7 maneiras simples de Prática "Letting Go"

Como seres humanos que gostam de pendurar. Nós gostamos de acumular. It &'; s uma parte de nossa natureza; pode até ser um instinto de sobrevivência que remonta a tempos pré-históricos de escassez. Mesmo nossa sociedade coloca um valor em acumular, se ele &'; s bens materiais, habilidades, conhecimentos ou mesmo relacionamentos. No entanto, há pouca menção de "deixar ir" em nosso mundo moderno

A incapacidade para “. Deixado vá &"; nos mantém acordados à noite quando precisamos de sono, leva a tomada de decisão pobre e cria um mundo de caos, como o nosso mundo interior confusa é refletida de volta para nós. Pense nisso como um episódio de “ &" ;, Hoarders só que em vez de caixas de jornais IT &'; s pensamentos e emoções fixado ansiosos desordenar nossas mentes. Os budistas chamam esse Mind &ndash macaco; quando a mente está constantemente batendo e pulando de um pensamento para outro, semelhante a um macaco que balança de um ramo para outro. Sem parar, sem abrandar a deixar ir.

Com a capacidade de deixar ir, nós começamos a sentir revigorado, mantemos abertos a diferentes perspectivas e abrir espaço para novas possibilidades a surgir. Então, como é que vamos começar a deixar ir? Deixando ir pode ser mais fácil do que você pensa e leva uma quantidade mínima de disciplina para começar a praticar. Então, vamos &'; s começar. Aqui estão algumas dicas para deixar ir, se você &'; re uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite:

1. Defina o seu alarme para 10 minutos mais cedo. Quando você desperta, don &'; t levantar-se e fazer o seu café ou entrar na internet para verificar as notícias ou seu e-mail. Colocar lá e começar a respirar em um padrão regular e profunda. Inalar pelo nariz e expirando pela boca, concentrar-se na contagem da sua inspiração e, em seguida, concentrar-se na contagem da sua expiração. Se a sua mente começa a vagar trazer de volta para o foco de contar sua respiração. Seja gentil e compassivo para si mesmo se você perder a contagem. Não há julgamento aqui. Pela respiração, você &';. Re dando prioridade à sua conexão mente /corpo e isso terá impacto sobre o resto do seu dia

2. Defina o seu alarme para 10 minutos mais cedo e conscientemente fazer o seu chá ou café da manhã. Tome um momento para contemplar o que tem ido para ter esta rotina da manhã maravilhoso. O sol ea chuva necessária para crescer as plantas, as mãos dos trabalhadores que colheram as plantas, as pessoas que embalados o produto, os controladores que transportaram sua bebida da manhã, o comerciante que vendeu para você, a própria água que é necessária para fabricação de cerveja – tudo para o seu prazer neste momento. Tome um momento, ser grato por tudo e todas as pessoas que contribuíram para a sua bebida. Saborear o seu café /chá (especialmente se você &'; re usado para engolir em uma corrida), respirar, esticar o pescoço, o descanso no sentimento de gratidão (não entrar na internet ou ligar a tv /música) Apenas descanse em gratidão . Novamente, se sua mente divagar apenas gentilmente trazê-lo de volta para a gratidão de estar com esta bebida.

3. Mude sua rotina almoço. Faça algo para sair de sua cabeça. Dê um passeio e contar seus passos; se ocorrer um desvio mente e você perder a contagem apenas começar em qualquer número. It &'; não é o número que &'; s importante; que &'; s a prática de sair da sua cabeça que &'; s importante. Almoçar sozinho enquanto ouve um download meditativo – tentar encontrar um download meditação 15 minutos para que você &';. re não forçado sobre limitações de tempo

4. Faça um espaço entre sair do trabalho e chegar em casa. Aprenda a transição lentamente. A maioria de nós tem uma agenda assim que caminhar através da porta. Mais uma vez, dar um passeio e ser consciente de seus passos. Jornal 3 coisas que você ficar feliz de ter no seu dia até agora. Fazer uma rotina de transição vai mudar a sua vida em casa.

5. Riso (ou pelo menos, sorrir). Encontrar algo que diverte você ou faz você se sentir bem por dentro. Esta é subjetivo para cada indivíduo. Para mim a jogar com o meu cão depois de um dia estressante é uma ótima maneira de mudar a minha perspectiva antes da transição em minha rotina em casa. No entanto, esta funciona a qualquer hora do dia. Você pode fazer isso ao acordar, na hora do almoço ou até mesmo antes de ir para a cama. Encontre uma ação que faz você se sentir feliz. Experimente deixar algumas notas postadas em lugares inesperados com as palavras “ sorrir &"; ou “ ria &"; sobre eles e ver o que surge.

6. Prepare-se para a cama 10 minutos mais cedo. Retornar ao ponto 1 e conscientemente respirar ou retornar ao ponto 2 e fazer uma xícara de chá descafeinado consciente. Ouça a um download meditação por 15 minutos. Qualquer um destes pode mudar seus padrões de sono.

7. Depois de ter experimentado esses momentos de felicidade decidir se você quer tomar esta prática mais profunda. Olhe em um Yoga, Treinamento de Força Consciente ou classe Qi Gong. Veja se há um grupo de meditação em sua área. Talvez haja uma prática espiritual contemplativa no seu local de culto; em caso afirmativo, juntar-se no – siga seu coração &';. s puxar

Estas práticas pouco simples em deixar de ir a mente pode ter um efeito profundo em nosso nível de energia, a nossa capacidade de dormir e nossa capacidade de estar presente na tomada de decisões. Leva apenas 10 minutos para começar a bola rolar. Ao deixar ir, nós criamos um espaço para novas possibilidades a surgir e que &'; sa ótima maneira de praticar o amor bondade para com nós mesmos

John F Herberger, M.Ed. Restaurant  .;