Os prós e contras de exercício e Gravidez

Os médicos relatam que o exercício frequente e regular tem inúmeros benefícios à saúde a quase todos e as mulheres grávidas não são excepção. Há riscos de cursos envolvidos, mas com planejamento e consulta regular com o seu médico, os benefícios superam os perigos. Aqui estão algumas das vantagens associadas ao exercício grávida.

É claro que o exercício aumenta seus níveis de humor e energia que muitas vezes oscilam ou caem devido ao ganho de peso e desequilíbrio hormonal durante a gravidez. Estudos mostram que pode realmente levar a uma queda no risco de depressão pós-parto. Ele também pode melhorar o sono, ajuda na circulação e aliviar as dores, dores e desconforto, especialmente nas costas, músculos e articulações que muitas vezes acompanham a gravidez. Há também a redução geral do ganho excessivo de peso, bem como uma maior probabilidade de deixar cair o peso após o parto.

Exercício constrói muscular e resistência que pode levar a trabalho não só mais fácil, a entrega mais rápida e uma recuperação mais rápida, mas pode até mesmo impedir a necessidade para o uso de drogas e os médicos intervenção incluindo C-seção. Ela diminui o risco de diabetes gestacional, que pode levar à obesidade, complicações na gravidez e diabetes tipo 2 mais tarde na vida, a pré-eclâmpsia, que pode causar inchaço, ganho de peso repentino, dores de cabeça e alterações na visão e constipação. Ainda mais importante são os benefícios para a saúde do bebê, incluindo um coração mais forte, menor freqüência cardíaca e mais resistência durante o parto, o que pode impedir o uso de fórceps ou outros dispositivos.

Como sempre, é essencial consultar um centro de fitness profissional, bem como o seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino durante a gravidez no entanto uma vez que você tem o bem, aqui estão alguns dos tipos recomendados de exercícios para prosseguir. Caminhada, natação, aeróbica de baixo impacto, remo e corrida com moderação, também treinamento de peso leve é ​​uma vantagem, mas evitar esportes de contato que incluem a queda ou colisões, também caminhadas alta altitude ou mergulho não são sugeridas.

O norte-americano Colégio de Ginecologistas Ginecologista e sugere 30 minutos ou mais de exercício diário, desde que não há restrições médicas. Se você tem trabalhado para fora antes da gravidez, você deve ser capaz de continuar o seu regime, mas se você não tiver este é um momento perfeito para começar! Você pode começar com tão pouco como cinco minutos, o trabalho para 10, então 15, até pelo menos 30. Leve o seu tempo de começar e certifique-se de evitar o salto, corrida, sentar-ups completos e flexão dos joelhos, Estreito toques de dedo do pé pernas, exercitando enquanto estava deitado de costas, torcendo a cintura e prender a respiração durante todo o exercício.

Há condições associadas à gravidez que podem impedir você de trabalhar fora, incluindo baixo placenta, sangramento, colo do útero fraco ou história de trabalho de parto prematuro, parto prematuro ou aborto espontâneo. Parar de trabalhar para fora imediatamente e consulte o seu médico se você sentir dor de cabeça, falta de ar, fraqueza muscular, no peito, dor abdominal ou pélvica ou contrações persistentes, inchaço súbito da face ou das extremidades e batimentos cardíacos acelerados. Também cuidado com tonturas, náuseas, uma sensação de frio ou fria e húmida, diminuição ou ausência de movimentos fetais e de forma constante vazamento ou jorrando fluido.

Como sempre, é importante sempre alongar e aquecer antes do exercício, bem como esfriar depois. Nunca trabalhar em uma alta intensidade por vários dias, em seguida, sentar-se sedentário por um longo período. Crie Seu sob comer. Uma mulher precisa de um adicional de 300 calorias durante a gravidez em cima das calorias que o treino queimaduras. Beba muita água, pelo menos 8-10 copos por dia e descansar bastante. Com todas estas coisas no lugar que você tem certeza de experimentar uma gravidez muito mais agradável e saboroso. Deus abençoe e boa sorte! Para obter mais informações acesse: http://www.fitnesskeys4u.com Lá você receberá uma lista de alimentos saudáveis ​​livre
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