*** Super Foods para um Coração Saudável

O assassino número que afligem homens e mulheres nos Estados Unidos é a doença cardíaca. Embora todos nós sabemos que a ingestão de alimentos ricos em nutrientes saudáveis ​​pode ajudar a reduzir esse risco, muitos podem não saber quais tipos de alimentos são as primeiras escolhas para combater doenças cardíacas na cabeça.

O primeiro passo está intensificando ao consumo de fibras solúveis e escolher para comer mais gorduras insaturadas. Fontes de gorduras insaturadas como o ômega-3 ácidos graxos e azeite de oliva pode ajudar a reduzir os triglicéridos. Embora uma dieta rica em fibras solúveis podem ajudar com os níveis de colesterol LDL. Legumes e algumas frutas e legumes são boas fontes de fibras solúveis.

A fibra solúvel refere-se aos componentes da parede celular. Estes são uma fracção da fibra dietética e são solúveis em água. Os exemplos de fibras solúveis são goma de guar, pectina e frutanos. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que contenham conteúdo de fibra solúvel em gramas

Alcachofras – 6,60 gramas de fibra solúvel
Polpa de tomate – 2.15 gramas de fibra solúvel
Banana - .71 gramas de fibra solúvel
laranja – 1,83 gramas de fibra solúvel
sementes de sésamo – 2,83 gramas de fibra solúvel
Sun sementes de flores 2,69 gramas de fibra solúvel

Por exemplo, feijão são uma fonte acessível de fibra solúvel em alta de 5,66 gramas e são de baixo teor de gordura, e não têm nenhum colesterol. It &'; s simples para adicioná-los à saladas e pimentão, como elas realmente são quase um alimento de saúde perfeita. Além disso, uma vez que as variedades enlatados tendem a ser maiores em sódio, tente usar as variedades secas sempre que possível.

Outra opção é a cevada em grão inteiros, que é rica em fibras solúveis e fibras insolúveis e é bom para combater a constipação. É também uma boa fonte de proteínas e oferece um bom suprimento de ferro e minerais. Um dos maneira mais simples de desfrutar de cevada em grão inteiros em sua dieta é selecionar de grãos inteiros cereais cevada ou cevada substituto de grãos inteiros de arroz e macarrão pratos laterais, uma vez por semana.

Finalmente, desfrutar de uma taça de farinha de aveia por dia. Ela não só é uma ótima maneira de aumentar o seu teor de fibras no início da manhã, ele também tem um índice glicêmico baixo e ele vai ajudar a evitar a fome. Além disso, escolher aveia rolada e adicionar alguns passas, maçãs e mel para o sabor. Infelizmente, as variedades de aveia instantânea aren &'; t como uma opção saudável, uma vez que são geralmente carregados com açúcar adicionado Restaurant  .;