Slouching é a culpa de sua dor nas costas?

“ Levante-se em linha reta, ombros para trás, don &'; t desleixo, apertar os músculos da barriga, e dobra em seus glúteos &"!; Se você se lembrar de fazer todas essas coisas em uma base diária, a sua volta vai agradecer por isso. Pelo menos que &'; é o que a maioria das pessoas pensa. Por uma questão de fato, os pacientes naturalmente supor que a má postura faz com que a dor nas costas.

Depois de tudo, quantas vezes você foi dito que fortalecer seu abdômen é a chave para trás alívio da dor? Faz sentido que se você desleixo, a sua volta vai pagar o preço, certo? Bem, não necessariamente.

Não há dúvida de que a forma como nós nos movemos ao longo de nossas vidas tem efeitos a longo prazo sobre os nossos corpos. A dor é o body &'; s maneira de dizer-lhe que algo está errado. Quando seu corpo está fora de alinhamento faz com que desfazer o estresse sobre o cinto pélvico, espinha, mid-costas, ombros e pescoço. Então, se você ficar de pé, sentar-se, ou mover de uma maneira que afeta o posicionamento natural da sua coluna, seu corpo compensa, a fim de manter em curso.

A maioria de fisioterapia e exercícios de correcção está focado em corrigir os desequilíbrios através de alongamento e fortalecimento músculos do núcleo. A idéia de que a má postura faz com que a dor nas costas é universal. Apenas google postura e dor e você vai encontrar 4 milhões de acessos que tratam de melhorar a postura para corrigir a sua volta.

Embora a má postura pode contribuir para a dor nas costas, não é tão grande evidência para mostrar que a ligação entre a postura e dor não é tudo o que se julga ser. Dê uma olhada em algumas das pesquisas que dissipa essas premissas

• Study # 1:. Adolescentes com peito queda, e baixa excessivamente arqueado para trás, foram seguidos até a idade adulta, para ver se eles desenvolveram a dor nas costas. Os resultados indicaram que eles não eram mais propensos a sofrer problemas nas costas do que outros com “ melhor &"; postura

• Estudo # 2:. Olhou para baixo de volta curva e ângulo pélvico que aumentou durante a gravidez. Mulheres com mais distorção não eram mais propensos a sentir dores nas costas

• Estudo # 3:.. Os adultos com escoliose lombar e aumento da curva de volta não eram mais propensos a ter dor nas costas do que outros com nenhuma distorção

Em geral, os resultados de outros estudos não encontraram correlação entre a assimetria pélvica e dor lombar. Curiosamente outros fatores como a desigualdade de comprimento da perna, encurtamento dos músculos isquiotibiais, e até mesmo ortopedia não prevenir ou causar dor nas costas.

O &'; s interessante é que alguns estudos descobriram claramente outros fatores a serem associados com dor nas costas, tais como o exercício, a satisfação no trabalho, escolaridade, estresse e tabagismo. O fato de que a má postura está associada com dor nas costas não significa necessariamente que ele faz. Pode ser realmente que a dor provoca má postura ao invés do contrário.

mente-corpo ligação

Existem inúmeros estudos para testar se exercícios de força do núcleo reduzir a dor nas costas. Um estudo mostrou que o reforço abdominais fracos não necessariamente reduzir a probabilidade de futura dor nas costas. No entanto, os resultados foram favoráveis ​​do trabalho de base para melhorar os resultados de volta, mas não mais do que os efeitos benéficos do exercício em geral.

Se você está procurando uma maneira de reduzir volta exercícios de dor e de núcleo aren &'; t ajudar, considerar olhar em outro tipo de terapia. Embora não doesn &'; t parecem ser um método que funciona melhor para todos, os pesquisadores concordam que o movimento é a chave. As técnicas mais bem sucedidos são aqueles que trabalham com estrutura, postura, movimento e a conexão entre a mente eo corpo.

Aqui estão apenas alguns:

Tai chi chuan – este é um ritmo que flui, constante de movimentos suaves e relaxantes. Não é baseada no nível de fitness, mas adapta-se a qualquer pessoa, independentemente da idade. Este, de estilo suave arte marcial suave exige profunda respiração e movimento equilibrado para melhorar o alinhamento do corpo e controle muscular

Franklin &ndash Método; esta é uma abordagem baseada na ciência salientando a ligação entre a mente eo corpo. Este método combina a análise científica e anatômico com movimento ou imagem exercícios. Ele tenta desenhar linhas do corpo /mente, postura, respiração, saúde, aparência e motivação. É destinado a obter o indivíduo para mover a forma como o corpo foi projetado, de uma forma saudável

Alexander Technique – esta técnica ajuda as pessoas a aprender como ir sobre sua rotina diária com mais facilidade e menos dor e tensão. Baseia-se na premissa de que muitos problemas de dor são o resultado de tensões e estresse que as pessoas carregam em seus corpos de dia para dia. Os professores deste guia método indivíduos por meio de movimentos simples, como sentar, levantar, caminhar, ou inclinando-se para ajudá-los a se mover mais facilmente

Método Feldenkrais de Educação Somática – isto é sobre o processo de auto-descoberta, em vez de ser ensinado a fazer algo de certa maneira. Para ajudar alguém com dor nas costas, a idéia é olhar para o retrato grande assim em vez de fixar uma parte, a solução é melhorar todo o sistema. Experiências são introduzidas para ajudar a desenvolver uma auto-imagem clara feito através de suaves, faixas fáceis de movimentos

&ndash Egoscue Método; esta é uma série de exercícios corretivos personalizados que se concentram sobre a causa da dor e trabalham na postura e alinhamento articular. Os exercícios podem ser feito no conforto da sua própria casa para que você possa sentir os resultados quase imediatamente.

Como você pode ver, postura e dor são definitivamente ligado, mas como, e de que maneira ainda está em discussão. Dor em qualquer lugar em seu corpo é uma indicação de que algo está errado.

Lembre-se, a dor pode vir como o resultado de uma série de coisas; um bloqueio do fluxo de energia, stress, mecânica corporal pobres, ou ferimentos. Certifique-se de consultar o seu médico para determinar o melhor método de tratamento projetado para suas necessidades específicas. Com o programa certo você não só vai fortalecer seu corpo, mas envolver a sua mente também

Mark Bromson, MD

  www.vitalmaxvitamins.com
.;