Dicas para dormir melhor

Se você está tendo dificuldade em obter o sono que você precisa, você provavelmente vai estar pagando por ele na qualidade do trabalho que você faz no seu trabalho ou com o seu trabalho de escola, ou mesmo em seus relacionamentos pessoais onde você pode &' ; t dar aos seus entes queridos toda a sua atenção

Talvez seja hora de você fazer algo sobre as coisas ou pessoas em sua vida que estão impedindo de obter o sono que você realmente precisa.. Se há pessoas que você costuma associar com tarde nas noites, para tentar obter o seu tempo de qualidade juntos um pouco mais cedo no dia para que você pode dirigir fora para dormir sem ter que ignorar a outra pessoa.

Há também rituais noturnos que você pode começar seu corpo e mente acostumado a, a fim de ajudá-lo a se preparar para dormir à noite. Estes poderiam incluir a escovar os dentes, lavar o rosto, fazendo sua cama ou dizer suas orações à noite.

Usando rituais noturnos é realmente algo que você já faz naturalmente. Por exemplo, você provavelmente escovar os dentes todas as noites em algum momento entre a sua última refeição eo tempo que você se deitou para dormir à noite.

Ações como esta ou entrar em seu pijama irá acionar o seu cérebro se preparando para dormir. Embora estas são coisas que você provavelmente já estão fazendo você vai tirar o máximo proveito de seus rituais noturnos se você irá manter distrações fora da equação.

Muitas vezes você provavelmente escovar os dentes e começar a mudar em seus pijamas mas você se distrair com algo parecido com sua guitarra, lendo os quadrinhos novamente ou verificar o seu e-mail. Toda vez que você permitir que uma distração para interromper sua programação noturna seu cérebro vai ter que começar tudo de novo.

Basicamente, você pode ter o que quiser em seu ritual sono noturno, mas você vai ter que ser consciente sobre seus hábitos. Por exemplo, don &'; t deixe-se fazer qualquer outra coisa além de ir para a cama depois de ter começado o seu ritual noturno

Existem também algumas coisas que você deve fazer uma regra para evitar à noite.. Seu corpo está a fazer um esforço sincero para acalmar à noite, então você terá que tratar o seu corpo noite diferente do que você tratar o seu corpo durante o meio do dia.

Você vai achar que é mais fácil de obter para dormir, se você vai abster-se de comer refeições pesadas durante a tarde da noite, bem como exercitar demasiado perto de sua hora de dormir. Você também vai dormir melhor se você vai se levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias Restaurant  .;