Yoga Central - Plank Pose

Este é o último artigo da nossa série yoga central e hoje vamos estar olhando para uma pose conhecida como prancha representar. Vamos olhar para como realizar corretamente a pose, os benefícios que você pode obter a partir dele e tudo o que você precisa considerar antes de começar. Por favor, leia o artigo inteiro antes de tentar a pose.

Como realizar a Pose

Nós unimos instruções sobre como realizar corretamente a pose no entanto, há também uma série de modificações que pode ser feito para tornar mais fácil a pose, bem como profundas. Estas modificações serão encontradas menores no artigo.

1. Você deve começar esta pose na virada para baixo cão representar. Certifique-se de realizar as etapas completas do que representam para garantir que você obtenha-se o direito posição inicial. Ao invés de voltar para suas mãos e joelhos depois de completar a pose que você pode mover-se em pose da prancha seguindo os passos abaixo para realizá-lo corretamente.

2. De virada para baixo cão pose, inspirar e mover o corpo para a frente até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você deve se certificar de que seus ombros estão diretamente sobre os pulsos e os braços são retas. Seu peito também deve ser paralelo ao chão.

3. Você deve firmar as bolas de seus dedos indicadores e polegares contra o chão para manter a sua estabilidade e pressione os braços exteriores em direção ao seu corpo. Agora firmar suas escápulas contra as costas e espalhá-los para longe do pinho. Você também deve espalhar suas clavículas de distância do esterno.

4. É importante para manter o corpo firme e você pode fazer isso pressionando as coxas da frente em direção ao teto. Nele também é importante para parar o cóccix de subir assim que você deve pressioná-lo levemente em direção ao chão, bem como alongamento-lo para os calcanhares. Verifique se o seu pescoço é longo e longe dos ombros, mas ainda macio. Você deve olhar diretamente para o chão mantendo o rosto e os olhos macio.

5. Permaneça na posição por 30 – 60 segundos e, em seguida, você pode empurrar de volta para baixo enfrentando o cão representar ou descer para mãos e joelhos e pressione para trás para descansar em criança levantam.

Dicas e Precauções

Esta pode ser uma relativamente fácil representar a realizar no entanto, não é recomendado para pessoas que sofrem de determinadas lesões por esforços repetitivos para a síndrome do túnel do carpo exemplo. Se o fizer, então você não deve praticar essa postura até que sua condição está completamente esclarecido.

Se você é novo para esta pose que você pode ter dificuldade para fortalecer os braços e suficientemente para que você pode querer considerar o uso de um cinta. A melhor maneira de fazer isso é fazer um loop uma cinta em torno seus braços logo acima dos cotovelos e pressione os braços internos contra ela. Você também deve liberar os braços exteriores dos ombros para o chão e levantar os braços internos a partir da base dos dedos indicadores para os ombros.

Benefícios e Focus

Esta postura é principalmente focada em fortalecimento do corpo. Em particular, irá fortalecer os braços, punhos e coluna vertebral. Além disso, também vai ajudar a empresa e tonificar o abdômen. Embora isso não vai ajudar especificamente com condições médicas que podem ser úteis para a dor lombar. Muitas vezes, tendo uma coluna forte e abdômen pode ajudar a apoiar as costas e aliviar a pressão sobre ele. No entanto, é importante para obter a pose certa para que você não colocar pressão desnecessária sobre suas costas e tornar o problema pior do que era originalmente Restaurant  .;