Sirsasana (Headstand) - A Rainha de Yoga Poses

Sirsasana significando headstand é considerada uma das poses de ioga mais importantes. Sirsasana é conhecida como "a rainha das poses", ea razão relaciona-se com o efeito que tem sobre o cérebro ea mente. A inversão desta causas de pose e aumentou o fluxo sanguíneo para o cérebro irrestrito. Isso traz aumento de oxigênio, nutrientes e vitalidade fornecimento de energia para a mente, clareza de pensamento e facilidade de concentração.

O aumento do fluxo de sangue para a cabeça estimula a glândula pituitária, considerada a "glândula mestre", a controlar a função do sistema endócrino, incluindo o da tiróide, glândula adrenal, testículos e ovários entre outros. Estas glândulas por sua vez, regulam o metabolismo, crescimento, pressão arterial, sexualidade e outras funções do corpo fundamentais. Um desequilíbrio entre a secreção dos vários hormonas produzidas pela glândula pituitária pode levar a muitos graves distúrbios do sistema endócrino.

Em termos de yoga, o aumento do fluxo de sangue para a cabeça ajuda a despertar o Sahasrara (coroa) Chakra (centro de energia). Sahasrara é considerado o mais importante Chakra intimamente ligado a, e influenciando, todos os outros Chakras e controlando a consciência. É quando a energia Kundalini se une com o Sahasrara Chakra que o yogi alcança Samadhi, tornando-se esclarecido e unido com o universo e Deus.

Benefícios da Sirsasana
O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro estimula a glândula pituitária, que revitaliza a mente eo sistema nervoso central. A pose é considerada como tendo um profundo efeito sobre a ansiedade e outras desordens do sistema nervoso que podem levar a outras doenças, e, por conseguinte, é utilizado no tratamento de muitas condições yóguico.
A posição final requer músculos do pescoço, os ombros, os braços, costas e abdômen para ser ativo, o que fortalece e revitaliza o corpo inteiro. A inversão altera o efeito da gravidade sobre o corpo, o que tem um efeito importante sobre a circulação sanguínea para as pernas e a cabeça; aumenta a pressão sobre o diafragma, que ajuda a exalação profunda para expelir gases residuais e bactérias a partir dos pulmões e pode aliviar os efeitos diários da gravidade sobre a coluna vertebral.

Contra
Apesar de muitos cuidados, com um pouco de preparação, incluindo o reforço dos ombros braços e pescoço, bem como alguns balanceamento prática, Sirsasana pode ser realizada por quase ninguém. No entanto, existem contra-indicações e aqueles que apresentam estas condições não devem praticar Sirsasana.

A inversão de Sirsasana aumenta a pressão do fluxo sanguíneo para o cérebro e os olhos. Portanto, é importante a Sirsasana não deve ser praticado ser aqueles com pressão alta, dores de cabeça, hemorragia ou outros transtornos cerebrais ou de sangue. Sirsasana não deve ser praticado por pessoas com doenças oculares, tais como capilares fracos olhos, catarata, ou conjuntivite. Sirsasana não deve ser uma prática por mulheres grávidas ou menstruadas.

Performing a pose
Ao realizar headstand existem algumas etapas que precisam ser realizados antes da postura final deve ser tentada. Estes incluem força edifício no pescoço e ombros e equilíbrio desenvolvendo na posição invertida.

As etapas de preparação vai ajudar a construir a força necessária no pescoço e ombros, e deve ser praticado até que a força suficiente é obtida para manter a posição final. Uma vez que a força do pescoço (e saldo suficiente) é desenvolvido, o peso do corpo deve ser suportado pelo pescoço, os braços e as mãos são usadas somente para suporte e estabilidade e não são utilizados para suportar o peso do corpo.

até que o equilíbrio é desenvolvido, recomenda-se para a prática Sirsasana próximo a uma parede. Deste modo, na posição final, os saltos podem ser postos em contacto com a parede para evitar a queda para trás. Os pés devem ser movidos para longe da parede para aprender o equilíbrio correto para um headstand não suportado. Ajoelhe-se de frente para a parede suficientemente longe para que ao colocar a cabeça nas mãos, as mãos são cerca de 20cm do wall.If você deve cair quando se pratica Sirsasana, dobrar o corpo em queda (frente, para trás ou para o lado) de modo que é possível pousar nos pés primeiro. Ao cair, é incomum para ferir o corpo desde a altura não é grande, mas tenha cuidado para não entrar em colapso no pescoço, pois isso pode causar lesões - lembre-se de usar a força do braço e ombro para apoiar o corpo weight.When aprendizagem Sirsasana, ele é fortemente aconselhados a procurar a orientação e assistência de um instrutor de ioga treinado, que pode ajudar a sustentar o equilíbrio até que a experiência suficiente é adquirida.

Sirsasana - Preparação passos
Ajoelhe-se no floor.Bend para a frente e colocar os cotovelos sobre o tapete abaixo, e um pouco mais largos que os ombros. A distância pode ser medida, movendo os braços para segurar cada cotovelo do interior.

Sem mover os cotovelos, mova os braços para entrelaçar os dedos, os cotovelos, antebraços e dorso da mão deve estar em contato com o tapete.

Baixe a cabeça de modo que a parte superior da cabeça senta-se nas mãos e é realizado com segurança para impedir o movimento ea coroa da cabeça repousa sobre o tapete.

Tuck os dedos dos pés sob os joelhos e levantar do chão, distribuindo o peso do corpo entre as pernas e costas. Enquanto aprender, usar os braços para suportar o peso de modo que o peso de corpo inteiro não é no pescoço.

Caminhe os pés mais perto da cabeça, endireitando as costas e as nádegas em movimento acima da cabeça.

A partir daqui, a pé as coxas perto do peito, dedos do pé na esteira. Levante um pé da esteira em um tempo explorando o equilíbrio e contra saldo dos movimentos.

Sirsasana -. postura completa
Ajoelhe-se no chão
Dobre para a frente e colocar os cotovelos sobre o tapete abaixo, e um pouco mais largos que os ombros. A distância pode ser medida, movendo os braços para segurar cada cotovelo do interior.

Sem mover os cotovelos, mova os braços para entrelaçar os dedos, os cotovelos, antebraços e dorso da mão deve estar em contato com o tapete.

Baixe a cabeça de modo que a parte superior da cabeça senta-se nas mãos e é realizado com segurança para impedir o movimento ea coroa da cabeça repousa sobre o tapete.

Tuck os dedos dos pés sob os joelhos e levantar do chão, distribuindo o peso do corpo entre as pernas e costas. Enquanto aprender, usar os braços para suportar o peso de modo que o peso total em não no pescoço.

Caminhe os pés mais perto da cabeça, endireitando as costas e as nádegas em movimento acima da cabeça.

Devagar e com controle, dobre os joelhos e os pés em pé, trazendo as coxas perto do peito.

Levante os dois pés juntos fora do tatame, ajustando o corpo com pequenos movimentos, para contrabalançar o peso da pernas.
mover lentamente os pés para cima, rente às nádegas, usando os músculos das costas, até que os pés estão apontando para cima e os joelhos estão apontando para baixo.

Levante os joelhos, mantendo as pernas dobradas e os pés rente às nádegas, até as ancas estão voltadas para a frente, as coxas são verticais e os joelhos estão alinhados com as nádegas.
Lentamente endireitar as pernas, aumentando os pés acima dos joelhos de modo que todo o corpo em alinhados. Esta é a posição final.
Relaxe as pernas e pés. Mantenha as costas ativo para apoiar a coluna e mantê-lo em linha reta.

Relaxe a mente e respire normalmente.
Saia da postura revertendo lentamente a seqüência de etapas. Dobre os joelhos, trazendo os pés perto das nádegas. Dobre os quadris, baixando os joelhos. Abaixe os pés e depois os joelhos para o tapete

Relaxe no pose da criança com a cabeça para baixo por 1 minuto para evitar tonturas que podem resultar da alteração no fluxo sanguíneo para o cérebro Restaurant  ..;