Como seu quarto afeta seu sono

Você sabia que seu quarto pode ser a causa de por que você pode &'; t ter uma boa noite de sono? Especialistas dizem que ter um ambiente de sono de má qualidade pode causar-lhe um monte de problemas, como evitar que o seu glândula pineal de produzir hormônios do sono melatonina ea serotonina. Quando a manhã vem, você se sentir cansado e sobrecarregado.

Lembre-se de que o sono perdido é perdido para sempre. Você não pode pagar o seu débito de sono, fazendo-se de sono durante seu tempo livre. Demasiado a privação do sono pode ter efeitos devastadores sobre a saúde.

Portanto, antes de correr para a loja mais próxima de drogas para comprar alguns comprimidos para dormir, verifique o seu santuário sono em primeiro lugar. É otimizado para você dormir bem? As coisas tais como temperatura e luz podem influenciar o seu sono.
Para se ter uma idéia, aqui estão algumas maneiras de como você pode definir o seu quarto para a zona de sono perfeito.

Por Dormir na escuridão completa é Ideal
Mesmo um pouquinho de luz em seu quarto pode perturbar o seu relógio biológico e impedir o seu glândula pineal de produzir hormônios do sono. Este é o problema da iluminação artificial. Pequenos pedaços de luz pode passar através do seu nervo óptico e, em seguida, viajar para o hipotálamo, que controla o seu relógio interno.

Quando você dorme se certificar que seu rádio relógio, nocturna são cobertos. Além disso, cobrir suas janelas usando cortinas ou máscaras.

Por que sua temperatura da sala deve ser fresco

Depois de ir para a cama, sua temperatura corporal cai para seu nível mais baixo. Isso geralmente acontece cerca de quatro horas depois de adormecer. Especialistas descobriram que ter um quarto fresco imita seu corpo &'; s queda de temperatura, tornando-se propício para dormir

A temperatura ideal é não superior a 70 graus Fahrenheit – ou entre 60 a 68 graus Fahrenheit. Você pode até tomar um banho ou duche quente antes de dormir. Assim que você sair do banheiro, sua temperatura vai cair, indicando que você &';. Re pronto para a cama
Por fontes de CEM devem ser removidos da sua área de dormir

Para que você possa dormir melhor, você tem para manter dispositivos que emitem campos electromagnéticos (CEM) longe de você. CEM pode atrapalhar sua glândula pineal &'; s função de produzir serotonina e melatonina. Ao mesmo tempo, tem outros efeitos nocivos para a saúde.

Para medir se o seu quarto tem altos níveis de EMF, você &'; ll precisar de um medidor de Gauss. Você pode obter isso de lojas online. Outra solução para este problema é transformar o seu disjuntor desligado antes de ir dormir. Para obter mais dicas sobre como você pode dormir melhor, você pode conferir o http: //articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/02/secrets-to ...
.