Guia de Planejamento Fácil Paleo refeições

Entender o que a dieta paleo é irá lançar as bases para este artigo. Além disso, o purposeof principal desta escrita é transmitir os prós e contras de planejamento e criação de refeições paleo fáceis para a vida cotidiana. Uma discussão detalhando o que uma lista de alimentos paleo parece, que contém artigos diários dos grupos de alimentos muito importantes contidas na pirâmide alimentar, vai seguir. Haverá também uma revisão de como criar uma lista paleoshopping com os itens necessários para preparar os mais deliciosos e fáceis refeições paleo. Finalmente, além disso, um diálogo sobre os benefícios da perda de peso paleo será incluído como um incentivo para encorajar os profissionais a se informar e ser saudável, adicionando grandes opções para o seu arsenal nutricional.

O que é uma dieta Paleo?
Em primeiro lugar, precisamos ser claros sobre o que a dieta paleo é? It &'; sa dieta que consiste de alimentos que foram consumidos por nossos antepassados, antes da revolução agrícola. Nossos ancestrais não tinha escolha a não ser comer refeições paleo fácil, porque nós não temos as técnicas agrícolas para cultivar, processar e refinar muitos dos alimentos que são comuns hoje. Agricultura de massa e técnicas agrícolas nos trouxe itens como arroz & trigo, óleos de sementes e o grande culpado de muitos doenças, açúcar.

Em um esforço para girar para trás as mãos do tempo, a dieta elimina qualquer coisa processado a partir da lista de alimentos paleo, incluindo vegetais processados. Assim, você pode estar se perguntando o que está na lista? Bem, pense sobre o que pode ter sido disponível antes que a geração agricultura começou, e você vai ter itens como plantas, carnes e frutos do mar. Em poucas palavras, comer refeições paleo fáceis deve consistir de legumes naturais e proteínas animais /de frutos do mar e eliminar alimentos processados. Vamos discutir como isso se traduz em uma lista de compras paleo um pouco mais tarde
Para lhe dar uma imagem visual de o que comer eo que não comer enquanto se come Paleo; examine o seguinte infográfico:

Obter uma explicação detalhada sobre este infográfico em: Eat This Not That – A lista de alimentos Paleo final

Você vai notar que os alimentos processados ​​e itens preenchidos com altos açúcares refinados e estão a ser evitado, o que provavelmente é o senso comum. No entanto, você pode ser surpreendido por é a eliminação das leguminosas, grãos e laticínios. De um modo geral, esses itens são pode causar inflamação, são mal digeridos pelo organismo e don &'; t manter os nutrientes de alta qualidade que as proteínas animais e vegetais fazer. Visite os seguintes websites para discussões detalhadas sobre o efeito de legumes, laticínios, grãos, etc sobre o corpo humano – www.thepaleodiet.com e www.robbwolf.com. Ambos os sites são ótimos recursos para a ciência e investigação por trás da dieta paleo e comer refeições paleo fáceis.

Agora, uma vez que o fundamento foi lançado sobre o que uma dieta paleo é e (talvez mais importante) o que não é, vamos explorar como preparar easyPaleomeals todos os dias.

Paleo lista de alimentos
paleo Comer é uma mudança de vida. Este estilo de comer normalmente exige que o homem moderno para cozinhar com mais frequência, plano de refeições com antecedência e se preparar para os momentos em que o seu longe de casa. Como tal, a lista de alimentos paleo torna-se vital para um praticante &'; s sucesso em ir paleo e ficar paleo

Fazer uma lista do que pode ser consumido em uma dieta paleo é a primeira área que vai focar, um. grupo de alimentos de cada vez. Em primeiro lugar, temos as carnes, que podem incluir qualquer animal, tais como vaca, porco, cabra, bem você ver onde isso vai dar. Recomenda-se usar as carnes que são alimentados orgânico e grama. Isto é verdade para os ovos também. Seafood deve ser selvagens capturados e não farmraised, como eles são alimentados com uma dieta processada. Esta é uma forma indireta de introduzir alimentos processados ​​em sua dieta. Vegetais que são cultivados organicamente são incluídos também. Finalmente, a lista inclui, frutas, nozes e sementes. No entanto, você vai precisar para assistir a sua ingestão de frutas, nozes e sementes para garantir que eles são consumidos com moderação. Uma ressalva para a dieta paleo é a inclusão de óleos de oliva, nozes, macadâmia e semente de linhaça, bem como abacate e coco. Clique aqui para obter uma lista mais abrangente dos itens que devem ser incluídas ou excluídas de seus fáceis refeições paleo.

A chave para a lista de alimentos paleo é para ser preenchido com alimentos integrais que não são processadas. Além disso, eles devem ser nutriente denso e nutritivo. Há uma nota de advertência; no entanto, alguns alimentos ricos em nutrientes não são considerados paleo, como a que alude o paleo alimentos lista infográfico acima. Por exemplo, as leguminosas, soja, gelado, queijo, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces e adoçantes artificiais, apenas para citar alguns. Além disso, quaisquer alimentos OGM base deve ser evitada. Uma revisão desta seção, fala com a premissa da dieta paleo como alimentos disponíveis para o homem antes da idade agrícola começou. Uma diretriz frouxa para fazer compras paleo é ficar longe dos corredores de centro no supermercado quando você vai comprar, produtos frescos e carnes (incluindo frutos do mar) são geralmente ao longo das seções ultraperiféricas da loja. Falando de supermercados, é hora de fazer a lista de compras paleo que irá conter os alimentos necessários para as refeições saudáveis.

Paleo Lista de Compras

Como toda lista de compras não deve ser um formato de alguns tipo de manter os itens-alvo sobre e os proibidos fora. Além disso, usando as mesmas técnicas comerciais experientes para poupar dinheiro, funciona da mesma forma aqui. Olhe para as vendas em sua mercearia atual e usar cupons quando você encontrá-los. Considere ramificando-se para mercados de agricultores ou cultivar seus próprios vegetais. Uma vez que a seção anterior discute os alimentos em grupos, tais como proteínas, legumes, frutas e gorduras, que é um bom modelo para usar. Há também uma outra secção para especiarias, que vai apimentar a dieta e aumentar os gostos de todas as suas criações paleo. As seguintes listas de marcadores contêm uma variedade de itens para cada grupo, mas não pretende ser exaustiva exemplos. Remetem para o infográfico acima para mais opções

Protein
• Chicken - Goat
• Carne de porco - Cordeiro
• Qualquer alimentados com capim carne - Moose Restaurant &touro; Veal - coelho
• Goose - Bison Restaurant &touro; Turtle - Alligator
• Venison - Bacon (sim porco está listado, mas todo mundo adora este)

Fish Restaurant &touro; Bass - Red Snapper Restaurant &touro; Salmon - Halibut
• Tilapia - Tuna
• Trout - Tubarão

Seafood (todos estes vêm de conchas)
• Camarão - Lobster Restaurant &touro; Vieiras - Ostras
• Crab - Lagostins
• Amêijoas - Conch (aqui &'; s um que tem muitas possibilidades)

Vegetais (não-amiláceos – comer cargas destes)
• Broccoli - Espinafre
• Couves de bruxelas - Espargos
• Aipo - Peppers (verde, vermelho, laranja)
• Abobrinha - Cenouras

Vegetais (Starchy – ingestão de relógio)
• Beets - Squash (butternut e bolota)
• Yam - batatas doces (ficar longe de os brancos)

Restaurant &Oils touro; Manteiga de erva-alimentados (sim, você pode ter sua manteiga e comê-lo
• Óleo de coco - azeite
• Macadamia óleo - óleo de abacate

Nuts (ser inventivo e misturá-las )
• Nozes - macadamia
• nozes-pecã - caju
• Sementes de abóbora - sementes de girassol
• Amêndoas - avelãs

Frutas secas (facilmente e pode ser misturado com nozes)
• Morangos - blueberries
• Peaches - uvas
• Framboesas - limões
• Plums - manga
&touro; Laranjas - figos
• Melancia - abacaxi

Spices (lembra deles)
pimenta preta - canela em pó
cominho em pó - coentro em pó
alho granulado pó - Old Bay (para todos aqueles deliciosos jantares de peixe)

Como foi referido anteriormente, essas listas não são a ser tudo para terminar tudo, mas um guia solto para começá-lo indo na direção certa como você montar sua lista de compras paleo. Uma advertência à lista é começar em sua despensa e freezer para ver o que você já tem Pode surpreendê-lo;. Também ele vai te dar uma base de onde seu estilo de vida dieta é atualmente. Além disso, considere doar os itens não-Paleo para a caridade em vez de descartá-los no lixo. Concedido, uma vez que não são saudáveis ​​para você, eles não vão ser saudável para a parte que recebe, mas pelo menos eles não será desperdiçado. Desde que nós sabemos o que uma dieta paleo é, e ter revisto a ampla gama de alimentos que podem ser incluídos, vamos começar a olhar para a preparação de refeições paleo fáceis.

Refeições Fácil Paleo
Não é difícil para imaginar colocando alimentos juntos que começam a mudança de estilo de vida de consumir refeições paleo. Para tornar esse processo ainda mais fácil, recomenda-se a criação de um plano de refeições personalizado. Você pode encontrar bom plano de arranque refeição paleo toda a web (incluindo as refeições Minha fácil Paleo 7 Dias plano de refeições). Ela ajuda a planejar, documentar e detailwhat você vai comer com a refeição para cada dia até chegar o jeito dele. Ele não tem que ser extravagante. Mantendo este simples deve ajudá-lo facilmente incorporar estes alimentos na rotina da vida cotidiana. Por exemplo, de segunda teria as refeições para café da manhã, almoço e jantar e assim por diante. Incluindo lanches intermitentes também é realista, porque não importa o que dieta está sendo consumido, haverá lanches. Assim como a última seção, este terá um esboço com um exemplo do que uma semana na dieta paleo pode parecer. Algumas das opções do menu têm sugestões de preparação incluída como uma maneira de ver as possibilidades disponíveis. Aqui vai

segunda-feira
Breakfast – morangos, mirtilos e framboesas com um esguicho de suco de limão. Um ovo cozido (só porque você pode comer erva-alimentados com manteiga não significa que você tem que fritar tudo nele)
Lunch – . peito de frango com abacate cortado e baby cenouras cruas
Dinner – costela de cordeiro e aspargos com um pouco de suco de limão ou de lima
Snack – punhado de qualquer uma das porcas na lista (entre comer qualquer refeição, mas não todos eles, lembre-se moderação com as porcas)

terça-feira
Breakfast – alimentados com capim bacon e ovos fritos (considere o uso da gordura de bacon para fritar os ovos). Adicione um pouco de suco de laranja ou apenas tê-lo em fatias
Lunch – . sobras costela de cordeiro sandwich com aipo cortado
Dinner – broiled alimentados com capim filé mignon com batata-doce em fatias cozidos. Levemente saut é algumas pimentas vermelhas, verdes e amarelas em azeite
Snack –. coco ralado

Quarta-feira
Breakfast – Smoothie com os frutos de sua escolha e maçã fatias (claro, assistir a ingestão mas esta é uma ótima maneira de começar o consumo de frutas na agenda do dia). Toucinho pastavam
Lunch – sobra fatias lombo sanduíche de bife com uma salada de quaisquer verdes da lista vegetal
Dinner – crock pot – panela de cozido assado com cenouras, pimentões, abóbora e abobrinha
Snack – guacamole e com charque

quinta-feira
Breakfast – cantaloupe cortado com coco ralado e um punhado de nozes de sua escolha
Lunch – sobras de carne assada ensopado
Dinner – saut é ed jumbo camarão e vieiras com brócolos e couve-flor
Snack – frutas secas e nozes

Sexta-feira
Breakfast – frittata vegetais e fatias de abacaxi
Lunch – salada de espinafre com pepino, tomate e limão ou suco de limão
Dinner – Red Lobster (sim – comer fora it &'; s TGIF, mas ficar longe dos biscoitos de queijo)
Snack – punhado de nozes de escolha

Sábado
Breakfast – pastavam bacon e ovos com morangos
Lunch – Salada de atum em uma cama de alface
Dinner – Asas de frango e batatas doces cozidos cortados
Snack – maçãs cortadas

Domingo
Breakfast – croquetes de salmão e ovos pochê (ele &'; s o fim de semana começar a fantasia)
Lunch – smoothie de frutas e vegetais
Dinner – panela de barro porco assado com cenouras, pimentões, cebola, abobrinha e aipo
Snack – coco ralado e punhado de nozes de escolha

Lembre-se, ser tão criativo como você gosta, porque a dieta paleo tem uma quantidade infinita de possibilidades quando se trata de cozinhar refeições. Especiarias são recomendados, embora eles não foram listados com as refeições, pois isso é algo que pode ser incorporam com base no gosto individual. Todos estes são refeições paleo fáceis que podem ser preparados em um flash. Observe como as sobras podem ser grandes refeições e eliminar o desperdício. Além disso, a panela de barro pode ser o cozinheiro &'; s ajudante. A questão de fundo é que eles são nutritivos e satisfazer as expectativas da dieta paleo estilo de vida.

Além disso, considere a assistência de um livro de receitas, porque não é necessário re-inventar a roda. Há vários bons lá fora. Recomendamos os seguintes livros de receitas paleo, como eles são preenchidos com centenas de refeições paleo fáceis:

- O Livro de Receitas Paleo viajantes - O Cookbook Paleohack

Usando as idéias e perspectiva de um experiente indivíduo &'; s dieta paleo conhecimento irá adicionar variedade e mitigar redundâncias. Com vinte primeiros a tecnologia do século, navegar na web para mais das melhores paleorecipes e idéias refeição ou vídeos avaliação de refeições realmente sendo preparado. Não vai ser difícil encontrar um bando de apoio como a dieta paleo é incorporado em um estilo de vida saudável.

Perda de Peso Paleo
O termo dieta permeia este artigo por uma boa razão porque é isso que o diálogo é cerca de. No entanto, a dieta paleo não é uma moda passageira, mas uma opção para facilitar a viver uma vida mais saudável. Os princípios da dieta paleo são informados desde o início natural da espécie humana e temos evoluído perfeitamente ao longo de milhares de anos. Fazendo a pesquisa, arcará com que a dieta paleo é e tem sido em torno de algum tempo. Mas, tem existido sob o radar, até agora. Quer cozinhar para um ou uma família, esta dieta não irá decepcionar.

Há uma série de benefícios para a saúde de comer paleo, incluindo o efeito de perda de paleoweight. Comer estes alimentos na quantidade ilimitada de combinações provou para verter libras indesejadas e insalubres. Isto significa uma melhoria tangível da saúde em geral, a massa corporal magra e aumento dos níveis de energia. Além disso, tem havido relatos de melhoria com os sintomas anti-inf lamatórios, porque uma vez que o factor de alimentos processados ​​foi removido assim que tem as toxinas associadas com eles. O processo metabólico do corpo é regulada com qualquer dieta saudável ea paleo não é excepção. Esta é uma alternativa viável que exige um olhar mais atento de quem está contemplando uma mudança para uma dieta saudável. Leia mais sobre a perda de peso paleo aqui Restaurant  .;