaxe!

Uma grande quantidade de excessos é o resultado de situações emocionais, especialmente stress. É um fato - quando confrontado com o estresse, muitas pessoas automaticamente chegar para o alimento, geralmente junk food. O estresse pode ser aliviada, e respostas ao estresse pode ser gerenciado. Além disso, estudos mostram que uma substância química chamada cortisol relacionadas com o estresse realmente faz com que nosso corpo a armazenar mais gordura.

Há muitas maneiras de aliviar o stress. Mais leitura, por exemplo, pode ser muito relaxante, e há uma série de atividades físicas, como pesca e caminhadas, que também pode ajudar a aliviar o stress. Se você está caminhando para a cozinha apenas para pegar "um pequeno lanche" ou "algo doce", a sua já acabou. Comer como uma resposta ao estresse é um problema bastante comum, mas uma vez que você determinar para perder peso e entrar em forma, você tem que mudar essa resposta particular para algo um pouco menos perigosas para os seus planos. Há outras coisas que você pode fazer como alternativa para comer como uma resposta ao estresse, é claro - você não está vinculado pelas sugestões aqui. O importante é que você está confortável, e que tudo o que você faz, ele alivia o estresse que você está experimentando.

Se você for como a maioria das pessoas, você colocar um monte de esforço em sua perda de peso e programa de fitness, e comer demais pode realmente consistente comprometer isso. Os 4 dicas apresentadas aqui irá ajudá-lo a superar a compulsão alimentar, que por sua vez irá ajudá-lo a ver alguns resultados de seu programa de fitness e perda de peso Restaurant  !;