6 Beginner Yoga: O segredo para Acelerar seus objetivos Fitness (! Estes são bons)

Para aqueles que muitas vezes se sentem estressados ​​por causa de ter que fazer malabarismos tantas coisas em suas vidas em ritmo acelerado, uma das melhores maneiras de buscar a paz e relaxamento é tomar pelo menos uma hora por dia para a prática de yoga. Nos últimos anos, mais e mais pessoas se voltaram para o yoga como uma forma de encontrar tranquilidade e paz de espírito e tem ajudado muitas pessoas com excesso de peso para lançar fora um monte de libras indesejadas também. Estúdios de yoga e fitness centers foram surgindo em toda parte, mas para aqueles que não têm os meios ou o luxo de tempo para ir a estes lugares eles podem simplesmente praticam ioga em casa.

É melhor para a prática de yoga em casa pela manhã, quando a sua mente ainda está livre de quaisquer pressões relacionadas com o trabalho. Encontrar um lugar claro onde você pode esticar corretamente, como na sua sala espaçosa ou até mesmo no seu quintal. Um dos movimentos de ioga que você deve fazer pelo menos uma vez todos os dias para alcançar o máximo de resultados é a saudação ao sol posar. É uma das muitas poses de ioga fácil e vai ajudar você a atingir um melhor equilíbrio. Isso não significa que você deve ignorar completamente o seu estúdio no bairro de yoga. Complemente a sua rotina em casa com pelo menos duas a quatro aulas por mês, onde um instrutor profissional pode verificar o seu alinhamento e sua postura. Enquanto você está no estúdio, você também será capaz de praticar mais novato poses de ioga que você pode adicionar à sua rotina de casa para mantê-lo mais desafiador. Portanto, escolha um canto tranquilo agradável em sua casa, coloque uma música calma, começar a rolar para fora do tapete e tente estas posturas de yoga fáceis. Lembre-se de praticar a respiração adequada como você fazer as poses

1) Montanha Pose ‚. Ä. "Estar em linha reta de frente para a luz e coloque seus braços no lado Coloque os pés ligeiramente afastados, feche os olhos, tomar cinco a dez respirações profundas e lentas, em seguida, trazer as palmas das mãos sobre a cabeça de frente para o outro

2) Standing frente Bend ‚.. Ä " Expire em seguida, dobre para a frente nos quadris. Tente esticar tanto quanto você puder para alcançar a ponta dos dedos ou de toda a palma da mão para o chão.

3) Pose quatro-limbed Staff ‚. Ä "Respire fundo e passo os pés em posição de prancha expire, em seguida, dobre os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão
<.. . p> 4) Cachorro Olhando para Cima ‚ Ä " Inspire em seguida, empurre o peito para a frente, ao mesmo tempo empurrando a parte superior de seus pés no chão. Simultaneamente esticar os braços, em seguida, esticar o pescoço com o rosto voltado para cima.

5) enfrentando o cão ‚. Ä.. "Expire em seguida, usar os braços e abs para levantar os quadris em direção ao teto Tente empurrar os calcanhares para o chão, em seguida, segure por três respirações

6) Warrior 2 ‚. Ä " A partir da posição virada para baixo cão pisar o seu pé direito entre suas mãos. Ligue o pé esquerdo paralela à extremidade da esteira. Respire fundo, em seguida, subir para a posição de pé, com as pernas esticadas e os braços estendidos para os lados na altura do ombro. Olhar sobre o seu lado direito depois expire Restaurant  .;