Uma receita para a mudança?

Uma receita para a mudança?

30 de outubro de 2014

Mais um concurso para ir! Na próxima semana – NIFMA Mundo em Dublin, em seguida, ele vai ser um foco em ganhar mais algum músculo ao longo dos próximos 18 meses ou por isso mesmo tho eu sou um git velho agora!

Eu descobri que priorizar movimentos compostos básicos tem me dado nova encontrados aumentos nos elevadores, então talvez algum ganho de massa magra é possível?

Minha dieta no entanto é uma porcaria em que tão chato e sem imaginação.

Eu fui inspirado por outros povos postando saudável receitas online que poderia facilmente se encaixar em macros diárias.

Estou, portanto, não vai ter crédito para estas receitas que eu já vi e gostaria de experimentá-los para animar os meus lanches, mas eu vou ligá-los ao seus proprietários respeitosas!

Por que não dar-lhes uma tentativa? :)

batata doce e de Jason Morris Aveia panquecas

Ingredientes:

A batata-doce, aveia, clara de ovo, leite de amêndoa, iogurte natural, gordura, Philadelphia propagação do chocolate, cacau em pó, o fermento em pó, extrato de baunilha, canela, splenda

Cooking:.

aveia Mix, leite, ovos brancos, extrato de baunilha, cacau em pó, splenda a gosto e bicarbonato de sódio e deixar de lado a molho. Descasque e batata doce fatia. Vapor até ficar macio. Mash. Adicionar a batata-doce de aveia mix e combinar. Spray de panela, coloque em meio ao calor elevado, e adicione mix. colocado sob grelha para cozinhar topo. Mesmo novamente para restante mistura. Faça mistura de iogurte natural, a canela e pequeno pedaço de splenda. Camada entre panquecas, com mistura. Top pancake com spread Philie chocolate. Polvilhe com splenda se o seu dente diz-lhe para: D

Entre em minha barriga !:

Macros para minha panqueca foram a seguir, ajustar para atender às suas próprias caras, mas você quer um batedor como misturar assim você terá que julgá-lo. Pro: Carboidratos 17g: 73g de gordura: 5

Para obter mais informações sobre Jason um cara todo som e competitiva bodybuilder IFNB de Ennis visitar sua página no J-Morz 365 Physiques

Batata Doce de Mike Mateus Panquecas proteína

Uma pilha de panquecas bons é um dos meus favoritos refeições da fraude, e eu gostaria de tentar todos os tipos.

Esta receita é do meu livro de receitas, Shredded O Chef, e eu realmente gosto isso porque é saudável, dá-lhe uma boa quantidade de proteína, e tem gosto de você está traindo. Se você gosta de batata-doce e farinha de aveia, eu acho que você realmente vai desenterrá-lo.

Dose 1 (faz 2 panquecas)
calorias por porção 358
proteína por porção 24
carboidratos por porção 59
gordura por porção 4

Ingredientes

1 batata-doce de tamanho médio
1/2 copo old-fashioned aveia
1 grande
ovo 4 claras
1/2 colher de chá de extrato de baunilha
1/2 colher de chá de canela em pó
1/4 xícara sem gordura iogurte natural

Instruções

Punção a batata-doce várias vezes com um garfo. Envolvê-la em uma toalha de papel e microondas por 5 minutos em alta. Executá-lo em água fria e, em seguida, retire a pele com uma faca.

Misture a aveia até que eles são um pó e despejar em uma tigela.

Misture a batata-doce até ficar homogêneo e coloque-o a tigela com a aveia. Acrescente o ovo, clara de ovo, o extrato de baunilha, canela e iogurte. Misture bem até formar uma massa lisa.

Coat uma panela com spray de cozinha e limpe o excesso com uma toalha de papel. Salvar este para limpar a panela depois de cozinhar cada panqueca. Aqueça a panela em fogo médio-baixo.

Colher cerca de 1/2 xícara de massa na panela e cozinhe por 1-2 minutos ou até dourar. Vire a panqueca e deixe cozinhar por 30 segundos a 1 minuto ou até ficar dourado e firme. Coloque a panqueca em uma placa e limpe a panela com a toalha de papel.

Repita o passo 4 com o restante da massa.

Ginásio Geeks Chocolate Chip Muffins Jumbo e framboesa

Hey totós

Aqui está a receita para os bolinhos de baixo carb /alta proteína

Preaqueça o forno a 160 (ventilador assistida)

Você vai precisar de:!

– 4 colheres de pó de proteína Restaurant – 2 colheres de chá de fermento em pó Restaurant – 8 ovos brancos
– 150g de iogurte grego (eu usei fage 0%) Art – 25g de chocolate branco
fritas – Framboesas 50-100g

Misture os ingredientes secos juntos, em seguida, adicione os ingredientes molhados. Misture em seguida, colocar em uma bandeja do queque e leve ao forno por aproximadamente 14 minutos (Esta receita feita 8 bolinhos jumbo)

Aproveite!

Ginásio Geeks

MyProtein White Chocolate Protein Brownies

Se você ama o chocolate branco, mas não querem sabotar sua dieta porque não experimentar esta alta proteína chocolate branco brownie receita! Eles realmente são deliciosos!

Ingredientes

Pode parecer muito surpreendente, mas os principais ingredientes que você vai precisar para fazer estas delícias é uma lata de feijão manteiga e nosso novo chocolate branco proteína de soro de leite impacto ! Isso é feijão manteiga de direita! Que coisa estranha para fazer brownie de hein? – Mas não parem com isso até que tentei

Aqui está o que você vai precisar de:

1 lata de feijão manteiga
25g de coconpure derretida
25g de amêndoas manteiga (pode ser substituído por manteiga de amendoim)
2 colheres de Myprotein whey protein impacto chocolate branco
1 colher de aveia instantâneas
25g de mel
2 colheres de sopa de adoçante granulado
5-7 gotas Flavdrops de chocolate branco (opcional)
1 ovo
branco pedaços de chocolate

Preparação

Primeiro Passo

Pré-aqueça o forno a 150 graus Celsius.

Passo Dois

Misture todos os ingredientes, exceto as suas fichas de chocolate branco, em um /processador de alimentos liquidificador e bata até completamente misto cerca de um minuto.

Passo Três

Stir em seus chips de chocolate branco.

The Cooking

Adicione a massa de brownie para um antiaderente bandeja quadrada profunda (ou linha com papel à prova de graxa) e leve ao forno por 8 minutos .

Tempo isso com cuidado para os seus brownies não cozinhar seco!

Remova as brownies e deixe esfriar por cerca de meia hora.

Uma vez arrefecido remover e corte em quadrados e você deve ter chocolate branco delicioso brownies pegajosos

Aproveite
Comentários  !;