Correr para Iniciantes

Eu acredito que correr é um dos melhores e mais agradáveis ​​formas para se manter em forma. Você pode fazê-lo quase em qualquer lugar, ele requer kit mínimo, você pode treinar em um 101 maneiras diferentes para que ele nunca fica repetitivo; e que &'; sa ótima maneira de desafiar a si mesmo para o resto de sua vida! Quando você pode definir ... Eu acredito em execução é um dos melhores e mais agradáveis ​​formas para se manter em forma. Você pode fazê-lo quase em qualquer lugar, ele requer kit mínimo, você pode treinar em um 101 maneiras diferentes para que ele nunca fica repetitivo; e que &'; sa ótima maneira de desafiar a si mesmo para o resto de sua vida! Quando você pode definir metas e alcançá-los através de planejamento e treinamento dedicado os benefícios vão muito além de fitness
No entanto, ele &';. Sa triste fato de que muitas pessoas que começam um programa em execução desistir no prazo de um mês e nunca experimentar a alegria deste grande atividade. As primeiras semanas para ninguém assumir a corrida pode ser complicado. Entendi errado nos primeiros dias e poderá ser adiado. Mas se você pode obtê-lo direito, que poderia ser o início de uma história de amor eterno com a corrida.
Meu conselho a você é levá-la lentamente. A última coisa que você quer é a sensação desagradável de queimação pulmões e dores nos membros – este isn &'; t executando-o &'; s tortura irracional. No começo ele deve ser uma progressão gradual até que você possa manter seu formulário por distâncias maiores. Lembre-se, você está nele para o longo prazo! (Sorry)
Aqui está uma breve lista de verificação para qualquer um pensando em tomar a estrada.
1. Antes de começar a visitar o seu médico para fazer um check up.
2. Faça uma viagem a uma loja de corrida respeitável para encontrar o tênis de corrida mais adequado para você. Este vale a pena fazer sempre que mudar-lhe os sapatos como seu estilo pode mudar e um sapato diferente pode ser mais benéfico. A tecnologia moderna tem desenvolvido materiais leves soberbas para os corredores que levarão o suor de seu corpo para que você mal sabe que você está usando. Certifique-se de cobrir-se no inverno para evitar lesões.
3. Obter-se um diário ou criar um arquivo no seu PC para manter um registro de sua execução. There &';! S nada melhor para a motivação do que ver seu progresso em um gráfico
4. Agora você está pronto para chegar lá e colocar o seu novo kit (e você mesmo) para testar. Selecione uma área em que você se sinta seguro e sem quaisquer declives acentuados - guardar estes para mais tarde! Não fique preocupado com velocidade ou a distância para começar. Por agora &'; s sobre o desenvolvimento de um estilo que irá evitar lesões e promover a técnica eficiente.
5. Suas primeiras corridas são sobre conhecer seu nível de aptidão para determinar o seu programa de treinamento.
6. Se você ainda não tiver sido ativo eu sugiro que você alterne entre caminhada e corrida. Por exemplo, execute durante 2 minutos e, em seguida, sem parar, caminhar por 3-5 minutos. O prazo para 2 minutos, etc. Você pode usar o pé para recuperar o fôlego e também observar que você não está adicionando tensão desnecessária para o seu quadro. Use um monitor cardíaco para garantir que você mantenha dentro de uma taxa de seguro para sua idade - o monitor virá com conselhos sobre as taxas de idade e cardíacos.
7. Destinam-se a fazer a caminhada /corrida de rotina por cerca de 20 - 25 minutos de inicialmente. É importante levar o seu tempo ao construir-se o tempo ea distância. Você não quer para o excesso de exercer-se nestas fases iniciais.
8. Ao longo das próximas semanas olhar para construir o tempo de sua caminhada /programa em execução e lentamente aumentar a proporção está a executar (mais uma vez não estar preocupado com a distância).
9. Não corra em dias consecutivos nesta fase, permitem também um dia de descanso de execução. Se sentir dores ou dores descansar um pouco antes de ir para fora outra vez. Se persistir obter aconselhamento do seu médico ou fisioterapeuta.
10. Destinam-se a correr em torno de 3 ou 4 vezes por semana e variar suas corridas. Não deixe sua rotina ser o mesmo para cada corrida como ela pode se tornar repetitivo e seu corpo não vai se beneficiar. Tente mais curtas e mais rápidas corridas correr no meio para recuperar.
11. Uma vez que você pode funcionar por 30 - 40 minutos non-stop sem esgotar-se, você pode querer olhar em volta para se juntar a um clube de corrida. Eles terão grupos para incentivar iniciantes e treinadores na mão para orientação. Você também pode querer entrar numa corrida devidamente organizado para dar-lhe um alvo a atingir.
12. Só mais uma dica - lembre-se de se divertir! Não tenha medo de experimentar e experimentar novas técnicas, sempre manter uma mente aberta Restaurant  .;