Dicas para Pós-Treino Recuperação

Depois de uma viagem para o ginásio a maioria de nós começar com o nosso dia e espero que nós nos empurrou apenas a quantidade certa. Muito, e nós vamos acabar sentindo dolorido no dia seguinte, muito pouco ea hora e meia pode acabar tendo sido desperdiçado. Supondo que temos esticado antes e depois e que são geralmente comer uma dieta bem equilibrada, nossos corpos deve ser capaz de recuperar e seguir em frente com bastante rapidez. No entanto, existem momentos em que precisamos pensar um pouco mais sobre como nutrir nossos corpos postar treinos. Este pode ser o caso quando, por exemplo, nós estamos começando um novo regime de exercício ou recuperando de uma lesão em que temos de tomar cuidado extra. Pode ser que nós apenas estamos elevando nossa rotina regular, mas seja qual for o caso, é sempre melhor saber como abastecer o corpo com o que ele precisa, a fim de fazer com que cada treino o mais seguro e mais produtivo possível. Uma das maneiras mais importantes para garantir tanto estas condições forem satisfeitas é prestar atenção a seus modos de pós-treino. Abaixo estão algumas dicas bastante simples para ajudar a se certificar de que seu corpo é mimado depois de um treino duro e, como tal, que ele será curado e pronto para ir a sua próxima data ginásio para.

Em primeiro lugar, precisamos garantir que, antes de bater o ginásio temos dado o nosso corpo o combustível que necessita para executar. Um equilíbrio de proteínas e carboidratos em sua dieta garante que seu corpo terá a energia que necessita. O glicogênio é o combustível que fica liberado quando você utilizar seus músculos. Como tal, é um dos aspectos mais importantes de qualquer treino. O glicogênio é produzido em seu corpo de carboidratos. Esses carboidratos são divididos internamente para que eles mais tarde pode ser usado como combustível. Se, como é muitas vezes o caso para alguns de nós, este glicogênio é não for utilizado imediatamente, ele fica armazenado para ser usado como combustível para o corpo mais tarde. Claro, se nós binge em carboidratos e depois não conseguem chegar ao ginásio, esses carboidratos podem muito bem simplesmente se transformar em quilinhos a mais. Se, por outro lado, porém, temos de nós mesmos para o ginásio, este glicogênio começarão a ser liberados das lojas. Seu corpo começa a acessar o glicogênio, a fim de viver de acordo com o aumento das exigências que estão sendo feitas em cima dele. Logo após o treino das enzimas que convertem a glicose em glicogênio são elevados e, como tal, isso também pode ser o melhor momento para reabastecer o corpo com glicose. Por cerca de 30 a 45 minutos após um treino intenso, o consumo de glicose irá para o reabastecimento dos músculos como combustível, em vez de para outros lugares menos desejáveis. Este período de tempo é chamado de &';. Janela de carboidratos &'; Por esta pequena quantidade de tempo, um pouco de indulgência carb é recomendado e, portanto, sem culpa. Um pequeno lanche de carboidratos ricos (100-200 calorias ou mais) pode ser tudo o que é preciso para se certificar de que seus músculos obter o que precisa para uma recuperação completa

Ao lado dos músculos &'; necessidade de glicogênio, um treino duro também desidrata o corpo, devido à quantidade de água e perda de líquido de suor. De acordo com estimativas recentes, para cada libra perdida durante o exercício, vinte e quatro onças de líquidos devem ser consumidos para hidratar o corpo. Enquanto a água deve ser bebido em pequenas quantidades ao longo do programa de exercícios, para os próximos seis horas após o treino, substituindo líquidos perdidos é essencial para uma recuperação saudável. A água é claro dos aspectos mais vitais deste reidratação, mas como muitos entusiastas de treino sabem, a água não é a única coisa que fica empobrecido durante o treinamento. Eletrólitos também precisam de reposição e por isso que bebidas como Gatorade e similares têm sido tão bem sucedido com os atletas. Eletrólitos e aminoácidos são importantes para o regime pós-treino. Aminoácidos tais como L-Glutamina pode revelar altamente benéfico para ajudar a construir músculos e manter a massa muscular.

A glutamina pode ser usado pelo corpo durante períodos de estresse emocional e mental, ou durante a doença. Se por exemplo, você &'; estive lutando contra uma infecção ligeira resfriado ou outra, a L-Glutamina, que geralmente vai para a manutenção muscular e produção pode ser, em vez reorientada para impulsionar o sistema imunológico. Como tal, se você têm lutado com um resfriado ou gripe ou simplesmente ter estado sob uma maior quantidade de estresse que, L-Glutamina suplementação de costume poderia ser algo a se pensar para ajudar a acelerar a recuperação pós-treino. A escolha entre a manutenção muscular e um sistema imunológico saudável não é algo que você quer que seu corpo tem que considerar.

L-Carnitina é outro suplemento importante que pode ser muito benéfico para os atletas e entusiastas de treino. L-carnitina reduz a produção de ácido láctico no organismo, a substância muitas vezes responsável por dores musculares e dores. Suplementar L-Carnitina pode ajudar a aliviar a dor muscular após um treino e, na verdade, para acelerar a recuperação muscular. Construção de músculos envolve sublinhando e rasgando-los primeiro e treinamento de força ainda mais suave pode, portanto, resultar em algumas pequenas dores e sofrimentos. Este suplemento reduz a dor e danos aos músculos de atividade pesada e ajuda a aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo.
Minerais tais como sódio e potássio também pode se esgotar na sequência de um treino intenso, assim certificando-se de que seu multivitamínico contém quantidades adequadas de estes minerais é essencial. Especialmente se você está aumentando o seu regime de exercício, pode valer a pena falar com um especialista em saúde sobre a suplementação mineral extra. Algumas fórmulas contêm realmente uma mistura de glucose, frutose, L-glutamina e de sódio e de potássio. Procurando por algo que tem tudo isso em um pode ser uma maneira fácil de manter as coisas simples.

Um pouco de proteína também vai um longo caminho para garantir que o seu corpo se recupera bem de exercício. A proteína foi encontrada para ajudar a lesão muscular reparação e para ajudar a recuperação, melhorando a taxa de síntese de glicogênio. Adicionando pequenas quantidades de proteína para um lanche de carboidratos (a 03:59 proporção de proteína de carboidratos) pode ajudar a melhorar o processo de reabastecimento de glicogênio. Algumas boas idéias para lanches e refeições após um treino incluem manteiga de amendoim em um pedaço de torrada de trigo integral ou granola misturado com um por cento iogurte. Carboidratos saudáveis ​​e proteína saudável vai ajudar a acelerar a recuperação e aumentar a sua energia para que você don &';. T sentir drenado após uma intensa sessão no ginásio

Finalmente, se você acidentalmente trabalhado um pouco demais ou ter esquecido de esticar ou trazer o seu lanche pós-treino, você pode precisar de tomar algumas outras medidas para diminuir o tempo de recuperação. Caso tenha exagerado um pouco e agora estão sofrendo as conseqüências, é provavelmente melhor para ter um bom tempo mergulhar em uma banheira de hidromassagem. Adicionando um pouco de sais de Epson para um banho quente ajudará a relaxar a mente e os músculos. Como isso pode fazer você suar ainda mais, não se esqueça de continuar a beber muitos líquidos durante e após sua imersão.

músculos doloridos são geralmente nada para ficar muito preocupado. Se lesão ocorreu isso vai ser bastante óbvio e será diferente do achiness geral que vem com um disco. No entanto, o impacto psicológico de dores musculares e dores pode ser apenas o culpado que o impede de bater o ginásio. Se você &'; ve se machucar ao ponto de não ser capaz de voltar ao ginásio para os próximos três dias, então você &'; ve essencialmente derrotou o propósito do exercício, em primeiro lugar. Se você exagerar e, em seguida, deixar de cuidar de si mesmo depois de um treino, você vai realmente ser sacrificar um outro par de vezes no ginásio. Especialmente se você está apenas começando, exagerando e, em seguida, que precede adequada pós-exercício nutrição vai fazer toda a experiência um menos positivo. Como tal, não só estes passos simples para ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e chegar ao ginásio no dia seguinte se você é tão inclinado, eles também vão ajudar a tornar a sua experiência mais agradável de fitness. Ao fazê-lo, você tem uma chance muito maior de manter-se com sua rotina de exercícios. Tomando algumas precauções e suplementos pós-treino poderia, portanto, significar a diferença entre o corpo que você quer e o corpo que você &'; ve got Restaurant  .;