Hoje é o Dia Internacional Sem Dieta

Eu aposto que você didn &'; t sabem que hoje é o Dia Internacional Sem Dieta. Bem, é, e sua observado anualmente em 06 de maio. It &';. Sa dia dedicado a aumentar a conscientização sobre os perigos em fazer dieta e para celebrar a aceitação do corpo e forma do corpo diversidade

Apesar do entrincheiramento da mentalidade de dieta na nossa cultura, a investigação demonstra que as dietas don &'; t trabalho. Noventa e oito por cento de todos os dieters recuperar o seu peso dentro de cinco anos e noventa e cinco por cento dentro de dois anos. E estudos de Harvard Medical School demonstraram que constantemente perder e ganhar peso é mais perigoso para a saúde do que permanecer acima do peso

Até agora, a maioria de nós sabe que a dieta restritiva doesn &';. T levar a perda de peso permanente; em vez disso, ele tende a alimentar a auto-crítica e culpa, baixa auto-estima e nos deixam vulneráveis ​​a uma imagem corporal negativa, transtornos alimentares e transtornos alimentares. Mas para muitos de nós, &'; s difícil de quebrar a dieta mentalidade

Quando eu digo que “. Dieta mentalidade &"; I &'; m referindo-se a pensamentos profundamente enraizados e hábitos relacionados a controlar sua ingestão de alimentos e tamanho do corpo. E no caso de você &'; re pensando “ I &'; ll tentar outra dieta, só dessa vez para obter este peso extra fora &" ;, deixe-me compartilhar com vocês algumas das razões para parar de fazer dieta uma vez por todas:

• Em primeiro lugar, fazer dieta não encorajar-nos a confiar na sabedoria dos nossos maravilhosos, corpos fenomenais. Ao limitar artificialmente a nossa ingestão, ir “ com fome &"; ou comer apenas selecionar os alimentos, ignoramos nossos sinais corporais mais básicas:. fome, ânsias e plenitude
• Constantemente restringir a ingestão de alimentos é a certeza de levar a um binge, cedo ou tarde
• Os interpreta corpo. dieta de baixa caloria crônica como fome e retarda o metabolismo, o que significa planaltos peso e uma vez mais difícil perder peso
•. A restrição alimentar provoca intensos desejos de comida e quando sair da dieta, nosso corpo reter mais gordura para o próxima fome
•.. Estudos mostram que a dieta yo-yo leva a um aumento do risco de doença cardíaca e dietas menor do que 800 calorias pode levar a cálculos biliares
• dietas crônicas pode jogar fora o nosso apetite estimulantes e hormônios de travagem levando a um fora de equilíbrio apetite

Esperamos que as informações acima isn &';. camisa nova para você, mas mesmo que seja, ele &';. s hora de desistir dieta uma vez por todas

Alguns passos simples que você pode tomar para começar a resolver seus excessos hoje incluem:

1) Coma somente quando você sente fome verdadeira física – você sabe, aquele vazio, gurgly, sentindo no estômago ou sensação de luz em sua cabeça .

2) Preste atenção aos seus desejos; seu corpo irá dizer-lhe o que ele precisa. Este doesn &'; t significa comer junk food ou doces porque você &'; re açúcar ânsia e gordura – tentar satisfazer os seus desejos, selecionando, alimentos não transformados integrais, como frutas, legumes, lentilhas, feijão, nozes, sementes, etc. Se você &'; ve sido comer lotes de alimentos processados ​​junky, pode demorar algum tempo para ser satisfeitas por batatas inteiras contra batatas-fritas, ou frutas contra doces. Tente fazer estas substituições saudáveis, pelo menos, uma parte do tempo. Seu paladar começará a mudar e será mais fácil para liberar os alimentos que já não servem o seu corpo

3) parar de rotular os alimentos como “. &Rdquo bom; ou “ ruim; &"; apenas notar quando você come algo que atenda temporariamente suas necessidades emocionais, mas doesn &';. t servir bem o seu corpo e ver se você pode fazer uma escolha diferente durante a próxima sessão re-abastecimento

4) Pare de comer antes que você esteja cheio. Ouça os níveis de plenitude que você se sinta – você pode sentir as primeiras sensações de saciedade, muito antes de você se sentir sensações plenitude mais alto, mais desconfortáveis? ? Você pode parar de comer em algum lugar entre

5) Toda vez que você quiser comer quando você &'; re não está com fome, ou quando você &'; re já está cheio, ou se você quiser fazer muito pouco saudáveis, as seleções de comida de conforto, pergunte a si mesmo:

O que estou sentindo neste momento? Você pode ficar com esses sentimentos

O que eu sou verdadeiramente anseio de, à excepção de alimentos

Provavelmente, você &';?? Re procurando conforto, reconfortante, distração, prazer ou excitação. Talvez você &'; re companheirismo nutrir solitário e desejo. Talvez você &'; re entediado e precisa de algum estímulo. Os alimentos podem ser extremamente reconfortante e até mesmo emocionante, mas você don &'; t precisa me dizer-lhe que ele doesn &'; t resolver algumas de suas necessidades ou problemas emocionais mais profundas ou ajudar a construir habilidades de auto-cuidado

6) Confirmar. a encontrar meios alternativos de lidar com provocando estados emocionais e necessidades não satisfeitas. Peça apoio ou um abraço, escreva em seu diário, levará algum tempo para lamentar as perdas e decepções, planejar mais tempo para descansar e relaxar, participar de um apoio ou grupo social, procurar oportunidades de voluntariado, começar a rever esse currículo, etc. Você &'; ll tem que ser criativo aqui e experimentar alguns novos comportamentos. Por não comer durante estes tempos, você vai reforçar a mensagem “ Eu posso cuidar de mim mesmo; Eu posso me dar o apoio que precisa &";.

7) Substitua quaisquer pensamentos negativos, autodestrutivos com pensamentos positivos capacitar

8) Prática gratidão –. Antes de sair da cama todas as manhã, dizer muito obrigado por todas as pessoas maravilhosas, condições e coisas em sua vida; melhor ainda, dizer que a sua lista em voz alta e realmente se conectar com o que você &'; re dizendo. A prática de gratidão permite que você abra o seu coração e se conectar de uma maneira significativa para todas as bênçãos atualmente aparecendo em sua vida. Sentindo-se melhor sobre si mesmo e sua vida ajuda a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

Como você pratica os passos acima, ser gentil com você mesmo. Lembre-se, &'; s prática, não a perfeição. Você merece muita compaixão, amor e perdão sobre este desafio, a jornada ainda esclarecedor. Você didn &'; t se tornar um comedor durante a noite, e vai demorar algum tempo para resolver seus excessos. As etapas acima são um bom começo no caminho para acabar com a mentalidade de dieta

Como você vai comemorar Dia Internacional Sem Dieta este ano
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