O poder e paz de consciência

Consciência, atenção e observação são palavras referentes à mesma experiência. Há uma profunda diferença entre estar imerso em corredeiras de águas brancas, caindo a jusante, fora de controle, com todos os tipos de detritos, e, em seguida, detectar um galho de árvore que paira sobre a água, agarrando o ramo, puxando-se para fora e sentado no banco , assistindo a tudo passar.

Quando entramos no estado de consciência ou atenção plena, criamos um espaço necessário entre a auto-observação eo que acontece ao redor e dentro de nós. Nós não estamos mais à mercê do que está dentro de nós, nem do que está acontecendo ao nosso redor Damos um passo atrás para se sentar no banco, apenas observando. Neste estado, os níveis de estresse reduz automaticamente e estamos preparados para tomar melhores decisões, ou, simplesmente, a experimentar a paz de estar no momento presente. É um dos melhores redutores de estresse que eu conheço.

Como passivo como parece, é também bastante um poderoso antídoto para ser jogado sobre com o que acontece ao nosso redor, pelos humores, reações e comportamentos dos outros, . ou pelos demônios mentais e emocionais que tendem a correr desenfreado dentro de nós

Tente isto:

consciência do que é “ FORA &";
• Comece observando tudo ao seu redor que vem em sua consciência visualmente. Ver se alguma coisa “ agarra sua atenção &" ;, por exemplo, um objeto, forma, cor
• Faça o mesmo com sensações auditivas
• E com experiência tátil (vestuário contra a sua pele, a circulação do ar, cadeira contra suas pernas e costas, sensação de mão)
• Observe se há qualquer cheiro ou cheiro que entra consciência
• Tome sessenta segundos para estar ciente de qualquer input sensorial — exatamente onde você está
&bull!; Repita quantas vezes você pode ao longo do dia, onde quer que, sempre que

Então este:.

consciência do que é “ DENTRO &";
• Observe a sua respiração, onde ele entra e sai do corpo, e todas as sensações relacionados com ele. Esteja ciente das pausas, os pontos ainda, no auge de cada inspiração e ao final de cada expiração
• Em seguida, mudar a lente de sua consciência para seu corpo. Digitalizá-lo a partir do topo da cabeça até a ponta dos pés e das mãos, observando as sensações, agradável ou não. Fazer tudo isso sem mudar nada
• Próximo atender a seus pensamentos. Isto pode ser complicado, mas fazer o seu melhor para observá-los, ao invés de ficar preso neles. Às vezes ajuda para nomeá-los: se preocupe pensamentos, pensamentos ocupadas, planejando pensamentos, pensamentos de ataque, etc.
&touro; Observe quaisquer sentimentos ou emoções que possam estar ativo. Observe onde eles estão ocorrendo em seu corpo. Observe se existe algum nome que vai com esse sentimento: tristeza, raiva, etc.
• Finalmente, ser ainda e permitir que sua consciência para ver para o que vier para o palco de sua percepção interna para os próximos sessenta segundos. Também pode ser imagens ou memórias que estão pedindo atenção.

Esta prática pode levar até 15 a 20 minutos ou menos de 60 segundos. É uma ótima maneira de começar o dia, antes de nossas mentes e corações são invadidos por vida diária. É um oásis maravilhoso no meio do dia, um retorno a algo semelhante ao “ orar sem cessar &" ;, a uma ainda apontam para dentro. Ele também pode ajudar a acalmar-nos para baixo antes de dormir.

No local de trabalho muitas vezes sugerem uma pausa de 60 segundos a cada hora ou antes de cada vez que você muda sua atividade. Nesse curto espaço de tempo, você pode assistir ao que está acontecendo em sua mente, emoções e corpo e, assim, através do poder de observar e perceber, trazer redução de estresse para que você don &'; t voltar para casa com dores de cabeça, problemas estomacais ou irritabilidade.

E quando você percebe nada além do silêncio, assistir a esse momento precioso entre pensamentos, sentimentos ou sensações corporais. Você está perto de Home of

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