Aliviar o estresse com yoga

YOGA para STRESS

Dores de cabeça, rigidez do pescoço, ombros apertados, má postura, falta de ar, os dentes cerrados, fadiga. O que todas estas coisas têm em comum? Eles são todos os sintomas de estresse e tensão. Como podemos eliminá-los? YOGA! YOGA! YOGA!

YOGA é para cada corpo, mente e espírito. Ele não faz distinção entre homem ou mulher, jovem ou velho, ajuste ou inativo. Ele não pede de você o que você não pode dar. Yoga, da palavra sânscrita YUG, significa juntar ou unir. A união não só dentro de nossa própria mente, corpo, espírito e respiração, mas com os nossos arredores e nosso universo. A palavra HATHA vem da raiz sânscrita que significa HA sol e significado THA lua, equalizar e balanceamento de nosso corpo.

Um dos benefícios do Hatha Yoga é a eliminação da tensão e estresse. Estas posturas (asanas) pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora. Ao praticá-los lembrar de mover-se lentamente e nunca ir além do que é confortável para você. Você nunca deve sentir dor. A dor é o seu corpo &'; s maneira de dizer “ &" PARAR; Lembre-se a respeitá-la. Faça apenas o que você está confortável com. Ninguém sabe o seu corpo tão bem quanto você.

A RESPIRAÇÃO DA IOGA COMPLETE é uma excelente maneira de começar a reduzir a tensão. Ela pode ser realizada por si só ou juntamente com um asana. Sente-se confortavelmente com seus ombros relaxados e seu nível do queixo com o chão. Inspire pelo nariz deixando seu abdômen expandir. Continue a inspirar e expandir a caixa torácica e, em seguida, encher o seu peito. Começam a exalar através da contratação de seu abdômen, em seguida, apertar suas costelas juntos e, finalmente, relaxar o peito. Continue a respirar dessa forma. Juntamente com a redução do estresse, a respiração completa melhora a quantidade ea qualidade do oxigênio que entra no seu corpo. Ela ajuda a combater a falta de ar, acalmar o sistema nervoso e da mente, e melhora a digestão. Ele aumenta o nosso limiar de dor, por isso aqueles com benefício dor crônica ou aguda muito.

Combine a respiração completa ao fazer a seguinte tensão aliviando posturas. A SÉRIE pescoço também ajuda a aliviar dores de cabeça e insônia, bem como relaxante, alongamento e fortalecimento da parte superior das costas, pescoço e ombros.

1. Sente-se em qualquer posição confortável, relaxado mãos sobre os joelhos, coluna ereta, ombros relaxados e abertos.

2. Repita cada conjunto de exercícios lentamente 3-10 vezes sem mover os ombros.

3. Mantenha os ombros relaxados e sua coluna reta ao longo de toda a sequência.

i) Abaixe a cabeça, elevando o queixo em direção ao peito. Mantenha a posição por uma respiração. Levante a cabeça elevando o queixo acima apenas um pouco mais do que o nível com o chão. Não tome a cabeça para trás longe demais. Mantenha a posição por uma respiração. Traga a sua cabeça para trás para o centro;

ii) Vire a cabeça para a direita para trazer o queixo sobre o ombro. Mantenha a posição por uma respiração. Vire a cabeça para a esquerda para trazer o queixo sobre o outro ombro. Mantenha o seu nível do queixo com o chão. Mantenha a posição por uma respiração. Traga a sua cabeça para trás para o centro;

iii) Reduza o seu orelha direita em direção ao ombro direito. Mantenha a posição por uma respiração. Traga a sua cabeça para o outro lado para que a sua orelha esquerda está sobre o ombro esquerdo. Mantenha seu nariz apontando para a frente. Mantenha a posição por uma respiração. Traga a sua cabeça para trás para o centro;

iv) Reduza o seu queixo para o peito. Mantenha a posição por uma respiração. Lentamente girar sua cabeça em um círculo no sentido horário. Em seguida, gire lentamente a cabeça em sentido anti-horário. Lembre-se de não tomar a cabeça para trás longe demais. Respirar confortavelmente durante todo o movimento.

Os rolos OMBRO ajudar a engatar as articulações dos ombros e liberar a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas.

1. Sente-se em qualquer posição confortável ou ficar com as mãos relaxadas nos lados do seu corpo.

2. Inalar, encolher os ombros para cima debaixo de seus ouvidos e, em seguida, rolá-los de volta, apertando as omoplatas juntos.

3. Respirar, puxe os ombros para baixo longe de seus ouvidos e, em seguida, rolá-los para a frente, apertando-os em direção ao outro no peito.

4. Repita quantas vezes quiser.

5. Rolo reverso, inalando trás e para cima, exalando frente e para baixo, repetindo quantas vezes você fez na primeira direção.

As rotações ARM também melhorar a flexibilidade nas articulações do ombro e liberar a tensão nos ombros e pescoço, parte superior das costas, enquanto fortalecimento e tonificação estas áreas, bem como os braços.

1. Sente-se em qualquer posição confortável ou ficar com as pernas ligeiramente entreabertos. Estique os braços para fora em ângulo reto com o corpo, paralelo ao teto, com as palmas viradas para baixo.

2. Inalar, gire os ombros para trás virando as palmas das mãos para cima. Mantenha os braços paralelos ao chão.

3. Respirar, gire os ombros para a frente virando as palmas das mãos para baixo, mantendo o paralelo de armas para o chão.

4. Repita a rotação várias vezes em cada sentido.

5. Abaixe os braços e relaxar.

A ação do braço no expansor CAIXA fortalece a parte superior das costas ao abrir o peito para respirar melhor. Tomando esta postura em uma curva para a frente estimula os rins, fígado e pâncreas, estica e fortalece as costas, braços e pernas e aumenta a flexibilidade na coluna vertebral. Ele remove a gordura das áreas do abdômen e da cintura, juntamente com o fortalecimento dos músculos circundantes. O Expander Peito também melhora a digestão e circulação.

1. Fique ereto com os pés ligeiramente entreabertos, mãos cruzadas atrás das costas e braços retos.

2. Inalar, puxe os ombros para baixo longe de seus ouvidos como você levantar os braços na direção do teto, mantendo as mãos entrelaçadas.

3. Exalar, lentamente dobrar para a frente a partir da parte inferior da bacia, através de alongamento da coluna vertebral. Pense de tentar fazer o máximo de espaço entre cada vértebra quanto possível, como o torso se dobra para a frente. Continue a puxar para cima nos braços e mãos. Traga o torso em tão perto quanto confortável para as pernas, mantendo-os em linha reta. Não deve haver qualquer pressão sobre a parte de trás. Se houver, liberar o trecho até que ele se foi, ou ligeiramente dobrar os joelhos. Relaxe o pescoço. Mantenha essa posição e respirar.

4. Inspire, em seguida, exalar, dobre os joelhos levemente e lentamente rolar até uma posição vertical. Libere seu mãos Restaurant  .;