Como Yoga pode ajudar a dor nas costas

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Os estudos têm mostrado que a ioga é uma forma eficaz de aliviar a dor lombar. Muitas posturas em yoga esticar simultaneamente e fortalecer a região lombar para ajudar a aliviar dor crônica e prevenir quaisquer novos problemas. Além disso, a coluna não é uma parte do corpo isolado. A função mecânica da sua coluna é afetada pelo alinhamento, flexibilidade e força de muitas partes do seu corpo, incluindo:
• Pé, joelho, perna alinhamento
• A força muscular de pernas, nádegas, costas e parede abdominal
• Protrusão abdominal (como com a gravidez ou uma barriga de cerveja)
• Flexibilidade
&bull Hip; Posição da pelve (inclinado para a frente, para trás ou para o lado)
• Forma e flexibilidade da coluna lombar (parte inferior das costas) curva da coluna vertebral
• Forma e flexibilidade do tórax (parte superior das costas) curva da coluna vertebral
• Forma do cervical (pescoço) curva da coluna vertebral
• Transporte e mobilidade do ombro
• Posição da cabeça em relação ao ombros

Spinal Anatomia e Função
Os braços, pernas, peito todo anexar à coluna vertebral, através da cintura escapular, pelve e costelas. O peso da cabeça é empoleirado no final da coluna vertebral. Portanto, a coluna afeta e é afetado por cada movimento seu corpo faz. Por exemplo, se sua cabeça não está devidamente equilibrado, a curva natural do pescoço fica distorcida. Se os braços ou pernas don &'; t tem gama completa de movimento, a coluna deve compensar por flexão extra e torcer. Yoga ajuda as pessoas a aprender a manter a postura correta e alinhamento da coluna vertebral ao longo do dia, colocando menos pressão sobre as costas e coluna vertebral.

Os músculos que agem sobre o Spine
Paralelamente à sua coluna são os músculos paraespinhais, músculos profundos das costas que suportam a coluna vertebral na posição vertical. O eretores da coluna girar a coluna vertebral, dobrá-lo para trás e para os lados, e influência postura, ajudando a criar e manter as curvas da coluna vertebral. Se a eretores da coluna estão muito apertadas, eles contribuem para swayback. Se eles estão muito esticados para fora, eles contribuem para uma parte traseira plana. Se eles estão sobrecarregados, eles podem entrar em espasmos dolorosos. Yoga ajuda a manter a saúde de volta por tanto alongamento e fortalecimento do eretor da espinha

A parte inferior das costas também é influenciada significativamente pelos três conjuntos de músculos que atribuem à pelve ou das vértebras lombares:. Os flexores do quadril (que elevam a coxa na direção do peito), os abdominais e os isquiotibiais (músculos longos na parte de trás da coxa). Estes músculos pode criar uma inclinação para trás, para a frente ou a pelve, levando a um aumento ou uma diminuição na curva lombar. Por exemplo, porque flexores do quadril anexar à frente da pelve, flexores do quadril apertados irá inclinar a pelve para a frente, criando oscilação para trás. Apertadas irá inclinar-lo para trás, criando uma traseira plana. Músculos abdominais fraco permitirá da pélvis para cair para a frente e vai deixar de apoiar a coluna vertebral lombar a partir da frente. Yoga pode ajudar a corrigir esses problemas, melhorar a amplitude total do movimento e flexibilidade

Cada uma de suas articulações é controlada por, pelo menos, dois conjuntos de músculos:. Flexores (que dobra a junta) e os extensores, que endireite- . Além disso, uma série de articulações têm músculos rotadores que torcer, virar, ou girar os ossos. Boa postura só pode existir quando os flexores, extensores e rotadores estão em equilíbrio. Mas muitas vezes os músculos que agem sobre uma joint estão fora de equilíbrio. Por exemplo, os flexores pode ser mais apertado ou mais curto do que os extensores, de modo que o conjunto não puder ser totalmente esticado; ou os músculos que controlam a rotação do conjunto em uma direção pode ser mais forte do que aqueles que girá-lo para o outro lado. Estas forças desiguais tornar o conjunto mais fraco e mais vulnerável. Muitas pessoas com dor nas costas ou pescoço sofrem de desequilíbrios dos flexores, extensores e rotadores da coluna, braços e pernas. Com um programa inteligente de alongamento e fortalecimento (como yoga) os grupos musculares pode ser trazido de volta ao equilíbrio

Para ver e aprender posturas e exercícios de ioga específicos para ajudar a dor nas costas crônica, acesse http: //. www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
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